你真的是产后抑郁吗？

冰糖姑凉 1220 浏览 2021-04-13 发布

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好多妈妈在生了宝宝之后因为身体和心理的一些变化，都会或多或少的怀疑自己是否得了产后抑郁。但产后抑郁的概率其实并不高。研究表明，只有10%-15%的宝妈会患有产后抑郁症。绝大多数宝妈的产后沮丧疲累更符合一种叫做baby blues的东西。今天来简单聊聊产后抑郁以及它与baby blues的区别。

Postpartum Depression又叫PPD就是我们俗称的产后抑郁。通常会在生产后的1-3周表现出来。这种情况可能会持续几个月到几年不等。患有PPD的妈妈会伴有严重的且长时间的负面情绪/想法。这种情绪甚至会强烈到不能让妈妈进行一些日常的活动，比如吃饭，睡觉，照顾宝宝，喂奶等。研究列举了一些产后抑郁的表现：

1. Feelings of hopelessness and despair 有无助而且绝望的感觉。

2. Severe anxiety 非常严重的焦虑

3. Feeling depressed 感觉沮丧

4. Severe mood swings 强烈的情绪波动

5. Intense irritability and anger 非常暴躁易怒

6. Crying a lot 经常大哭

7. Not having an interest in your baby and fear that you're not a good mom 对宝宝丝毫不感兴趣而且害怕自己不是个好妈妈

8. Loss of appetite or eating much more than usual 没有食欲或者吃的比平常多很多

9. Inability to sleep or sleep too much 无法入睡或者每天睡太多

10. Overwhelming fatigue or loss of energy 经常疲累或者没精打采

11. Having trouble focusing 无法专注

12. Finding it hard to handle everyday tasks and lost interests you used to enjoy 无法进行日常工作/生活以及对往常感兴趣的东西丝毫提不起兴致

13. Feel panic 感到恐慌

14. Experiencing aches or pains like headaches 身体感到疼痛，比如头疼

15. Thoughts of harming yourself or your baby 有伤害自己或者宝宝的想法

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如果宝妈全中了这些症状，而且症状在你身上很长时间不消退，那你可能确实是产后抑郁症。需要进行心理干预来治疗。

但宝妈们需要知道的是，在生产之后，当妈妈们不再是集全家宠爱于一身的那个人时，或者当每晚不再睡整觉，身材走样，母乳困难的时候，心情失落，产生担忧，甚至大哭都是正常而且可以被理解的。这并不代表你是产后抑郁。这些情绪低落的症状更符合baby blues。因为症状相对轻微，且持续的时长不会超过2-3周。我生产的时候，护士说过有80%的妈妈都会经历baby blues，但这些负面情绪都是正常的。通常在2-3周内就会自行消退。

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当出现baby blues的时候，你可以暂时放下带宝宝的任务，多休息，多和另一半或者爸妈沟通，不要吝啬向他们寻求帮助，在能下床的时候做一些轻微的运动改善心情等。最重要的是每天给自己一些“me time”(自己独处的时间), 远离家庭宝宝琐事的时间。要知道，只有当自己知道如何与自己新的身份(妈妈)融洽共处的时候，你才会有足够强大的内心去照顾宝宝。所以给自己一些时间吧，一切都会好起来的！