非常感谢君君的这个晒货活动，让我有动力改善一家人的营养早餐，早餐可以说是一日三餐里最重要的一餐，吃好早餐，才能保证我和家人一个上午工作和学习的充足能量，回看一下我记录下来的我家10天的营养早餐。
8月16日
今天享受一人份早饭：香煎鸡胸肉，水煮生菜，一小把杏仁，芒果，红豆面包，奶咖
这一大份早饭的热量估算是462千卡，不过我没有吃完面包，吃了半个就饱了，应该是400千卡不到，还可以。
吃早饭的时候，看到一个视频，说不好好吃饭的人减肥是无用的，说得太对了，只要好好吃饭，好好睡觉，我的体重是稳中下降，一旦熬夜，三餐不规律，肯定会胖🤭😂
8月17日
今日早餐打卡，两个小朋友的番茄肉酱意面。
早上打算给小朋友下面条，可惜人家对热汤面表示无感😒，问可以选择番茄肉酱意大利面吗？好吧😂！
番茄肉酱面可以说是小孩子们心中YYDS，怎么吃都不腻，一人一份也好安排，煮好面条和肉酱混合就行了，增加了鸡蛋和西兰花，这样小朋友还可以吃点蔬菜，今天就简单配个牛奶，完成了✅
8月18日
周五是我的轻断食日，为自己准备了奶咖，水煮西兰花，小番茄，鲜花饼。这是今天我的第一餐，总热量为280千卡，在我的接受范围内。
一大早出去公园走了3公里回来，到家后再吃这样一份早餐，感觉还不错，非常舒服。
本来规划里有个煮鸡蛋的，忘了煮就算了。
管住嘴，迈开腿，目标还未达成，自己仍需努力💪
8月19日
今天早餐：小米粥，海苔肉松，小番茄，椒盐酥，煎鸡蛋，小番茄
今天周末，不想起床，电饭煲里预热了小米粥，孩子们喜欢配肉松，我自己也放了一点。娃爹和娃除了和我一样之外，还多加了一个抹茶全麦面包。
周末开始，早餐愉快😀☺️😋！
8月20日
早餐一杯豆浆，一个巧克力面包，一个茶叶蛋，很久没有吃的虾饺2个，一把小番茄，简单快手，营养也不错，一个人的早餐也要美美哒！
特别推荐这款85C的巧克力夹心全麦小面包，烤箱5分钟，真的有巧克力流心，味道超赞！身边很多朋友都被我安利了这款面包，每次去必买，没办法，大爱！！
8月21日
这是我今天一个人的早餐，一个肉松面包，一杯牛奶咖啡，一个煎鸡蛋，半条黄瓜，五个小番茄。
今天早上切了一个450克的吐司🍞，然后就出去运动了，想着回来再吃。等我回来就只剩一点点了，好吧，我家最不缺的人就是面包。
娃爹上班走了，娃们也吃饱了，我给自己安排一份一人食早餐，也是一种享受😋！
8月24日
今天早餐非常丰富，椰汁芒果西米露，全麦面包，凉拌海带，煎荷包蛋
海带是用干海带泡发的，一早起床出去运动时泡发，一个小时回来后就泡发好了，一点点就可以做一大盘。
西米也是出门前煮10分钟，还有白芯，关火焖着，运动回来就全透明了。芒果和椰汁打成芒果奶昔，再放进过凉的西米里，上面再放一点芒果丁和蜜豆，早餐甜品自己做也不错哦！
8月25日
今天早餐：煮鸡蛋蔬菜拼盘，煎虾饼，紫薯燕麦山药汁，甜玉米。
超市买的一袋虾滑，前两天煎了一次，小孩都挺喜欢的，今天早上再安排上，搭配鸡蛋和坚果，优质蛋白就有了！
黄瓜，西兰花，紫甘蓝油醋汁调味，再放上一个煮鸡蛋，早餐就喜欢这样，营养健康，好吃又好做。
破壁机做的紫薯燕麦山药汁味道挺不错，早餐来一碗，营养健康，香浓可口，老少皆宜，值得推荐！
8月26日
今天周六，晒个一人食，我的早饭长这样➡️：一份自制鸡蛋牛肉汉堡🍔+一个丑橘+一杯黑咖啡☕️
只要每天能开开心心地吃吃喝喝，就能治愈我所有的烦恼！美食治愈一切，是有道理的！早餐饮品配搭了无糖黑咖啡，热量不会超标，可以踏踏实实地吃吃吃。早餐吃好喝好，心情美美哒😊☺️
很多人说不吃早饭，会减肥，其实是不对的，因为不吃早餐，人所摄入的食物就更容易被吸收，这时吃下的食物最容易转化脂肪，反而会增肥，所以早饭尽可能吃好吃饱，早饭可以放开肚子吃各种喜欢的美食哦！！
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