1️⃣不吃糖和精加工糖油混合物。
其实很难做到不吃，我只能做到少吃
真的好喜欢吃面包，饺子，面食，米饭。嘴馋的时候只能尽量忍住。可乐，外面卖的奶茶也尽量不喝，想喝可乐的时候可以喝sparkling water代替。当时有一段时间特别想吃面包！有看那些蓝色的实物图，用于控制食欲的，但是作用不大。也有去看一些博主的文章，互相鼓励加油。但是我认为最绝的还是发朋友圈哈哈哈哈哈，让别人都夸夸你瘦了，马上那个减肥动力就来了！要是别人说你还是那么胖，那更好，更有动力继续减肥了
2️⃣168(8小时进食，16小时空腹)
3️⃣每天喝超多水，增强代谢。
4️⃣坚持运动(基本每天运动的花样都不一样，Marshall小马哥的舞蹈视频，帕梅拉，Sunny Zumba, Just Dance, Fit ring, 有时候在小区花园散步，有时候去小区健身房，有时候跟着小红书博主跳一些乱七八糟的健身操)
⚠️如果要增肌的朋友，少做有氧，多做无氧。有氧运动会消耗你的肌肉的。如果只是减重的朋友就无所谓
2020年9月份156磅 -> 现在127磅 -> 29磅✅
瘦下来以后眼睛都感觉变大了
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减肥真的是一种生活习惯，不是说一段时间搞定就完了，贵在坚持
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自从我出去旅游，听到最多的话就是：你吃这么多，怎么还不胖
或者问我：吃得那么开心，胖了吗
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吃成那样都没有爆肥的原因是我每天出去吃吃吃，晚上会回家运动，或者只要我不出去吃，我在家都是吃减脂餐
大家伙看到的只是我在吃，不知道我在爆汗和挨饿的时候是什么样子的
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现在胖是胖了点，最开始从Virginia 搬出来玩的时候，最低值122lb，
现在是127lb
但也还算是过得去吧～
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其实我的目标是125lb，我觉得如果我能保持在125lb，就很好很完美了
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最重的时候是19年10月，当时163磅(148斤)，当时上班以后我有坚持运动，但是没有控制饮食，体重下降得很慢，到2020年5月份的时候才减了7磅。后来逐渐偷懒不运动了，体重又反弹回到156磅(141.5斤)，可真是减了个寂寞。
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现报告一下今天数值👇
身高1米67
体重126.5
1⃣️身体的水分值 👉今天早上初始值64.7%
2⃣️BMI👉今天早上初始值19.8
3⃣️Body Fat体脂👉今天早上初始值11.3%
4⃣️骨头密度？👉今天早上初始值7.7%
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🆚初始值 2023.4.26
1⃣️身体的水分值 64.3%
2⃣️BMI20
3⃣️Body Fat体脂11.8% （我觉得没那么低）
4⃣️骨头密度？7.7%
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因为参与这个话题的时间很短，所以记录的时间没有很久，但是减肥是一直会做的事情，会继续坚持下去的
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