孕期美美才开心
上周拍的 大概26周半
妊娠糖测试时间轴
两次都坐在那里没动，确保数值准确，都有禁食，水也没喝。
- 3/29 孕24w+3 一小时糖筛 禁食12小时 但是前一晚吃了四分之一包skittles😭 测试喝了50g葡萄糖，空腹 80（符合范围70-91），一小时数值179，大于最高范围140，
- 4/7 一星期后 孕25w+5 三小时糖筛 禁食14个小时 喝了100g葡萄糖，空腹70（符合范围70-99，一小时数值190（大于最高范围179），两小时数值112（符合范围70-152），三小时数值130（符合范围 70-139）
- ⚠️预警：做三小时糖耐的时候，也许因为前一晚fasting大概已经14个小时，导致喝完高浓度糖水后1.5个小时后，差不多就是抽完一小时血之后的十几分钟内，出现了低血糖反应-瞬间耳鸣，晕眩，冒冷汗，加之有想排便的感觉，而且心跳加快恶心想吐。过了五分钟，大概就好了，慢慢恢复。-如果你吐了，需要重新再约做三小时。有趣的是，在身体低血糖反应出现之前，宝宝在肚子里狂动，经历和结束之后，并没有反应。我看过网上严重的，有晕过去失去知觉，并且同时自己吐了一身，这个就直接就安排作为妊娠糖了，医生也不要求你再做，实在反应太大。我当时产生反应后，也是打算不行的话，直接就不做了，就见营养师开始食谱了。
- 最终，因为只有一个数值超过范围，所以并没有被认定为妊娠糖！但是，我还是应该会按照妊娠糖的建议食谱，继续坚持到最后。
在做糖筛之前自信的我：虽然身边有两个被断定妊娠糖，但是一个孕前就bmi偏高，在美国被诊断为妊娠，后续戳手指监测血糖；另一个跟我身材差不多，但是平时嗜甜食，糖分摄入比我高很多，她是在国内空腹超标，两小时血糖被诊断为妊娠糖，宝宝最后都还蛮健康的。所以，我在做一小时糖筛之前，还是比较自信的，由于一直都是1万-1万2每天步行，自己体态也比较轻盈，碳水没有比孕前增加，但是很喜欢吃水果，什么芒果都能一天吃两三个，西瓜也是我的最爱，前三个月几次一次小西瓜吃半个，还会晚上六七点吃，每天中午都会吃港式炒米粉一盘。测一小时糖耐前一晚还破天荒吃了1/4包skittles，所以一小时糖筛结果让我震惊，超出最高值还有30个点，我一直以为是那包糖造成的，直到第二次三小时糖筛的一小时数据依然偏高，我做了很多research之后，才对这件事开始重视，虽然没有完全被确诊但是不容小嘘。
PS孕前的情况，BMI 18.5, 所有的增重都在三个月结束之后，今天孕27w+1，增重16lbs，主要是第四个月到第六个月半之间增加的，前三个月一斤没长也没吐，算是很轻松的毫无反应。体重目前是120lbs，体重已经两三个星期维持在这个数字。
我孕前体重常年稳定在104lbs, 属于一天吃的顿数比较少，但是一餐的量会多特别是早饭和中饭，晚饭一般比较简单，有时候也会intermittent fasting,中午粗哦对了有时候晚上饭就不吃，会吃水果。另外我是常年不吃白米饭的人，面条会吃，阿舍干面跟现做的蔬菜刀削。怀孕以来，没吃过白米，都是brown rice跟面条。
我的增重都很明显在肚子，目前四肢并没有变化，同事也基本看不出我怀孕如果穿宽松的衣服。事实证明很多平时戒糖的人，反而的妊娠糖的还蛮多的。
第一次糖筛一个小时没过的我：我当时开zoom会议前一秒接到医生办公室电话，说我没过，数值还超出挺多，我很沮丧，沮丧到第一次眼泪汪汪，想说我平时吃的这么注意，还是蛮健康运动的，我竟然怎么回事，影响了BB。对于平时控糖，不喜爱甜食的很多孕妇，的确需要很多emotional support在第一次糖筛没过之后，我整一两个小时，坐在电脑前research，就灯也没开，我老公看见了估计也知道我一定是发生了什么，就算他是医生，对孕产科也并非很深入，只能总结为孕期激素变化，而我只想知道这么健康的我，到底为什么没过，在What to Expect这个北美孕妈app上，BMI基数大却一小时轻松过的，比比皆是。所以，如果你也正在为糖筛结果而苦恼，请不要太责怪自己。
