之前由于生活和工作需要经常travel，最频繁的时候每周飞三趟，导致作息不太规律，睡眠质量差，我大概从19年开始有脱发的问题，并且发质开始变软变黄，这让我这个一直以黑长直自傲的人非常崩溃。我大致总结了几条原因，想来有脱发问题的伙伴们也会有类似的问题：
- 睡眠少，质量差，没有在12点以前进入睡眠；
- 减肥，大量减少碳水摄入，某些微量元素摄入不足导致头发缺营养
- 情绪不稳定，工作和生活压力大
当时19年底的时候回国看父母，也顺便去看了趟医生询问了脱发的解决办法，但医生给我的反馈是我目前的脱发状态并不严重，属于正常现象，不需要特殊的治疗。于是我只能自己开始研究并尝试一些解决脱发的小招，下面会分享出来以供大家参考。另外刚好赶上2020年美国疫情爆发隔离在家，虽然很郁闷，但是也让自己有了一个很好的在家调养身体的机会。
1. 换洗发水。我之前很多年都一直在用Kiehls 的氨基酸洗发水，看重它的配方安全，而且味道很轻，用来日常清洁最好不过。但是头发开始出现问题以后需要开始使用一些功能性洗发水了，看了大家的一些评价以后选择了Grow Gorgeous的增厚洗发水（Intense Thickening Shampoo), 就是下面链接这款：
亲测这款洗发水真的有效果，在使用大概一两周以后就能看到前额的地方有很多小绒毛冒出来，非常惊喜。但是这款洗发水有一个我接受不了的点就是香味实在太浓了，浓到每次洗头都能抵消我对它效果的好感，所以在用掉一瓶以后我就换成另一款产品了。不介意香味的小伙伴完全可以尝试并且坚持用它，是真的有效果。
这款用完以后我换成了Grow Gorgeous 的另一款粉瓶的增发洗发水（VOLUME BODIFYING SHAMPOO），效果也不错，发量在持续增加，并且每次洗头掉的明显少了。不知道为什么每次看到宣传Grow家的洗发水都是那个棕瓶的，但是这款粉瓶的也真的很好用，并且香味一点都不浓，真心推荐！
2. 换淋浴头。之前听很多朋友聊起美国水质不好，感觉没什么影响就没太在意。后来掉发严重了才开始怀疑水质也会影响发量。于是我果断入了T3家的淋浴头, 配合增发洗发水，逐渐会看到每次洗头掉的数量逐渐变少。需要强调的是装喷头的过程是老公帮忙装的，如果是自己住的女生可能需要找朋友帮忙。
3. 改善饮食。在需要减肥的大前提下保证营养摄入是个难题。不能完全不吃主食，要改为粗粮和各种谷类。为此我还专门买了九阳的全自动豆浆机，真是解放双手的好物！在此之前我也经常喝豆浆和黑芝麻糊，但是因为每次清洗比较麻烦所以大概每周才做一次。有了自动清洗的豆浆机以后我基本上隔天就会喝一次黑芝麻糊或者黑芝麻豆浆，其他谷类随意搭配，但是一定要加黑芝麻。当时我买的时候亚米还没有上这款，是从华人生活馆买的。现在亚米也开始卖了非常方便。这台机器稍微有点贵，但是作为家用电器来讲很实用，能很大程度上提高饮食质量并且增加幸福感。另外看到有些朋友会买磨好的粉直接冲来喝，也是可以补充营养的，但是冲泡的跟现打的芝麻糊口感真是差太多，这款豆浆机一般只用十几分钟就做好了，非常方便快捷。
4. 规律作息，坚持运动。自从疫情开始以来我的生活作息和运动时间都规律了很多。几乎每天都会花一个小时的时间带狗去家旁边的公园走路，另外有配合健身环，Keep, 美丽芭蕾等等仪器和网络资源来健身。这里就不详细描述了，感觉关于健身又可以写很长一篇帖子。
5. 提高睡眠质量。主要包括戒咖啡，从每天一杯减少到每周2杯；戒掉小说，之前经常到睡觉的时候看到比较有意思的章节就停不下来； 睡前泡脚；早睡早起；等等。
经过了一年多的时间我终于恢复了浓密的发量，但是发质仍然差强人意。图片上是刚洗完的状态，可以看出来我的头发比较毛躁，有点发红。还在摸索适合我的方式改善发质，之后成功恢复黑长直了会再分享给大家。最后祝愿所有有脱发烦恼的小伙伴们都找到适合自己的解决方式，也欢迎一起讨论相关的问题。
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