你为了减肥尝试过哪些办法?来评论区聊聊吧!
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营养均衡多运动
- 减肥这个话题真的算是女人永远关注的话题了 ,当然那些怎么吃都不胖的仙女可能就不甚在意了。不过随着年龄的增加,新陈代谢变慢,适当的运动还是对控制体重有关键作用,运动加减少主食,以粗粮代替主食,适当的轻断食。管住嘴,迈开腿,算是至理名言。@sanyue
- 减肥有很多种方法,包括:药物减肥,疗程减肥,运动减肥等…但是我觉得健康的减肥真的少不了运动和合理的饮食习惯。@美美的日常
- 下班直接去健身房,不吃晚餐,几乎一周五次坚持快走1小时,已经坚持5年了。多吃蔬菜水果 ,减少面食,减糖和盐。多喝茶,杜绝可乐饮料!坚持是有效果的!@Seagull168
- 食物尽量做到营养均衡,低油低糖低盐,外加运动。只要有热量差,是一定能瘦下来,维持体重远比减重难。@樂樂_LaUReN
- 目前使用apple watch和朋友竞赛 所以每天都会运动。 然后提早写下每日菜单,这样不会每天吃螺蛳粉。 目前没有做健康餐,毕竟健身那么辛苦,犒劳下身体还是必须的。 目前唯一不满意的就是无法早睡。@一点小骄傲
- 首先要改掉不好的生活习惯和饮食,曾经有段时间生活的非常规律,少肉少碳水多蔬果,每天10:30睡觉、早上6点起床,然后去park快走一个小时,坚持了三四个月减了二十多磅!后来天气冷了就没去快走了,然后就逐渐放逐自我了。@Lifejourney
- 愛吃美食就在減肥的深淵不停的掙扎,早期不懂就是少吃、斷食、流質減肥就會瘦,但是對身體造成不可逆的傷害,腸胃一直都不太好,曾經也曾瘦到皮包骨。年紀稍長發現減肥因為有效最持久的絕對是意志力跟態度,三餐都得吃、也要吃的對,每餐營養 種類豐富,就是堅持零食飲料一概不碰 (真饞上限一天吃一把)、六點之後一律吃燙青菜,早睡早起,加上固定3天健身房,這個堅持迎來我多年都是身體健康、皮膚光滑,當養成一種習慣後完全不用去想減肥的事。自從有了孩子要堅持困難重重,疫情下也不太敢去健身房,所以還需要慢慢找回以往的節奏。@你是我的小蘋果
- 这就多了,健康的,不健康的基本都试过。21天减肥法,坚持喝了三天水,什么都没吃。被我爸妈臭骂一顿,停住了。 看知名中医,我妈朋友家女儿在他那儿瘦了好多,我一斤没瘦。 哥本哈根减肥一个周期减了十多斤,结束后反弹。 点穴、拔罐、汗蒸 狂运动,但没有控制饮食,也没用。最有用的一次是低碳饮食+规律运动,瘦下来好多。那个时候心情,状态也很好。 不过疫情开始以后,天天呆在家里,也没什么心情运动,就慢慢涨回去了。@JJ是谁
- 我已經放棄治療了!每日都徘徊在吃還是不吃的十字路口!講真,如果能完全戒甜食的話我相信是最🈶️效的減肥減重方法!但是女生嘛!每個月都會有情緒不好的事候,所以明知是好辦法但又離不開!@玲呀玲呀玲子醬
- 完全戒掉碳水對我大飯桶來說太不可能,但可以減掉零食,減少進食次數,早午餐合併吃,晚餐不吃碳水,有空做做帶氧(coffeelam),輕鬆掉4~5磅。@陈小龟龟
- 几年前尝试过绝食减肥,那段时间就不吃肉,饭每顿就吃一口的量,没吃零食,有时候还会做普拉提。体重是轻了,结果一停下来了反弹了十几斤。这种过度节食的方法根本坚持不了多长时间,还难受。推荐5+2轻断食法:在一星期里选择不连续的两天断食(男生不超过600大卡,女生不超过500大卡),剩下的那些天正常吃。注意是正常吃!不是加倍吃。我用这种方法没运动一周能瘦一两斤。@包子露馅了ovo
健身心得
- 由于二胎怀孕时,胎盘前置不怎么能动加上生产大出血生完娃后坐月子,反倒重了好多。产后七个月断奶以后通过一年半饮食调整,加上坚持运动(一定要有重量训练和有氧训练结合)减了将近40磅,这样的减重不容易反弹。(不仅吃得饱有精神,营养健康对身体也好)关键是一定要坚持运动,当然饮食也得注意健康。@supermommy
- 我上了人马君的线上班,写了众测。155到140,人生减肥巅峰。但是我太懒了,岁数也大了,现在只能玩健身环。目前体重165。@iG月夜枫YYF
