![请回答2021|冬季隔离抑郁?持续的封锁期间如何自处?](https://imgcache.dealmoon.com/fsvrugc.dealmoon.com/ugc/3de/2d8/275/666bb1ba3cef7cbcbf73022.jpg_1280_1280_3_fa08.jpg)
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Hello,宝宝们好吗?🤎
欧美疫情结束遥遥无期,感觉封锁还要持续一段时间。前几天跟同事通过微信对话,感觉对方积压的抑郁情绪非常严重。这不禁让我想起过去几个月不断被我压抑的那些情绪信号:
虽然很想家但因国际旅行繁琐而回不了家的沮丧;对于美国现状的无奈;对于未来的不确定性和未知感,每一个不认真处理的小情绪,都有可能引发一场大的break down。
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我自认为是幸运的,在情绪爆发的初期就找到了能治愈自己的方法,不论是跑步,亦或是去附近的书店转一转,都能让我重新找到平静和能量。
而另一些留守在美国的人可能就不那么幸运,尤其是在外漂泊又独居的那些人群。
上周和领导开会,会议最后,领导突然问:“你最近情绪怎么样?状态还好吧?”
我答:“嗯还不错啊,就按部就班地完成工作,下班以后就读书锻炼。”
领导说:“其实也没什么大事,我就是必须要确认一下。部门里最近有一些独居的同事听说出现了抑郁的症状,人事部想让我们多关怀下属的情绪起伏,尤其那些自己居住的人。”
我才意识到,其实新冠疫情带来的不仅是社会的变革,还有人们生活方面的转变。更多的独处时间也意味着对情绪管理和自我排遣方面更高的要求。
于是今天我想来聊的话题,很严肃、很认真、也很重要:如何在世界变化的大环境下自处?如何在隔离期间保持心情?
封锁期间保持快乐的N种办法
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1️⃣少刷社交媒体
虽然疫情增加了在家的时间,我们很多时候都会不自觉地更多去刷手机。但事实上是,社交媒体如今传递的信息非常多样复杂,很容易激起更多的负面情绪,从而加剧焦虑心理。大选将至,社交媒体上充斥着不少政治性的话题。比较好的做法是多关注自身的情况,少与他人进行比较,尽可能减小不必要的负面影响。
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2️⃣增强锻炼
一定要相信,不管是多么微不足道的锻炼,都一定会产生积极的影响!锻炼可以让我们重拾活力,增强抵抗力,很好地释放压力,帮助我们更积极地面对生活的挑战。
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3️⃣找到在家的爱好
找到一个你在家可以进行的爱好,坚持每天都投入一点时间到这个爱好当中去。不管是绘画、做饭,亦或者音乐、毛笔字、文学创作,投入时间到喜欢的事情中会提醒我们生活的意义和目的,让我们更专注到积极的事务当中去。
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4️⃣保持健康的生活状态
健康的生活状态包括健康的饮食和作息。很多同学容易用垃圾食品和甜品来填饱自己情绪方面的空虚(也包括我自己),但其实垃圾食品并不能起到愉悦心情的作用。恰恰相反,垃圾食品通常会降低身体机能,让你越吃心情越不好。健康的食品会让你变得更有活力和精力去面对生活中的种种困难。此外,保持充足的睡眠也十分重要。尽量维持原有的生物钟,避免长期在家打游戏熬夜刷剧。
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5️⃣多跟亲友倾诉
沟通、交流、倾诉,都是排遣负面情绪的重要环节。疫情减少了社交时间和条件,增加了独处的时间,更加要求我们多关注自身的情绪。如果遇到委屈的事情不要憋着,及时找朋友或者家人倾诉能有效帮助排解这些情绪,寻求安慰,重新获得正能量。
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6️⃣寻求内心的平静
最后,寻找到一个能帮你恢复内心平静的方法,让你可以在情绪风暴中有一个避难的“港湾”。例如,阅读一些纽约时报的推荐小说,让自己暂时从现实中脱离。例如,到风景优美的地方散散步。再例如,可以冥想、或者泡个热水澡,都是有效寻找平静的好办法。
写在最后
世界正在经历百年之大变,我想这样说一点也不夸张。我们作为大池塘里面的“小鱼儿”,难免常常感到孤独无助。但其实,改变世界最好的方法就是关注自身,成为最好的自己。希望此文能帮助到那些迷茫、焦虑、和失落的人。
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