没人告诉你，很多备孕综合维生素都不含choline（胆碱）
其实我也是在无意中发现的，在空瓶一罐综合维生素后，想要换一瓶别的品牌，吃过的人都知道，这个维生素有点腥😂就是三文鱼的味道
❓
最后我也是在做一些调查的时候发现，原来我们吃的最多的维生素竟然不包含胆碱？
1⃣️
choline 胆碱是什么❓
维他命 B 复合体之一，胆碱 (Choline) 是人体必需的营养素。大脑和神经系统需要胆碱来调节记忆、情绪、肌肉控制和其他功能。人体的肝脏中会自行产生少量胆碱，但不足以满足日常需要。以下编译自国家卫生研究院和哈佛医学院的相关文章。
2⃣️
choline 胆碱的作用❓
脂肪肝：研究发现，血液中胆碱不足可引起脂肪肝病，补充有助于改善脂肪肝，因为胆碱具有类似维生素B作用，参与生化反应。
哮喘：研究表明，胆碱有助于减少气管炎症和肿胀，口服胆碱可缓解哮喘症状，并能减少使用支气管扩张剂使用量。
预防出生缺陷：早期研究表明，育龄女性摄入足够的胆碱，可预防胎儿神经管出生缺陷。
3⃣️
建议摄入量
最高摄入量
4⃣️
哪些食物富含胆碱❓
胆碱天然存在于食物中，但大多数人的总胆碱摄入量低于推荐量。最丰富的来源是肉类、鱼类、家禽、乳制品和鸡蛋。
牛肉、牛肝
蛋黄
鸡胸肉
鱼类
香菇
马铃薯
豆类（豆子、花生）
牛奶
酸奶
十字花科蔬菜（西兰花、花椰菜、球芽甘蓝、卷心菜）
葵花籽
5⃣️ 胆碱缺乏有何后果？
胆碱缺乏会导致肌肉或肝脏损伤，以及非酒精性脂肪肝。然而，在健康人群中，胆碱缺乏仍是非常罕见的。个人所需的膳食胆碱量差异很大，比如，绝经前的女性可能对饮食中的胆碱需求较低，因为较高的雌激素水平会刺激体内胆碱的产生。
注意⚠️
某些人群可能无法获得足够的胆碱，这些人群有：
🤰孕期女性。产前补充剂通常也不含胆碱。
🧍♀️患有某些遗传性疾病的人。遗传变异可能会干扰胆碱正常代谢，所以这些人对胆碱的需求更高。
🧍♀️接受静脉输入营养液的病人。全肠外营养 (TPN) 是通过静脉给那些因疾病、手术或其它消化系统疾病而导致消化道不能承受固体食物的人提供的。除非特别说明，TPN 配方中一般不包括胆碱
备注：胆碱可以通过食物摄取，也可以通过维生素摄取， 但是有研究表明孕妇通过食物摄取的胆碱并不足够，而且胆碱对于胎儿大脑发育有利，这个不是必摄取物质，具体如何选择看个人
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