![如何利用懒惰来保持身材:多年经验的真诚奉献](https://imgcache.dealmoon.com/thumbimg.dealmoon.com/dealmoon/5aa/582/044/13201b33c248946e8c764e3.jpg_1280_1280_3_f18d.jpg)
你想过没有,懒惰,是可以被自己充分利用起来保持身材的。
我不是开玩笑,因为这是一个懒女人的多年经验之谈。
...........我很懒可是我有懒办法😄😄😄..........
需要说明的是,在我眼里,锻炼的主要目的在于健康的体质和肌肉线条的形成,如果能够坚持体育锻炼,那再好不过。
下图中我追过的活动,自己都喜欢。现在也偶尔玩一玩,比如节日季过后发现明显长胖了的话。
![IMG_0721.JPG](https://imgcache.dealmoon.com/thumbimg.dealmoon.com/dealmoon/d64/6c9/1f8/535073515e46dfb13a0e318.jpg_1080_0_40_e48e.jpg)
然而,我竟无法将任何一项运动,坚持到底、成为日常。
因为,懒人会嫌每一样都麻烦,少不了要换衣服之类的。
懒人懒办法有这些——
一、懒在椅子里喝茶
等等,不都说懒在沙发里吗?葛优躺吗?
如果你勤快,或累了要休息,那不错。
但如果你既和我一样懒,又要苗茶,那还是别陷进去,因为懒人会起不来的。
缺乏毅力的我,居然年复一年地在坚持一样减肥活动:喝茶!
茶叶中的咖啡碱和维生素,能促使脂肪的氧化加速,因而起到消脂的作用。
不论绿茶、红茶还是普洱茶,发酵或没发酵的,都如此。
我平时以绿茶为主,或者一天绿茶一天红茶。下图是我常喝的几种茶实拍。
![IMG_6212.jpeg](https://imgcache.dealmoon.com/thumbimg.dealmoon.com/dealmoon/715/f38/8ab/5b2b00164ed5236760b29d9.jpg_1080_0_40_d42c.jpg)
注意事项:
到了节日季,就需要考虑到,绿茶对胃部刺激较大。这时,还是让胃专心对付我们吃下去的各类食物吧。
因此,近一向,发酵茶更适合我们,即普洱、黑茶或红茶。
在刚刚发的一篇文章中,我提到了普洱的作用,以及现在喝普洱的注意事项。本文末会提到这篇文章。
实际上,美国这边极易买到的红茶black tea具有类似作用,如上图中来自Costco 的网红English Tea,一大罐,物美价廉。
只是,我在比较之后觉得,茶包效果没有那么强,散叶和茶包应该是有区别的。
二、无须毅力也能坚持的锻炼
要保持身材,完全不进行体育活动是不可能的。如果真的整天窝在沙发上的话,不仅长肉,而且腹部囤积脂肪,不利于身体健康。
我有两个活动方案,是自己坚持下来了的,而且—
今天总结起来才发现:懒惰,居然对坚持有贡献!
