最近体检，发现缺少维生素D, 也就解释了我为什么常常感到疲惫😫
🤔️什么是维生素D?
🍃 维生素D是一种脂溶性维生素，它有助于维持骨骼的健康，促进钙和磷的吸收和利用。此外，维生素D还参与调节免疫系统功能、维持心血管健康以及支持神经系统的正常功能。
🍃 维生素D的主要形式是维生素D3（胆钙化醇）和维生素D2（麦角钙化醇）。维生素D3主要来自于皮肤受到紫外线照射时，合成出来的一种前体物质，它也可以通过食物摄入，如鱼类、鱼肝油、蛋黄等。维生素D2则主要来自于植物性食物，如蘑菇、酵母等，以及维生素D2的补充剂。
🍃 市面上销售的主要是维生素D3。维生素D3相比维生素D2具有更好的生物活性和稳定性，对人体的吸收利用效果更好。
😢维生素D缺乏症状:
1. 骨骼问题：包括骨质疏松症、骨软化症和骨折风险增加。
2. 肌肉疼痛和无力。
3. 可能导致免疫系统功能下降，增加感染和疾病的风险。
4. 心血管问题：一些研究表明，维生素D缺乏与如高血压、心脏病和中风的发生和发展有关。
5. 忧郁和情绪问题。
6. 骨骼畸形：最常见的维生素D缺乏，在儿童时期可能导致佝偻病。
🍃 一般接受的正常维生素D水平：血清25(OH)D水平在30-80 ng/mL. 我这次检测出来在20ng/mL. 医生让我每天口服5000IU单位的维生素D3.
‼️小伙伴们去自行购买的时候要注意标记的量是per serving 还是per table. Vitafusion的是每两粒3000IU. Spring&Valley的混合维D和钙，每粒是800IU.
☀️ 除了补充维生素D, 也要多多晒一下太阳🌞 下半年要多去户外活动活动。建议在早晨或下午阳光较弱的时间，每天暴露面部、手臂和腿部皮肤约15-30分钟。
⚠️ 补充维生素D要适量，摄入过多的维生素D也可能带来健康风险，比如高钙血症，可以引起恶心、呕吐、腹痛、便秘、骨骼疼痛、肾结石等症状，还可能导致肾功能受损，骨骼硬化等。
🍃 对于一些素食者或对动物性食物过敏的人，维生素D2可能是获得维生素D的唯一选择。在这种情况下，可以在医生或营养师的指导下进行维生素D2的补充。
♨️ 最后，维生素D的理想水平可能因个体情况、年龄、健康状况和其他因素而有所差异。因此，最好咨询医生或专业医疗机构，以了解适合您的具体维生素D目标范围。他们可以根据您的个人情况评估您的维生素D水平，并提供相关建议和治疗方案。
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