今天我们来聊一聊控糖。人类对于甜食的喜爱，其实是天生的。每当我们摄入甜食的时候，大脑中多巴胺大量分泌，给我们带来愉悦感。因为愉悦感，我们会对各种甜食欲罢不能（比如我）😛
随着对健康的重视，越来越多的小伙伴们开始介意「糖摄入超标」的问题，有些甚至开始了「戒糖」的生活。其实我认为，盲目去「戒糖」并不可取，我们需要做的是：科学控糖。
糖，在我看来主要摄入途径有三种：主食谷薯类的碳水化合物，水果，甜品，今天我就从这三方面来聊一聊「控糖时期的“糖”你吃对了吗？」
💡我的减脂理念：我认为，一次成功的减脂不在于减了多少斤，而是是否能够在减脂过程中养成一个健康的生活方式，并且把这个方式持续下去，争取养成易瘦体质！
主食谷薯类的碳水化合物
碳水我一般都吃些什么呢？（建议长期保持吃粗粮的好习惯）
- 杂粮饭：我一般至少混合5种以上的谷物，大米（占30%-50%左右口感会比较好）；推荐低GI谷物，包括但不限于：糙米、黑米、燕麦、藜麦等。
我家长期食用杂粮饭，同等量的杂粮饭感觉比白米饭更好吃且更饱腹呢，控糖时期可以适当减少主食
- 芋头，紫薯，南瓜，玉米（蒸/煮/烤）；⚠️这里并不推荐用大量薯类如红薯替代谷物主食；
❤️杂粮蔬菜粥：
❤️紫薯燕麦粥：（炖盅版）
食材：紫薯半个（去皮切块后约60g），燕麦28g
步骤：
- 紫薯去皮切块，和燕麦一起加入玻璃炖盅，加水至玻璃杯盖下沿1cm处
- 壶里加水到1000ml，炖盅放入壶里，开启congee模式，默认1h～
口感：燕麦有嚼感，紫薯软糯，不用放糖也是一碗甜甜的粥！
- 全麦意面/荞麦面
- 全麦馒头/全麦面包（自己做，无油无糖，全麦含量可高于50%）
- 可适当多食用豆类，如黑豆、黄豆、红豆等，高蛋白低GI，我通常都是使用豆浆机/破壁机打成杂粮豆浆喝
每100g黑豆中含36g蛋白质和33.6g碳水化合物
水果
水果是个令人又爱又恨的食物，为什么这么说呢？因为很多人都被它们“没有热量”的光鲜外表骗啦！
相信很多人曾经都试过水果减肥法，就是用水果来代替一餐（通常是晚餐），然鹅你们瘦了吗？
小妖今天要告诉你，不是所有水果都适合减脂期吃，而且水果也应该定量吃（推荐摄入量200-350g/天），我用两张图简单总结了下，快来看看，建议收藏👇
有些水果看着人畜无害的，含糖量其实超级高，与其吃这些“糖”，你为啥不吃点粗粮当晚饭呢，这不都是“糖”吗🤣
甜品
控糖时期最大的敌人是不是就是“甜品”同学了，但是作为无甜不欢我们，怎么能忍受一直不吃甜品呢😂
其实也不是所有甜品都不能吃，可以自己去做一点「减糖减脂的健康版甜品」，给大家提供几个食谱idea参考👇
声明：本文仅代表小妖本人的个人观点，不喜勿喷哈～
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好啦，今天的“控糖干货+食谱”就分享到这里啦，希望大家喜欢❤️欢迎大家点赞、收藏、转发➕关注我哟，有什么疑问也欢迎留言，谢谢大家支持💕
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