- 用MyfitnessPal严格控制卡路里,为了数字达标几乎不吃主食,食物尽量都是水煮,最少两天去gym一次,包括举铁和有氧至少一小时。第一个月瘦了10磅,肚子明显小了一圈开心的买了好多小裙子。结果... 大姨妈出走,看医生放弃控制卡路里,过了三个月才恢复正常,看很多youtuber才发现这还挺常见的。自以为减重很慢没有很过火但看来女生真的要慢慢来,不吃碳水效果是可以很显著,但突然改变生活方式还是挺大风险的。@小绵羊么么哒
- 曾经的胖子有话说,最胖的时候在135lb左右,现在差不多保持在105左右,早睡早起真的太重要了。几乎不熬夜,晚上11点就睡觉,早上六点半左右起来先吃个苹果喝杯水,接着开始做运动做45分钟,中午可以吃饱一点,因为我在减肥期间过五不食。这样做的好处不止在于减肥,坚持一段时间你会发现皮肤好了,通便排毒效果杆杆的(每天早上醒来都是被💩逼醒的)@陈YY567
- 個人經驗:跑步真的有效,但這單純是減體重,肌肉肥肉都一起減掉了...最近在嘗試跑步配合肌力運動,再加上最重要的飲食計算(下載app記錄每天吃的營養成分),目前感覺進展不錯。@johngau185
- 要把健康饮食和日常健身当作一辈子的事业来做,就一定可以保持好的体型。减肥千万不要只用体重来衡量,只要体脂降下来了,肌肉增加了,穿衣服自然就会好看。相同体重的人穿衣服的号和体型会有截然不同的效果,所以大家千万不要只纠结体重。@supermommy
改变饮食习惯
- 那必须是戒糖啊!一礼拜掉了4磅而且精神状态好很多,犯困次数也少了!@GuanGuanGuan
- 生孩子的时候165lb,生完孩子145lb。孩子七个月断奶,一直持续到孩子一岁半都没有掉过秤。于是戒掉了晚餐,其他都是正常吃,就是断了晚餐和夜宵,两个月掉了20lb。@RuoshiWeng
- 个人感觉瘦的最快的方法是断糖。尽量不吃或是少吃含有添加糖的食物,减少淀粉类食物的摄入,白米白面都不吃或是少吃,换成以糙米、粗粮以及南瓜一类食物为主食。多吃蔬菜和多补充蛋白质。坚持一段时间,瘦的很明显,而且断糖貌似还可以减缓衰老。 @喵小马
- 这题我会!!去年八月开始,花了半年时间减了20斤 以前也节食减过,虽然掉称很快,但反弹更快。这次学了一些营养学的知识,通过饮食调节,健健康康的不用挨饿的瘦下来(并且还在继续中~)。简短来说,就是要学会看食品包装袋上的配料表。配料前三有白砂糖的不吃,整个配料里面含有反式脂肪的也不吃(比如植脂末,氢化棕榈油,植物黄油,代可可脂等等)。也就是说,基本告别甜品奶茶小吃了。主食换成粗粮(荞麦面糙米等)和优质碳水(比如玉米土豆南瓜芋头红薯藕等),多吃瘦肉但不吃皮(鸡皮鸭皮鱼皮等),多吃绿叶蔬菜。每顿一拳主食一掌蛋白质(肉)一捧绿叶蔬菜。有条件每周有氧三四次每次半小时,没条件就算了。先刷刷脂,之后可以加入无氧练线条。@tmac_hebe_北美小棚妃
- 每餐每个食物都用秤称过,达到减脂标准的摄入,记录并且每天摄入的卡路里必须在一定的数字内,还要蛋白质碳水脂肪比例正确。@wanderlust_
- 不吃面、饭、面包等加工淀粉,以适量的地瓜、马铃薯等原型淀粉做替代。其他则是大量吃蔬菜与鱼肉,戒吃油炸与甜食。早上八点至下午三点间用餐,三点后只喝水或无糖茶⋯两周降体重,四周看得出成效。以这种方式减到遇见瓶颈期就开始运动,运动时间短没关系,但要持之以恒,刚开始会长一些些体重,但外观看起来会比原先更结实紧致,这是我目前最成功且最有效的减肥方法!@小豬寶的親媽
- 给完全不吃淀粉的伙伴们提个醒,完全不摄取淀粉,短时间(2-4个月)是能见到效果,可是长时间(8个月以上)会造成情绪低落,浑身乏力,女生可能会体内激素紊乱,言重的导致闭经。合理膳食,淀粉,蛋白质,膳食纤维,维生素每样都有,身体健康最重要。@JoJiu
一些生活习惯...
- 泡澡吧,我觉得泡澡一来可以放松,晚上睡的好。二来,身体泡暖了,好像循环加速一点。还可以用爆汗汤之类的,好像会排水?!不算很科学的减肥方法,但是无害又舒服的辅助减肥方法吧。@BunnyMama
- 纯中药外敷包,安全而且有效果。@陈露霞
- 不要熬夜。@Olive橄榄油
- 放下执念,没有刻意干什么,一切出发点是健康,不饿了就不吃,不吃太油的因为吃了会不舒服,尊重身体的感受,慢慢就瘦下来了。@今天也是摸鱼的一天呢
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图片来自北美省钱快报绘画小能手-Maggie