由于体重节节上升，身高一米六五，然鹅我体重也是165磅，本来由150磅想开始减肥，却越减越肥，试过多种运动，可是以各种借口搪塞自己去也试过168饮食法，可是瘦了十磅后，又复弹回来。今天又开始网上查找相关资料准备继续努力。
主题是均衡营养
蛋白质:
#烤鸡胸肉： 鸡胸肉蛋白质丰富，但口感比较难做到嫩滑，先煎后烤便能很好地保留了它的肉汁
烤鸡胸肉的做法步骤：
鸡胸肉清水洗净，切薄片。
放料酒，生抽，蚝油腌制半小时。
烤盘放入腌好的鸡胸肉，两面撒上孜然粉和辣椒粉。
正面撒上孜然粒和白芝麻。
放入烤箱，210度上下火烤10分钟。
摆盘，可以吃啦！
#藜麦：藜麦富含的维生素、多酚、类黄酮类、皂苷和植物甾醇类物质具有多种健康功效。 藜麦具有高蛋白，其所含脂肪中不饱和脂肪酸占83%，还是一种低果糖低葡萄糖的食物。
【藜麦饭】：
简单清洗藜麦, 藜麦和水的比例1：2 电饭锅煮饭模式煮好后请勿急于开盖焖10分钟
#希腊酸奶：
希腊酸奶里以酪蛋白为主，相比乳清蛋白，消化吸收速度较慢，除了更强的饱腹感，还能够为身体缓慢而平稳地提供氨基酸，对运动后肌肉的增长和恢复更好。
腊酸奶口味的简单方法：
· 1. 使您的酸奶更美味，松脆并充满活力可可碎粒
· 2. 加入甜味剂，例如枫糖浆或蜂蜜
· 3. 混合一些坚果，种子或坚果黄油
我倒喜欢😘加这个。
健康脂肪:
鳄梨片：
酪梨是優質的好脂肪，含有超過20種以上的營養成分，還有豐富的單元不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，促進脂溶性維生素的吸收，並可預防動脈硬化、心臟病
橄榄油淋在混合坚果上.
牛油果 1 顆
培根 2 片
雞蛋 1 顆
生菜 30 公克
西紅柿 1 片
沙律醬 少許
黑芝麻 少許
做法：
1. 培根和雞蛋煎熟備用。
2. 牛油果切成兩半後去核，西紅柿切片備用。
3. 取一半牛油果當底部，依序放上生菜、沙律醬、西紅柿片、培根和荷包蛋。
4. 最上層蓋上另一半牛油果，再撒上一點黑芝麻裝飾即完成。
碳水化合物:
甜土豆： 土豆具有很高的营养价值和药用价值，其营养素丰富，含有蛋白质、矿物质(磷、钙等)、维生素等多种成分，营养结构也较合理，有“地下苹果”之称。土豆含有丰富的钾元素，肌肉无力及食欲不振的人、长期服用利尿剂或轻泻剂的人多吃土豆，能够补充体内缺乏的钾。 高含量的蛋白质和维生素B群可以增强体质，但有肾病患者请不要食用。
韩国小甜土豆制作：
1.油5成热下土豆块（滚刀块儿~不要太小~）
2.煸炒一下~加少量生抽~加少许水~加大量糖（甜度自己掌握哈~反正不能特别不甜）~加蒜末
3.转中小火~ 盖上盖子闷，闷到汤汁收干
全麦糙米：
它的营养价值很高，其脂肪含量是大米的4倍，其人体所需的8种氨基酸、维生素E的含量也高于大米和白面。 营养学家发现，燕麦还是预防动脉粥样硬化、高血压、冠心病。
来自食普自由配的文章：
糙米的关键：泡水時間和米水比例！事前泡足40分钟，将「水：糙米」以「2：1」的比例下去。
若是糙米混白米煮，因为泡水時间不同，兩种要分開泡，糙米要較早開始泡。杂粮米若含有豆類和蓮子需要泡1到2小時，「水：雜糧米」的比例是「1.6：1」，而杂糧米泡水後会膨脹程度比白米和糙米都多，要注意容器大小。
另外進电饭锅蒸煮時，內锅水量也要比煮白米時更多，建议约加入糙米的1.5～1.7倍水量（軟硬度可依喜好斟酌調整）。
下次再分享以下的内容：
蔬菜:
蒸椰菜
彩色甜椒条
圣女果。
水果:
草莓片
蓝莓
橙色的楔形
水合作用:
加入黄瓜和薄荷的水
附加功能:
撒上奇亚籽以增加纤维
新鲜罗勒叶调味
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