健身两个月效果记录

健身两个月效果记录

开心猫宝宝
开心猫宝宝
691 浏览

刚开始健身的时候,练了七八年的墨西哥姐姐就说,需要拍照留念,大概两周就会有效果,然后两周就兴致勃勃的拍了对比图!确实肚子有一点点变小了!但是,我一直练深蹲啊练深蹲,没效果啊没效果!扁屁股啊扁屁股!看来屁股是个老大难题!

就没怎么拍照,直到今天自行车课50分钟全身湿透了感觉很好还能继续,感觉体力上了一个台阶,就来拍照,果然有不一样艾!

然后仔细看了看对比图,发现是有个上下曲线的,感觉健身效果不是线性增加的!

如下图:

1-2

3-4

图一是锻炼第一天,兴致勃勃,状态不错!脸圆!

但是没有腹肌,腰部松松垮垮的!

图二是锻炼两周,因为控制饮食+锻炼,马甲线练的很明显,腰部明显紧致了!脸也小了!

图三是锻炼一个月,饿,因为想增加肌肉增加训练强度,就不控制饮食,吃了大量碳水!感觉壮起来了!脸也肿了!

图四是今天锻炼两个月,力量上来了,我又开始控制碳水,就发现马上脸小了,腰又细了!

所以,总结一下,想增加力量和肌肉,需要碳水+蛋白质+重量训练!训练每次增加重量到自己的极致,一定要感觉肌肉酸痛,才能增加肌肉!

而想要线条和好看,一定要控制碳水!基本上我现在又回到只有早上和中午吃碳水,因为我是上午锻炼,下午不锻炼了,晚上不饿就不吃,即使吃一点也不吃碳水,这样才会有线条,才会fit!

关于练屁股!真的不容易!

我深蹲从一开始45磅背不动,到现在背115磅,正确的姿势很重要,一定要注意重心往后不要伤害膝盖,也不要蹲太低起不来!背要挺直向上看!这样一直蹲一直练,图一是练了一个月,饿,基本没效果,继续努力,练到第二个月,好像有点效果了!真的是要一直坚持啊✊

要有关于水!💦

我发现我很容易肿!原因还是水的代谢问题!喝太多水,如果不出汗就排不出去,脸浮肿,身体感觉很重很困,精神很差!

有氧,出大量的汗,可以排水,coach也说要及时补水,才能维持良好的运动状态!

所以我现在发现,也是上午一直运动就多喝点水,下午晚上不运动如果不渴就少喝点水,不喝饮料少吃水果,喝咖啡帮助排水,就能解决浮肿的问题!

还有,我又开始恢复喝苹果醋水,我自己每天早起胃都不舒服,如果晚上吃了东西就更不舒服!喝了苹果醋水就感觉浑身舒畅!柠檬水效果也一样!能帮助消化和排水!只是我懒,挤柠檬太麻烦啦😽

继续努力吧,希望以后养成健身习惯,更fit,每天精神状态好,生活就更开心啦!

 

君君提示:你也可以发布优质内容,点此查看详情 >>

本文著作权归作者本人和北美省钱快报共同所有,未经许可不得转载。长文章仅代表作者看法,如有更多内容分享或是对文中观点有不同见解,省钱快报欢迎您的投稿。

691 0 1

扫码下载APP