产后掉了47磅！我的减肥历程

怀孕上了50磅！听起来好可怕

但是其实还好 怀孕的时候我都一直有运动。 所以有运动 但是因为吃得多 还是长了好多重！ 

first trimester 每天早中晚饭后步行30分钟 一天下来一万五千步. 每周上单车课3次. 我是瑜伽教练 所以每周继续教6-8堂瑜伽课

second trimester开始力量训练 kettlebell 和boxing. 每周三次举重，一堂单车课，一堂拳击课.每天步行一万步.每周教5-6堂瑜伽课

third trimester继续锻炼 但是每天步行减少.因为腰痛太严重了哈哈 每周教5-6堂瑜伽课

怀孕过程中锻炼真的很有帮助 我第一胎不到两个小时就生完了 而且对产后的恢复也很有帮助

怀孕锻炼对血糖也很好！虽然我长了很多肉，我的血糖和血压还是偏低. 预防怀孕糖尿病非常有效

生完马上掉了10磅^_^ 宝宝6磅11盎司

在加上胎盘和fluid

生完3天又掉了三磅！身体里很多浮肿的因素也没有了！努力排水

掉了15磅以后，剩下的肉肉就要靠自己一磅一磅的减下来咯

给大家分享下我的减重心得^_^

首先讲一下我是顺产 如果是刨腹产恢复会比较慢

一次我生产时有一度撕裂 是最轻的撕裂 缝了一阵

我有过量出血 但是其实还好 产后头晕了一周多 要注意补铁！

1. 尽量不要在外面吃饭！出去吃餐厅油大 糖大 盐大

最好一周只出去吃一次犒劳自己！在家做比较健康的菜！哪怕是Costco 缺德舅的冷冻食品都比餐厅的要健康一些！学会看ingredients read labels

 

 

 

 

 

产后减重饮食最重要！因为产后身体虚弱， 要补充能量！最重要的是补充蛋白和维生素！如果母乳喂养的话也要吃够碳水 但是碳水不要过量哦

虽然网上推荐母乳的话每天多吃500卡路里，我其实没有多吃，直到最近体重基本回到产前才开始多吃的～ 不过大家还是要咨询医生哦！

 

2. 产后瑜伽🧘‍♀️

产后最好多锻炼其实是产后瑜伽！我作为瑜伽教练，在怀孕的时候拿到了prenatal yoga 的资格证

产后第十一天我就开始练产后瑜伽了

最一开始要慢慢的，不要做太多高难度的动作

慢慢身体恢复就可以开始练力量瑜伽了（power yoga）

我因为怀孕时候一直有练瑜伽 产前两天还在教power yoga 所以身体恢复超级快！ 产后四周我就回去继续上班教瑜伽啦

 

瑜伽有什么帮助呢？

1.对腹肌的恢复训练！回复six pack 

 

2. pelvic floor的训练 很多人产后都有失禁的现象 我练瑜伽六周后就完全没有了 比去physical therapy还有用！

3.促进血液循环，预防blood clot

4.缓解肌肉酸痛

5.预防产后抑郁症

 

3. 散步🚶

产后两周开始散步 最一开始要慢慢走 帮助骨盘恢复

大概3周以后基本上我就可以随便走了

散步对身体真的很好 呼吸新鲜空气

 

4. 医生clear之后就可以回健身房锻炼啦

锻炼的话一定要吃够蛋白！我一周锻炼六次

力量+有氧+瑜伽！

六周后我回来锻炼时候就已经减了25磅了！所以其实靠饮食瑜伽散步就可以减重

但是如果想增强新陈代谢，还是要增强肌肉！

5. 最后讲一讲睡眠

产后带孩子睡眠不足其实对减肥很不利

如果以上的tip做不到，最重要的还是饮食和睡眠

瑜伽和散步

如果睡眠不足身体激素分泌就会受影响

食欲也不好控制

心情也不好

也不会有精力锻炼

孩子睡你就要睡

如果能有别人帮忙 就请家属帮忙 多睡觉！

大家加油哦！照顾好自己！

 

 

 

 

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