![孕晚期的腿抽筋🦵](https://imgcache.dealmoon.com/fsvrugccache.dealmoon.com/ugc/5b8/448/3fe/0e8b3b0afb8f77189a22b07.jpeg_1280_1280_3_01f1.jpeg)
孕晚期的妈妈,多多少少可能都会有点腿部抽筋的困扰。虽然吧腿抽筋不算什么大毛病,但抽筋的那几分钟,真的会疼!疼的厉害的时候瞬间一身汗!
目前二胎孕晚期的我就处于这个阶段,怀老大的时候就经历过痛苦而“漫长”的腿抽筋阶段。真的是到了孕晚期才知道,自己腿上原来有这么多筋,从来都没想过的部位也能抽😂😂😂
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可能引起孕晚期腿部抽筋的几大原因:
- 体重增加,腿部负担加重。随着孕晚期的到来,宝宝进入了体重快速增长期,加上孕妈妈本身的体重增加,整个人的体重都会在孕晚期增加不少。这时腿部承受的负担就远比其他阶段重的多,造成腿部常处于“过劳”状态,局部的酸性代谢堆积,于是就加大了产生腿部抽筋的几率。
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2. 某些矿物质元素的缺失。
中国人普遍提到的是缺钙!美国OB普遍说是要补镁!有些时候还会有人提到事缺钾。。。 具体到底是什么原因,只能说具体情况具体分析😂遵医嘱!
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孕期的营养一般都很充足,如果你孕期有一直坚持吃prenatal营养补剂,我个人觉得大量缺乏矿物质元素的可能性不是特别高,所以不必太担心。
如果你孕前就有缺乏某些元素的情况,孕期可以咨询OB,大概率是要继续补剂,再根据孕期情况适当添加量的。个别孕妈可能有严重的低血钙问题,一般症状也更明显更严重,及时跟医生沟通,总之,遵医嘱!
3. 孕期荷尔蒙变化导致的。孕期荷尔蒙会有很大的变化,这种变化因个体差异会导致各种不同的不便、不适情况。孕妈妈只能安慰自己,这都是身体为了适应照顾宝宝而作出的牺牲🥹🥹🥹
除此之外,还有可能是受凉引起的。。。
以上的各种原因也都只是可能原因,目前孕期抽筋问题是没有明确造成这一问题的直接原因的。医生或是孕妈只能根据自身情况以及上述有可能的情况,进行具体调节。
预防和改善孕期腿抽筋的部分方法:
- 调整饮食。多吃含钙含镁含钾丰富的食物。比如含钙丰富的奶制品,含镁丰富的香蕉🍌,含钾丰富的菠菜等。⬇️图简单列举了些对孕期有益的食物,仅供参考。
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2. 多喝水。孕期一定要大量喝水,坚持每天起码八杯水,可以帮助孕妈自身吸收更多有益的营养物质。同时也能帮助宝宝从母体吸收营养。人体各部分的物质转换和传递都是以体液做媒质的,水是体液的主要组成部分。
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3. 多做拉伸运动。孕期做些简单的孕期瑜伽能一定程度的改善孕期身体不适,尤其是盆骨痛、腿抽筋等问题。
⬆️简单介绍了我喜欢的孕期瑜伽up主,两胎怀孕期间间歇性跟着做了不少。每次十几二十分钟,动作很简单,但效果还是不错的。拉伸对于孕妈真的特别重要!能缓解很多身体不适!
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⬇️最简单、有效的拉伸动作。即便是抽筋的时刻,也能帮助快速缓解疼痛感。
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⬇️帮助缓解抽筋问题,以及帮助打开盆骨的最简单动作。孕晚期多做,有助于顺产哟~
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4. 进行腿部按摩。按摩自然是可以缓解腿部不适的很好的方法,不管你是自己按还是家人帮忙亦或是有条件找专业人员进行按摩,都是很不错的缓解腿部以及其他身体部分不适的好方法,也是孕妈妈放松的一种途径。
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5. 改善睡眠姿势,抬高腿部。进入孕晚期,一般OB就会要求孕妈妈不可🙅在平躺睡觉了。一般建议是侧卧或是利用枕头给身体一侧支撑,可以抬高腿部改善腿部血液流通。
强烈推荐⬇️这种回型的孕期枕头。孕晚期的我真的是靠着这个枕头才能每晚睡个安稳觉,有效缓解盆骨不适以及部分的腿部抽筋问题。
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6. 除了上述这些,还可以根据自身情况以及医嘱进行补剂的补充。Prenatal 建议每天都要吃!!!其他的还可以补铁、补镁、补充维生素D3等。强烈建议遵医嘱!!!
孕期的抽筋问题一般在生完宝宝会就会很快有很大改善。基本孕期结束抽筋的日子就拜拜了。所以孕妈妈们加油坚持住哟~
希望孕妈妈们都能平稳度过孕期,顺利生下宝宝少受罪!!!宝宝们都能健康快乐!!!
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