补 钙的英文是Replenish Calcium。钙对于骨骼来说很重要，但是在补 钙之前，了解自己每天需要多少钙、补钙的优缺点、选择补 钙 保健 品的方法，这样才能科学补钙。
补钙有用吗
人的身体需要钙来维护强壮的骨骼，钙占人体体重高达1.5~2.0%，人类的心脏、肌肉和神经也是需要钙才能正常运作的。一些研究表明，钙和维生素D对于骨骼健康有益处：可以帮助预防癌症、糖尿病和高血压。
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补钙能长高吗
遵义医院研究发现，儿童补钙不等于会长得更高，过度补钙反而会妨碍铁、镁、锌等的吸收，导致消化不良、贫血、还会使骨骼过早钙化，骨骺提前闭合，使长骨发育受到影响，儿童身高因此受到抑制。 此外，血钙过高还会使前囟门过早闭合，形成小头畸形，制约婴儿大脑发育空间。
人体每天需要多少钙
如果身体钙含量不足，则很有可能会面临与骨骼相关的健康问题：
- 儿童钙吸收不足，身高可能不达标
- 成人如果骨骼钙含量低，会提高骨质疏松的风险
一般成年人的每日钙需求量取决于年龄和性别。对于 19 至 50 岁的成年人来说，钙的摄取上限为每天 2500 mg。对于 51 岁及以上的人，上限为每天 2000 mg。
| 女性/每日所需钙含量 | |
| 19~50岁 | 1000 mg |
| 51岁以上 | 1200 mg |
| 男性/每日所需钙含量 | |
| 19~50岁 | 1000 mg |
| 51~70 岁 | 1000 mg |
| 71岁及以上 | 1200 mg |
谁需要补钙呢
即使饮食均衡，如果有以下情况的话，也可能难以吸收足够的钙，应与医生或营养师商讨补钙方法：
- 素食主义者
- 乳糖不难受，以及限制乳制品人士
- 日常消耗大量蛋白质或钠者，由于身体排出更多的钙，所以钙摄入也会相对增多
- 患有降低钙吸收能力的肠道或消化系统疾病，如炎症性肠病或乳糜泻
补钙过多有害吗
不是所有人都需要补钙，补钙保健品也不适用于每个人。
- 如果患有高钙血症，血液中的钙含量过多，会给肾脏带来过大的负担，引起肾结石甚至肾功能不全，应该避免服用补钙保健品了。
- 还有一些研究表明，补钙过量沉积在心脏，引起传导障碍，可能会提高心脏病发作几率。
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补钙会引起便秘？
Mayo Clinic表示，服用补钙保健品几乎没有副作用，但偶尔也会出现胀气、便秘、腹胀的情况。一般来说，服用碳酸钙是较容易出现便秘的，多尝试不同类型的补钙保健品，才能更好地找到身体耐受的补钙品。
如何科学补钙
补钙食物
人体不会自主产生钙，因此必须通过其他来源获取。在日常饮食当中，这些食物钙含量比较丰富：
- 乳制品，如奶酪、牛奶、酸奶
- 深色绿叶蔬菜，如西蓝花、羽衣甘蓝
- 带有可嚼碎软骨的鱼类，如沙丁鱼、鲑鱼罐头
- 钙强化食物，如豆制品、谷物、果汁
为了强化钙吸收，人体还需要补充维生素D。对于一般成年人来说，每天需要15 mg。维生素D一方面可以从食物中摄取，如带细软骨的鲑鱼罐头、蛋黄等，还可以从阳光中吸收。
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补钙针
所谓的补钙针，就是抗骨质疏松针，用于骨折高风险人群的骨质疏松症治疗，不用于单纯补钙。
补钙保健品
虽然说饮食是获取钙的至佳方式，但如果在饮食中摄取不足，补充钙的保健品也是一种不错的选择。
【钙含量】
钙元素（Elemental calcium）是补钙保健品中，钙的实际含量。购买时记得阅读补钙品上的成分标签，有助于确定一份中含有多少钙。
举个例子，液体钙一般含有90%钙元素，因此一份1200 mg的液体钙里面，含有的1080 mg钙元素，才是身体实际吸收的钙含量。
【补钙片与处方药的相互作用】
补钙片可以与很多处方药发生相互作用，包括血压药物、合成甲状腺激素、双膦酸盐、抗生素和钙通道阻滞剂。咨询医生或药剂师服用补钙片的适合时间和间隔。
小总结
以上信息仅供参考，大家在采取任何医疗措施之前，都应该先咨询符合资格的专业医生。主要信息来源 Mayo Clinic，封面来自optimusmedica，版权属于原作者。
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