![产后掉了47磅!我的减肥历程](https://imgcache.dealmoon.com/fsvrugccache.dealmoon.com/ugc/13a/b46/585/d9d30c5449539f3b6ac614e.jpeg_1280_1280_3_b7d7.jpeg)
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怀孕上了50磅!听起来好可怕
但是其实还好 怀孕的时候我都一直有运动。 所以有运动 但是因为吃得多 还是长了好多重!
first trimester 每天早中晚饭后步行30分钟 一天下来一万五千步. 每周上单车课3次. 我是瑜伽教练 所以每周继续教6-8堂瑜伽课
second trimester开始力量训练 kettlebell 和boxing. 每周三次举重,一堂单车课,一堂拳击课.每天步行一万步.每周教5-6堂瑜伽课
third trimester继续锻炼 但是每天步行减少.因为腰痛太严重了哈哈 每周教5-6堂瑜伽课
怀孕过程中锻炼真的很有帮助 我第一胎不到两个小时就生完了 而且对产后的恢复也很有帮助
怀孕锻炼对血糖也很好!虽然我长了很多肉,我的血糖和血压还是偏低. 预防怀孕糖尿病非常有效
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生完马上掉了10磅^_^ 宝宝6磅11盎司
在加上胎盘和fluid
生完3天又掉了三磅!身体里很多浮肿的因素也没有了!努力排水
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掉了15磅以后,剩下的肉肉就要靠自己一磅一磅的减下来咯
给大家分享下我的减重心得^_^
首先讲一下我是顺产 如果是刨腹产恢复会比较慢
一次我生产时有一度撕裂 是最轻的撕裂 缝了一阵
我有过量出血 但是其实还好 产后头晕了一周多 要注意补铁!
1. 尽量不要在外面吃饭!出去吃餐厅油大 糖大 盐大
最好一周只出去吃一次犒劳自己!在家做比较健康的菜!哪怕是Costco 缺德舅的冷冻食品都比餐厅的要健康一些!学会看ingredients read labels
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产后减重饮食最重要!因为产后身体虚弱, 要补充能量!最重要的是补充蛋白和维生素!如果母乳喂养的话也要吃够碳水 但是碳水不要过量哦
虽然网上推荐母乳的话每天多吃500卡路里,我其实没有多吃,直到最近体重基本回到产前才开始多吃的~ 不过大家还是要咨询医生哦!
2. 产后瑜伽🧘♀️
产后最好多锻炼其实是产后瑜伽!我作为瑜伽教练,在怀孕的时候拿到了prenatal yoga 的资格证
产后第十一天我就开始练产后瑜伽了
最一开始要慢慢的,不要做太多高难度的动作
慢慢身体恢复就可以开始练力量瑜伽了(power yoga)
我因为怀孕时候一直有练瑜伽 产前两天还在教power yoga 所以身体恢复超级快! 产后四周我就回去继续上班教瑜伽啦
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瑜伽有什么帮助呢?
1.对腹肌的恢复训练!回复six pack
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2. pelvic floor的训练 很多人产后都有失禁的现象 我练瑜伽六周后就完全没有了 比去physical therapy还有用!
3.促进血液循环,预防blood clot
4.缓解肌肉酸痛
5.预防产后抑郁症
3. 散步🚶
产后两周开始散步 最一开始要慢慢走 帮助骨盘恢复
大概3周以后基本上我就可以随便走了
散步对身体真的很好 呼吸新鲜空气
4. 医生clear之后就可以回健身房锻炼啦
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锻炼的话一定要吃够蛋白!我一周锻炼六次
力量+有氧+瑜伽!
六周后我回来锻炼时候就已经减了25磅了!所以其实靠饮食瑜伽散步就可以减重
但是如果想增强新陈代谢,还是要增强肌肉!
5. 最后讲一讲睡眠
产后带孩子睡眠不足其实对减肥很不利
如果以上的tip做不到,最重要的还是饮食和睡眠
瑜伽和散步
如果睡眠不足身体激素分泌就会受影响
食欲也不好控制
心情也不好
也不会有精力锻炼
孩子睡你就要睡
如果能有别人帮忙 就请家属帮忙 多睡觉!
大家加油哦!照顾好自己!
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