![8月记录10天我家的营养早餐](https://imgcache.dealmoon.com/fsvrugccache.dealmoon.com/ugc/88b/ad3/ed5/f6ccae521fdd2ded5317ba2.jpeg_1280_1280_3_3efa.jpeg)
非常感谢君君的这个晒货活动,让我有动力改善一家人的营养早餐,早餐可以说是一日三餐里最重要的一餐,吃好早餐,才能保证我和家人一个上午工作和学习的充足能量,回看一下我记录下来的我家10天的营养早餐。
8月16日
今天享受一人份早饭:香煎鸡胸肉,水煮生菜,一小把杏仁,芒果,红豆面包,奶咖
这一大份早饭的热量估算是462千卡,不过我没有吃完面包,吃了半个就饱了,应该是400千卡不到,还可以。
吃早饭的时候,看到一个视频,说不好好吃饭的人减肥是无用的,说得太对了,只要好好吃饭,好好睡觉,我的体重是稳中下降,一旦熬夜,三餐不规律,肯定会胖🤭😂
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8月17日
今日早餐打卡,两个小朋友的番茄肉酱意面。
早上打算给小朋友下面条,可惜人家对热汤面表示无感😒,问可以选择番茄肉酱意大利面吗?好吧😂!
番茄肉酱面可以说是小孩子们心中YYDS,怎么吃都不腻,一人一份也好安排,煮好面条和肉酱混合就行了,增加了鸡蛋和西兰花,这样小朋友还可以吃点蔬菜,今天就简单配个牛奶,完成了✅
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8月18日
周五是我的轻断食日,为自己准备了奶咖,水煮西兰花,小番茄,鲜花饼。这是今天我的第一餐,总热量为280千卡,在我的接受范围内。
一大早出去公园走了3公里回来,到家后再吃这样一份早餐,感觉还不错,非常舒服。
本来规划里有个煮鸡蛋的,忘了煮就算了。
管住嘴,迈开腿,目标还未达成,自己仍需努力💪
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8月19日
今天早餐:小米粥,海苔肉松,小番茄,椒盐酥,煎鸡蛋,小番茄
今天周末,不想起床,电饭煲里预热了小米粥,孩子们喜欢配肉松,我自己也放了一点。娃爹和娃除了和我一样之外,还多加了一个抹茶全麦面包。
周末开始,早餐愉快😀☺️😋!
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8月20日
早餐一杯豆浆,一个巧克力面包,一个茶叶蛋,很久没有吃的虾饺2个,一把小番茄,简单快手,营养也不错,一个人的早餐也要美美哒!
特别推荐这款85C的巧克力夹心全麦小面包,烤箱5分钟,真的有巧克力流心,味道超赞!身边很多朋友都被我安利了这款面包,每次去必买,没办法,大爱!!
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8月21日
这是我今天一个人的早餐,一个肉松面包,一杯牛奶咖啡,一个煎鸡蛋,半条黄瓜,五个小番茄。
今天早上切了一个450克的吐司🍞,然后就出去运动了,想着回来再吃。等我回来就只剩一点点了,好吧,我家最不缺的人就是面包。
娃爹上班走了,娃们也吃饱了,我给自己安排一份一人食早餐,也是一种享受😋!
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8月24日
今天早餐非常丰富,椰汁芒果西米露,全麦面包,凉拌海带,煎荷包蛋
海带是用干海带泡发的,一早起床出去运动时泡发,一个小时回来后就泡发好了,一点点就可以做一大盘。
西米也是出门前煮10分钟,还有白芯,关火焖着,运动回来就全透明了。芒果和椰汁打成芒果奶昔,再放进过凉的西米里,上面再放一点芒果丁和蜜豆,早餐甜品自己做也不错哦!
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8月25日
今天早餐:煮鸡蛋蔬菜拼盘,煎虾饼,紫薯燕麦山药汁,甜玉米。
超市买的一袋虾滑,前两天煎了一次,小孩都挺喜欢的,今天早上再安排上,搭配鸡蛋和坚果,优质蛋白就有了!
黄瓜,西兰花,紫甘蓝油醋汁调味,再放上一个煮鸡蛋,早餐就喜欢这样,营养健康,好吃又好做。
破壁机做的紫薯燕麦山药汁味道挺不错,早餐来一碗,营养健康,香浓可口,老少皆宜,值得推荐!
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8月26日
今天周六,晒个一人食,我的早饭长这样➡️:一份自制鸡蛋牛肉汉堡🍔+一个丑橘+一杯黑咖啡☕️
只要每天能开开心心地吃吃喝喝,就能治愈我所有的烦恼!美食治愈一切,是有道理的!早餐饮品配搭了无糖黑咖啡,热量不会超标,可以踏踏实实地吃吃吃。早餐吃好喝好,心情美美哒😊☺️
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很多人说不吃早饭,会减肥,其实是不对的,因为不吃早餐,人所摄入的食物就更容易被吸收,这时吃下的食物最容易转化脂肪,反而会增肥,所以早饭尽可能吃好吃饱,早饭可以放开肚子吃各种喜欢的美食哦!!
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