“抗老化”不是擦擦保养品就行，重视健康饮食，能减少患病风险，由内而外养出冻龄好身材。便秘、爆痘、敏感肤质、肥胖... 吃对食物就能改善，还能延缓老化。
来看看美国抗衰权威网站公布的十大抗衰老食材，你都爱吃吗？
pic via Brooke Lark
榜单来自Verywell Health，美国知名健康权威媒体，成立20多年，由75名专业医疗人员和健康线记者组成，所有医学报导都通过科学印证审核并进行专业评估。
2022 美国抗衰权威网推荐 TOP10 抗衰老食物
牛油果 Avocados
pic via Heather Ford
牛油果（又称：酪梨、鳄梨）膳食纤维充足，含健康脂肪和丰富营养素，营养价值很高，能帮助抗衰老，减肥怕脸凹胶原流失，吃它就对了！拿来切片拌沙拉、夹吐司，做成牛油果奶昔，单独沾酱油wasabi吃也不错，和三文鱼煎蛋搭配一起更是绝配！
- 160卡路里 / 每100克
| 优点 | 缺点 |
| 健康脂肪 | 热量高，吃多易发胖。 |
| 支持心脏健康 | |
| 降低胆固醇和三酸甘油酯水平 |
核桃 Walnuts
pic via Larisa Birta
核桃是坚果界里的“抗氧化之王”，抗衰第一！它本身含丰富蛋白质和少量omega-3脂肪酸，能改善胆固醇和对抗心脏病，减少身体炎症，健康解嘴馋。如果你觉得皮肤干燥，可以尝试摄取适量核桃，皮肤会变得比较滋润有光泽。
- 654卡路里 / 每100克
| 优点 | 缺点 |
| 抗氧化 抗衰老 | 坚果过敏者绕道 |
| 帮助滋润皮肤，预防干燥 | 吃多易发胖长痘 |
| 支持心脏健康，改善身体炎症 |
新鲜蔬菜 Vegetables
pic via Nadine Primeau
吃新鲜蔬菜抗衰老，跟健康绑定简直老生常谈。蔬菜是营养和抗氧化剂的重要来源，能帮助减肥和顺利排便。每天吃5-9种不同类型不同颜色的新鲜蔬食，很健康！
- 新鲜蔬菜 简单烹调 热量低
| 优点 | 缺点 |
| 抗氧化 | 不易消化的粗纤维蔬菜，如：芹菜 大量进食可能难消化，胃肠疾病患者需注意。 |
| 减肥给力 | |
| 帮助排便 |
水 Water
pic via Giorgio Trovato
我们的身体需要水来抵抗衰老和炎症损伤。每天多喝水，能维持身体机能健康运作。每天早起一大杯温水，还能帮助排毒消肿，让皮肤变好。
- 成年人每日饮水量大约在1500-2000c.c
| 优点 | 缺点 |
| 抗衰老 减少炎症 | 喝水过量，血液中钠含量过低，会引发水中毒 |
| 帮助排便消化 | |
| 消水肿 皮肤变好 |
黑巧克力 Chocolate
pic via Scarlett Alt
近期研究表示，适量的黑巧克力对心脏健康有帮助。黑巧克力富含多酚、抗氧化物，可以保护心脏抗衰和损伤。请注意是少量纯黑巧哦！
- 585卡路里 / 每100克（85%黑巧）
| 优点 | 缺点 |
| 超强抗氧化 | 热量高，吃多易发胖 |
| 降低心脏病风险 | 脂肪含量高，易造成肠胃负担 |
莓果类 Berries
pic via Eiliv-Sonas Aceron
新鲜莓果，绝对是抗衰老绝佳甜品，含丰富维生素和抗氧化成分。在美国超市常见的草莓、蓝莓、黑莓桑葚、蔓越莓，都是不错的抗衰选择，大大降低身体自由基损伤，还能养出好气色。此外，蔓越莓对女性私密处护理也有帮助哦！
- 约为57卡路里 / 每100克（非加工的新鲜莓果）
| 优点 | 缺点 |
| 抗衰老 对抗自由基 | 水果仍有糖份 不宜多吃 |
| 养颜美容 | |
| 糖分零食的健康替代 |
红葡萄酒 Red Wine
pic via Apolo Photographer
想不到红葡萄酒也能年轻抗衰！据科学研究表示，1-2杯红酒，当中的白藜芦醇，对抗衰抗氧化有帮助，同时能预防代谢疾病。红酒爱好者肯定听了开心，但老话一句，饮酒过量仍不健康。
- 约85卡路里 / 每100克
| 优点 | 缺点 |
| 红酒中的白藜芦醇含多酚， 具超强抗氧化特性。 | 糖尿病和严重溃疡患者不宜饮用 |
| 促进新陈代谢 | 饮酒过量有害健康 |
绿茶 Green Tea
pic via Bela
绿茶的抗氧化效果是公认的好，对抗自由基，有效预防衰老。但记得要选无糖，含糖绿茶有热量，过量糖分对皮肤和减重都不好。胃不好的姐妹也别空腹喝，伤胃。
- 无糖绿茶基本无热量
| 优点 | 缺点 |
| 抗氧化 抗衰老 | 下午喝晚上容易睡不着 |
| 养颜美容 | 空腹饮用伤胃 |
| 利尿消肿 |
瓜果类 Melons
pic via Kamila Aliyeva
瓜果类很美味，同时也是多种维生素的重要来源，对健康很有帮助。在美国较容易找的是哈密瓜和西瓜，特别是西瓜中的番茄红素，抗氧化又消炎～各种瓜吃起来！！
- 红西瓜：30卡路里 / 每100克
- 哈密瓜：33卡路里 / 每100克
| 优点 | 缺点 |
| 抗氧化 抗衰老 | 糖分高，糖尿病患者不可 |
| 利尿消水肿 | 哈密瓜、西瓜为寒性食物，不可大量食用 |
豆类 Beans
pic via Go to Betty Subrizi's
就抗衰老食物来说，豆类属于无脂肪植物性蛋白质，提供大量抗氧化剂，防止自由基损害，能对抗衰老。大豆、红豆、绿豆、黑豆、豌豆、鹰嘴豆... 或各种豆腐豆制品，营养价值都高！煲汤、甜粥、米饭加点进去一起煮都超赞！
- 约347卡路里 / 每100克
| 优点 | 缺点 |
| 营养植物性蛋白质 | 豆类加工制品，部分热量高 |
| 丰富膳食纤维 | 过量会消化不良 |
| 痛风患者不可食用 |
“健康饮食”千篇一律早听腻，但麻辣烫、油炸、火锅、甜点... 胡吃海喝的结果就是变胖、长痘、皮肤差，可能还有三高风险。现在开始从小地方改善“吃起来”！
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