从去年年底开始,我给自己定下了一个,每天都要至少锻炼10分钟的小目标。😂做家务,陪狗狗跑步,在家跟着视频锻炼,只要能连续出汗10分钟就count。 毕竟不是每天都能有毅力去健身房🤨
朋友推荐了Chloe Ting博主,因为她的视频做得挺美的,而且他有自己的网站做了一些traning schedules,有适合新手的视频也有适合我这种中手的😂她最近新出的 1分钟,一个动作的腹肌训练我觉得很好。因为每个动作的时间固定,一共八个动作,记下来了,以后就不用跟着视频练了。可以看电视,或者是玩手机的时候随时随地就做个10分钟 (包含休息时间)。
每个动作订个一分钟小倒计时,然后数着做几个,按理说以后会在同样的时间内越做越多,越做越快。
这八个动作基本上都是趴着一个,仰着一个。很好记住。
1. 左右扭平板
第一个动作是趴着的,尽量左右扭的时候碰到地板。核心和后背发力。
2. 仰卧起坐
第二个动作是仰着的,就是正常的仰卧起坐,手伸直在头顶。
3.蜘蛛侠平板
第三个是趴着的,尽量把膝盖碰到胳膊肘。
4.反向仰卧起坐
第四个又是仰着的了。这个就是靠核心,注意保护脖子,别翻过去受伤了。
5.两头起
这个动作还挺练腹肌的,注意脚不能着地。
6. 抬腿登山者
第六个是趴着的。每一次腿尽量抬高,然后尽量去碰对面的手肘。
7.左右扭卷腹
这个我超爱,很好玩。因为手可以撑着,可以做得很快很多。腿先靠左伸,再靠右伸,练马甲线必备
8. 平板跳
最后的动作蛮累的,撑着然后开合跳。一定要记住核心用力,要不容易累着腰
跟着练几次都能记住了。很方便。
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