8月初开个冰箱门不小心闪到腰，原本生完孩子一年后就隐约有的腰痛终于大爆发。闪到后前四天几乎一动不能动，我当下坐在厨房地板靠墙，等队友回来，然后他拿来宝宝的爬行垫，我躺上去，把我一路拉到客厅地板😂 前一个星期，我几乎只能在地垫上做一切，包括睡觉吃饭喝水。
躺在硬地板上睡觉的滋味真的太痛苦了。很难想象长期卧床的病人要怎么熬。
先上个时间线
8.3 闪到腰几乎不能动弹，只能睡在地板上
5天后能扶着椅子站起来
7天后能自己挪去洗手间
躺了整整两个星期才敢起来走动，三个星期后开始慢慢好转。我在第四个星期开始约理疗，前三个星期一周两次，之后一周一次。
疼痛部位
在闪到前，我的右边腰部就有出现轻微问题，抱孩子十几分钟就会有点不舒服，如果坐在地板上超过10min也会很难受。
腰闪到后，主要也是右边腰部受伤，感觉右边完全不能动弹。后续在做理疗过程中，发现疼痛部位偶尔会往下移至臀部，甚至腿部和膝盖处也会有不舒服。
腰闪到后怎么办
隔天我就马上买了如下图膏药贴，一片8h，每天3片轮换帖。痛的时候膏药能稍微缓解一下。前期没有其他办法，就是躺着休息。
同时我在Amazon马上下单了腰带，受伤后才发现，腰部是日常活动很重要的一个部位，几乎做任何事都需要腰用力。还没完全恢复的时候，如果稍微需要用力的事情，还是带上腰带比较保险，但更重要的，需要锻炼恢复腰部肌肉力量才是关键。
一、预约家庭医生
稍微好转能出门后，我就预约了家庭医生，把先前生完孩子腰痛的事情也跟医生详细说了一下，医生帮我到处按按测试后：
❶让我预约xray，看下是否是腰间盘突出之类的问题
❷预约physical therapy进行治疗，如果两个月没好转，再找specialist看
二、预约X-ray
我预约X-ray也挺曲折，护士连续帮我约了三次没有Xray服务的诊所，浪费了很多时间。最后我自己找了个保险网络里的点位，又需要医生下order搞了半天。Anyway，医生安排X-ray的时候一定当场确认好各种细节。
❶让护士打印一份referral或者order的文件
❷确认护士帮忙预约的点位有x-ray服务
三、Physical Therapy
我的家庭医生帮我refer到California Rehabilitation and Sports Therapy。第一次evaluate后，理疗师让我每周来2次，连续3周，3周后改为一周1次。
理疗流程大概是问我痛的部位，按摩15-20min，然后配合运动40-50min。不得不说，每周感觉难受的时候，很期待按摩的那一刻，感觉有理疗师的帮助，内心很安心，虽然恢复缓慢，但是感觉有人帮助，就没那么害怕。
第一次理疗结束，前台让我下载了一个app，里面有布置的训练作业，可以跟着视频每天在家练习。
每周疼痛的位置不太一样，所以每周的运动内容也不太相同。附带几个我在做的运动，给有需要的小伙伴参考一下：
腰闪到现在一个半月，我还是不能久坐久站，过一两个小时就需要躺一下，然后发现不舒服的位置也是随时在转移，按照理疗师的说法，PT一个半月至两个月后大概就会好转，希望我能快点完全好起来。
最后，希望大家都能健健康康没毛病。
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