第一个方案:听书走路
走路是很好的锻炼方式,特别对于对跑步没有兴趣的人。
但到了冬天,尤其美国北部冬季如此漫长,走路还真不易实现。
我的办法是在家里或家周边走,仅仅走的话,会因环境过于熟悉而感觉枯燥,无法坚持。
听书则不然,当然还可以听别的,只要选择自己喜欢听的就好。这样,就完全忘记了自己在走,是忘记了自己在锻炼的锻炼。
下图是我手机记录的步数,逛街一下午是5k多步。逛街的活动量大家都知道,脚都会走疼。
而自己在家、周围边听书边走,少则1k多步,多则2k多步,还是有一定锻炼效果的。
![IMG_6209.JPG](https://imgcache.dealmoon.com/thumbimg.dealmoon.com/dealmoon/310/504/760/4a48e207f1082a965d4e047.jpg_1080_0_40_22e6.jpg)
第二个方案:踏步机Stepper
将Stepper放在看电视的最佳位置,而在沙发上,给缺乏毅力的自己设置“坐下去”的障碍:
即,总放上一些东西,啥都可以。
我常放的是按摩仪、遥控器、书、堆成山的抱枕毯子。
因为懒,所以懒得拿开,一看电视就不由自主走上踏步机。
踏步机仅仅在刚开始用的时候,觉得阻力有点大,没多久,腿部肌肉大概就习惯了。
秋冬季节,这就成了主要的锻炼工具。现在这样不宜户外活动的日子,我每天傍晚都会踩上至少半个小时,是新闻时间;有时想看球赛,或别的节目,会有一个小时左右,根本不记得自己是在运动。
实际还有两个拉绳,玩了没几次就被我抛弃了,那个锻炼手臂的绳子要用很大的力气,这样就转移了看电视的注意力,没法子忘记自己在锻炼了。
![IMG_0737.JPG](https://imgcache.dealmoon.com/thumbimg.dealmoon.com/dealmoon/87e/315/f72/696ad361d6248e3c7e19d2c.jpg_1080_0_40_f97f.jpg)
第三个方案:设置家人都喜欢玩的游戏
我家室内有footsball,室外有羽毛球和corn hole。家人比赛,不会觉得在锻炼,而是在玩。
现在只是在室内玩,每天晚上非的比一比不可,我每天在冰箱门的白板上记分。
我的footsball table在这个晒货里:
三、充分利用懒惰来处理食品的妙招
1、用油瓶控油
下图中,这一对被我称为“控油油瓶”的,其实是普通的玻璃油醋瓶。从BBB买回它的时候,就是看中了它们小巧优雅的弧线,别致的外形像一对依偎着的恋人。
![IMG_0741 2.JPG](https://imgcache.dealmoon.com/thumbimg.dealmoon.com/dealmoon/179/fcd/c55/abc92c11812992e767e954b.jpg_1080_0_40_8325.jpg)
油醋瓶都被我用来装油,一个装橄榄油之类的凉菜用油,一个装熟食油。几年下来,我觉得,我这样比较懒的人,用它们真起到了有效控油的作用。
一来,细长的油嘴每次导出的是细长的油,量小。
二来,更要紧的是,它们总体容量是很小的,让人不自觉地就会减少用油,因为稍微多倒一点,油就会掉下去一大截,感觉一个菜用了太多油似的。
而且,给瓶子续油时,打开瓶子也不是太方便,这么一来,手就形成了“少倒一点”的肌肉记忆,尤其快见底的时候。
懒得refill啊!
其实起初我并没发现,这只是我的感觉而已。直到后来,我养成了只倒少许油做菜的习惯,才发觉,与原来用较大的不锈钢油瓶比,从超市买的一壶油变得经用多了。
2、如果买回很多甜食怎么办?
藏一藏先!
上图中,一盒子(鞋盒子大小)巧克力糖,都是万圣节没发完的。
为了避免出现去年trick or treat到中午临时再出门续买糖的尴尬,今年一口气买了六包。当然今年的节日没有那么热闹,于是剩下这么多。
我家的人都爱吃甜食,这要摆在pantry里会不得了。我于是装出一袋子放在车上,出门饿了吃一两个,其余的,踩个脚蹬给放橱柜顶部的最里头去了,每周拿出几个混在放坚果、干果的地方。
于是,它们不久就被家人忘记了,然后我甚至也忘记了,不记得每周要拿一些出来。直到圣诞节,我在这个晒货里还没有全装完。
这一向糖太多,放在茶几大家也不吃,准备节后继续收起来,refill车里那一包。出去玩还是可以吃一些抗住饿的嘛。
四、如果腰围长粗,要懒于为裤子换号
年底各种吃吃吃,难免在肚子上屯一些肉肉。
腰围变粗了,裤子穿起来就会有点卡。
除了小孩长大的情况,成年人就别急着量腰围、换大一号裤子。
我家成人的衣服号码,数年坚持不变。一旦因为暂时长胖而换大了一号,很有可能发生的事情是:
换大的这一号会永久固定下来,😱😱😱
因为大一号肯定舒服嘛!
穿着不舒服,会让人不由自主地,在能活动的时候不陷在沙发里,在吃甜食的时候有所顾及。
这时你就赢了!懒赢了!✌️✌️✌️
散花🎉🎉🎉
如何通过对饮食的安排,既吃的尽兴,又不长胖,大快朵颐而保持身材,请看我刚发的姊妹篇:
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