十二月开始的半马计划因为跟腱受伤不得不暂停。其实回想一下也是我没有认真follow Garmin Coach，一下跑得太猛，导致受伤。停下来不能运动的日子如坐针毡，太难受了，必须要找点活动做一下，于是在Garmin表上找了一个自行车的训练计划。这个计划的目标，是8月份可以达到一次骑行100公里。
公路自行车的限制比跑步要多。训练跑步时，只要不是暴雨暴雪，气温在10-80F之间，都可以到户外去，但是自行车就不太敢了。而且，训练计划中时常会有对心率的要求，在户外会比较难做到——比如要求心率在Zone 4或5，路上正好是一个下坡……鉴于东北地区冬天要到4月才算过完，我决定在家set up一套室内自行车训练的设置。
第一步，当然是自行车的Trainer。就是一个搭载后轮的架子，让轮子在架子上转。
后轮放在“人”字型的架子上，轮子在磁阻的飞轮上转动
这个trainer是在Costco买的，很简单，功能不多，但是有10档阻力调节。有了这个东西，自行车就可以在室内骑了，其他其实都是周边，可有可无。
第二步，是自行车上的sensor。室内训练无法用GPS计算速度，想知道自己骑的有多快，必须要有sensor。这样的sensor一般成对卖，一个测轮子的转速，也就是骑行速度；一个测脚踏的转速，也就是踏频。装上以后就是下面晒货里的这个样子。因为是新手，sensor我没有选特别高档的，在Amazon上找了一圈发现这个牌子有人评论说很容易连上Garmin Fenix 6手表——恰好是我的手表，就下单了。
第三步，是运动员身上的装备。头盔就不说了，小朋友都知道骑车要戴头盔。这里我选择了两样东西，心率带和手套。心率带也不是必须的，因为运动表可以相当准确的测心率，之前练习跑步，一年半多以来都是用手表测心率的。但是我发现自行车训练计划中有很多要迅速改变心率的segment，比如，zone 2 5分钟，zone 3 5分钟，zone 4 5分钟，然后立刻下降到zone 1。我担心手表可能无法准确跟上这样的变化，就拿队友的心率带来试了一下，发现很好用。训练中可以达到这样的效果了：
自行车训练中要求的快速心率变化
至于手套，只是想让自己的手舒服一点，尤其是户外训练的时候。这是我选择的心率带和手套：
还有一条骑行裤，还在路上没有收到，是为了让长时间训练时屁股舒服一点——相信很多骑车的同学都体会过😜
好了，这就是我的入门小白级自行车训练装备，希望给有兴趣的同学一些启发。
祝大家运动快乐！
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