做三小时糖筛之前的一个星期，我有减少简单碳水的摄入，早餐的食量也减少，我是一般早餐吃很多的人，但是早上的血糖偏偏是最不稳定的，所以我变成了每餐控制15g碳水，再加上隔两个小时一份点心的碳水，我一般吃小番茄，小黄瓜，苹果或者Costco的Organic Heart Healthy Mix - 正好每包15g碳水，里面有dried cranberry的糖分，可吃可不吃。最后三小时糖筛，一小时的血糖还是高，高出了10个点，所以我打算还是积继续控制碳水，增加运动量。
现在的我就当妊娠糖，来调整自己的饮食，我虽然没有每餐一小时后戳手指，但是正在考虑入手一个。以下是我自己自我教育之后，遵循的规律跟有用的资源分享：
1. 轻松易懂妊娠糖基础知识：理解妊娠糖怎么吃，什么算碳水，哪些食物营养成分分配 （总结就是 每餐要 蛋白质，脂肪，和碳水 - 进食顺序最后吃碳水；水果也算碳水；吃复杂的高纤维碳水；起床后一小时，食早餐；每隔两小时吃一餐/零食，晚上六点前吃晚饭；餐后要运动一下，帮助降低血糖，稳定水平）
https://www.youtube.com/watch?v=AXDri3UeHRQ
https://www.youtube.com/watch?v=HbnK-9m0ni0
2.大吃却依然控制体重的突然发现 上一整个星期我都在酒店，没有称体重，每天吃的早中晚都吃的比平时的食量大，吃过越南粉，越南面包，喝过一杯奶茶，吃过培根片。一星期回家之后，一斤没涨，关键在于，我每天吃完酒店早饭之后，健身房一个小时，半小时treadmill坡度快速走，半小时垫上伸展，腹部运动等。早饭进食顺序，都是最后吃碳水，一般先hardboiled egg-- oatmeal with nuts -- bacon-waffle。中饭进食顺序也是最后吃碳水，越南粉，我就先吃牛肉类，蔬菜，最后再吃几口粉，因为米粉都是简单碳水，真的要收住。吃完之后，我都走半个小时，走回酒店遛狗；晚饭也是在六点之前，大约四五点左右，吃完走路半小时和老公一起遛狗。每天豆奶，牛奶等看碳水的含量，一般8oz相当于1cup。多喝水，然后snack我还是继续番茄，黄瓜，和坚果。 说实话，我怀孕以来没有这么大的健身房运动量，我以为一万多步已经不错了，事实证明，我的身体可能是以前有基础，所以一万步比较basic，需要格外提高心率的，有氧还有肌肉训练。请根据自身的身体状况，可以适当调整一下。我有点后悔前26周都没怎么提升训练，就舒舒服服地每天轻松了这么久😭。
好啦，希望给正在经历或者即将做糖筛测试的孕妈们带来一些舒心的感觉，就算真的被诊断，也是可以按照医生的建议控制饮食的啦，管住嘴迈开腿。不是不吃，而是合理控制量以及每餐营养搭配。
目前我的早餐开始做overnight oat with soy milk and mixed berries - 1 cup rolled oats 分成早餐和一个snack吃因为碳水含量有30g左右添加了chia seeds, flax seeds之后;然后第二种选择就是avocado toast with boiled egg or fried egg
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