一些健身课的感想和饮食技巧

❤️上了半年的健身课了！

上学期是一周四节瑜伽课，我本身10年前开始练瑜伽，在国内和印度老师练了五年，来美国5年没练，感觉社区大学的老师特别好，帮我重新捡起来瑜伽，也帮我解决了很多以前不明白的问题！所以当我寒假去外面上瑜伽，瑜伽课的印度老板要我去当老师的时候，我觉得我已经从瑜伽课毕业了！

所以这学期我主要是健身，提高肌肉水平和身体素质！减肥塑身！一周二节有氧室内自行车课🚴，二节重量训练，主要就是举重🏋️‍♀️！再加一节舞蹈课，主要就是开心，也是提高自己的运动水平和协调能力！以及训练记忆力，因为一直要背动作！

插入一张我每天开开心心健身图！

大概一个月了！一起健身的姐姐让我一定要拍照记录，我就记录一下，好像肚子小啦，腰也细了！腹肌还是不明显，只有一点点！继续加油！

不过我感觉有学到一些健身的技巧可以记一下！

🍎健身课tips：
减肥健身的唯一原则是要动起来，use your body，increase the activity level, if you don't use your body, you will lose your body!
所以运动以后，减肥热量gap这些就很容易达到，一般女性消耗1500卡路里一天左右，而我上30分钟自行车课就消耗了500卡路里，而一样去吃，不刻意少吃，一天也就吃1500大卡，所以有500的gap，一个月减2lbs很容易就达到了！
吃饭的tip是eat what you know what is it！吃看得见原材料的食物！自己买蔬菜和水果，推荐berries自己做饭吃！肉买来自己做着吃！吃外卖都是各种source和化学元素！也不要吃饼干，根本不知道是什么做的！
有几个有意思的小tips：
1.去超市尽量购买放在边缘的食品,新鲜肉蛋奶蔬菜，放在中间的都一般是加工类食品！
2.加工类食品avoid the foods where sugar is one of the top 5 ingredients，avoid the top 5 ingredients like a science experiment, avoid the food has more mg sodium than calories!
3.运动前和运动后一定要吃碳水，运动前可以吃点酸奶和berries，运动前要保持身体的能量平衡，而运动后需要修复肌肉受损和增长肌肉！要吃碳水和蛋白质来补充肌肉受损！要吃复杂碳水，better than single carbohydrate, complex carbohydrate 就是含有纤维和低糖的碳水！如豆类，谷物，芋头和土豆！糖是最不好的单一碳水，一定要少吃！

4. fat也不要吃多！nuts是很好的fat来源，但是很容易吃多停不下来！所以我们家就买了一些小的container，倒出来一天最多吃一小盒的量！还有一定要吃unsalted nuts，高盐高糖高化学元素对身体影响很大！