美国保健品种类超多，价格实惠，送礼自用都合适！尤其Costco保健品玲琅满目，热门的像是：综合维生素、B群、维骨力、辅酶Q10、月见草、鱼油等，虽然效果不是立竿见影，但长期服用还是有帮助。
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重点来了！你有吃对时间吗？恰巧近期看到营养师高敏敏的采访，原来保养品吃对时间，更能充分发挥效用，有些其实没有硬性规定时段，要看体质和保健品之间的搭配，看了觉得蛮受用，分享给大家～
pic via Roberto Sorin
美国保健品 “吃对”时间表：
保健品不能代替药物，效果因人而异，请理性购买。
【空腹吃】
饭前至少1小時以上 / 饭后至少2小時以上
| 常见保健品 | 功效详解 |
| 滴鸡精、鲈鱼精、蚬精、人参饮 | 补气养身，恢复精气神 |
| 代餐饮品、菊苣纤维 | 增加饱腹感，辅助减肥 |
| 苦瓜素 | 排毒养颜，祛痘降火 |
| 膳食纤维、青汁 | 补充膳食纤维，清宿便 |
| 胶原蛋白 | 促进皮肤、头发和指甲健康 |
| 莓果饮 | 养颜美容，好气色 |
| 蜂胶 | 养颜美容，抗炎增强免疫力 |
| 钙 | 维持骨骼与牙齿健康。如胃酸分泌正常，钙片会影响食物中其他元素吸收，较适合在两餐间服用。 |
| 铁 | 构成血红素，预防缺铁引起的贫血 |
| 镁 | 保护神经系统、心脑血管，血糖调节 |
| 益生菌 | 促进消化排便，增加免疫，改善过敏体质 |
| 甲壳素 | 抗氧化，修复细胞，提高调节免疫力 |
| β-葡聚醣 | 肠道健康，消炎助免疫，稳定血糖 |
【饭后/随餐吃】
饭后吃，指饭后1小时内；随餐吃，是吃完保健食品立刻吃饭。
| 常见保健品 | 功效详解 |
| B群、维生素C、综合维他命 | 水溶性类别，维持健康重要营养素。 |
| 维生素A D E K | 脂溶性类别，维持健康重要营养素。 |
| 钙 | 对于低胃酸者，胃酸分泌增多有利于钙的吸收， 钙片适合随餐吃或饭后吃。 |
| 锌 | 改善免疫力，控制血糖，治疗痤疮， 预防老年性黄斑病变。 |
| 叶酸 | 又称维生素B9，是细胞生长的必备营养物质，常见孕妇保健补充品。 |
| 鱼油 | 鱼体内的全部油类物质的统称，它包括体油、肝油和脑油。能调节血脂，降低胆固醇。 |
| 鱼肝油 | 从海鱼肝脏中提炼的脂肪油，主要成分是维生素A/D，能防止缺乏维生素A而引起的夜盲症，同时有助于钙的吸收。 |
| DHA、叶黄素、蓝莓锭 | 保护眼睛，缓解眼部疲劳 |
| 辅酶Q10 | 保护心脏，延缓衰老，保护皮肤 |
| 大豆卵磷脂 | 血管清道夫，降低胆固醇 |
| 葡萄籽 | 抗氧化，预防心血管疾病 |
| 接骨木 | 抗氧化效果是维C的20倍，提升免疫力 |
| 蔓越莓 | 预防泌尿道感染 |
| 月见草油 | 改善经前症候群、更年期综合症。 |
| 姜黄 | 抗炎护肝，预防心血管疾病 |
| 蜂王乳 | 养颜美容，熟龄保养 |
| 大蒜精 | 增强免疫力 |
| 酵素、凤梨酵素、蔬果酵素等 | 帮助食物分解消化，润肠通便 |
【睡前吃】
睡前30分钟以内，吃完就去睡
| 常见保健品 | 功效详解 |
| 矿物质钙、铁 | ⚠️钙、铁不可同时食用，两者具有拮抗作用、彼此会竞争吸收，若想补充铁与钙，建议每天轮流着吃或空腹时吃铁剂、睡前吃钙片。 |
| 维生素Ｃ | 睡眠时，代谢维C的速度会变慢，更能充分吸收，不造成胃肠道负担。 |
| 胶原蛋白 | 除了早餐前吃有帮助，睡前服用胶原蛋白也不错，因为夜晚是皮肤生长与修复旺盛时期。 |
| 叶酸 | 叶酸睡前吃和早上吃都可以，只要时间固定就好。 |
| 一般剂量Ｂ群 | B群内含维生素B6，有助于维持胺基酸正常代谢，把色氨酸转变成入睡的营养素，提高睡眠品质。 |
营养师表示，每个人体质不同，建议可以先在白天吃B群。如果吃了反而想睡，这类型的人就很适合在睡前服用，提高睡眠品质。
图片来自 郭家恩营养师
营养师强调：“每款保健营养品都有它的特性、常常内含多种成分，加上每个人身体状况不同⋯因此建议服用的时间也会有所不同！记得除了服用时间要注意，购买前也须看清楚标示、摄取前可以询问医生、药师或营养师，先理解自己的需求！”
希望今天的分享对大家有帮助！
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