我这个运动达人不务正业，今天难得跟分享一下健身相关的内容。如果你也跟我一样，从零开始重训，是否会好奇，现在的自己是一个什么样的水平了呢？我是今年一月开始请私教上boxing课，上了一段时间开始了重量训练，具体时间忘记了但是约小半年吧。我看到一个非常好的健身博主Jeff Nippard的自我测量视频，有兴趣的朋友们可以自己去看完完整的视频，总共也就十几分钟。
这里总结一下内容和自测方法。首先一共有六个等级，按训练时长分类：
NOOB (~3-6 months)
BEGINNER (~0.5-2 years)
INTERMEDIATE (~2+ years)
ADVANCED (~2-5+ years)
ELITE (~5-10+ years)
FREAK (~5-10+ years)
按照三个维度来衡量，分别是杠铃卧推Bench Barbell Press，deadlift硬拉和杠铃深蹲Squat。以自己的体重作为基数，对比三个维度的personal record重量的倍数来决定是属于哪个等级。除了Noob以外，即用对应PR重量/你的体重，按照图里的区间确定等级。具体衡量标准如下：
Source： How Strong Should You Be? (Noob To Freak) by Jeff Nippard
那么怎么知道个人的PR是多少呢，可以通过网上的计算器进行换算。这里对不熟悉PR的小伙伴们解释一下，PR就是能用尽全力做一个的最大重量。
Source： How Strong Should You Be? (Noob To Freak) by Jeff Nippard
只要输入练的重量和一次练多少个reps，就可以测出PR是多少。比如我的肩推是练的25lbs，一次做八个，一共做三组。那么我就输入25和8，算出来的PR是31lbs。
我正好最近又升重了，根据算法，我的Squat是Intermediate，Bench是Advanced，Deadlift是Intermediate。对于只练了小半年的我来说我是相当满意的了，不过这里说一下我因为想要迅速增加boxing的力度，所以练的比较狠，会一直push自己升重。最开始练重训的主要目的是给身体和塑形把基础力量练起来。现在第一个小目标达到了，接下来的精益求精是具体到每一块肌肉怎么去练的好看。比如肩膀一共是有三块肌肉可以练，全部练到位了之后，形状就会非常好看，成为穿衣架指日可待。这里先指路一下我的初期训练menu，后面我再跟大家整理出我的进阶训练内容。
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