减肥那些事💪5个宝藏健身博主推荐 (适合人群、阶段、优缺点) 亲测有效自练视频分享

气温回升也意味着春夏减肥大作战开始啦！今日推荐5个宝藏健身博主，从适合跟练的人群、减脂阶段、以及跟练视频的优缺点全方位分析居家健身的正确方式！最后还会附上君君亲测有效的自练视频分享~

健身博主推荐

1.帕梅拉 PamelaReif

删除 Link 注释 小图

图片来自于PamelaReif@Youtube ，版权属于原作者

帕梅拉PamelaReif 应该是大多数人在减肥期都跟练过的一位宝藏健身博主，也被粉丝亲切称为“帕姐”以及“人形AI”，原因是无论多高强度的训练视频都能面不改色的完成，一度让人怀疑这真的是真人吗？Youtube及bilibili都已入驻，b站有中文版跟练视频。

Youtube主页>>

哔哩哔哩bilibili主页>>

• 适合人群：有一定健身基础
• 适合阶段：新手进阶
• 特点：腹部、臀腿跟练视频有针对性，全身燃脂以HIIT高强度为主
• 优点：小基数减脂、局部线条塑型，能快速高效出训练效果
• 缺点：跟练视频有一定难度，新手、体重基数大别轻易挑战，深蹲动作多膝盖不友好

亲测有效的 帕梅拉 PamelaReif 跟练视频推荐：

帕梅拉 10分钟暴汗有氧 | 内啡肽UP | 欢乐高强有氧舞步>>

推荐原因：

在众多帕姐的全身燃烧跟练视频里最适合新手过渡进阶，标题“内啡肽UP”居然每次跳完真的心情会特别好！虽然才短短10分钟但暴汗效果也十分UP！

帕梅拉15分钟瘦腿训练 | 大腿内侧+外侧燃脂塑形 >>

推荐原因：

深蹲多非常累新手不友好！但只要能坚持，就真的可以让大腿内侧根部凸出的那一块肉肉消失，顺带着屁股也会变翘！需要注意做完一定要拉伸，如果不想第二天抬不动腿的话~

2.Jo姐-growwithjo

删除 Link 注释 小图

图片来自于Youtube@growwithjo ，版权属于原作者

某君君在减肥新手期最爱的健身博主！！跟练视频总是活力满满，笑容很有感染力，时不时还会鼓励你再坚持一下，难度不高但是可以达到全身训练的效果。(眼看着jo姐一个视频比一个视频瘦..真的很有说服力）

Youtube主页>>

哔哩哔哩bilibili主页>>

• 适合人群：新手、大体重、梨形身材
• 适合阶段：减肥新手期（1~3个月）
• 优点：动作不复杂适合早晨空腹有氧、全身各个部位都能训练到，腰腹效果尤其明显，休息时间设置合理
• 缺点：重复动作多，练多了有一点点枯燥，减肉肉效果明显、塑形能力一般般

亲测有效的 Jo姐-growwithjo 跟练视频推荐：

Jo姐30分钟暴汗有氧燃脂HIIT | 膝盖友好、无下蹲 >>

推荐理由：

某君君早晨空腹有氧的最爱！强度不高，30分钟的时长既能达到有氧训练的门槛，同时不会对身体造成负担！腰腹、臀腿、手臂都能训练到，下面分享的是把配乐换成kpop女团后的版本，比原本音乐更多一些趣味性~

jo姐 30minute 全身间歇性HIIT | 减脂5%、提升心率

推荐理由：

比推荐的上一条难度稍高一些，虽更累但是也更有效果，特别是腰腹！jo姐的视频某君君之前练了大概半年左右，变化最明显的就是肚子和腰两侧肉肉变少和紧实了（也可能因为是梨形身材）但要练到有马甲线还是需要加专门的塑形训练。

3.韩小四AprilHan

删除 Link 注释 小图

图片来自于Youtube@AprilHan ，版权属于原作者

韩小四AprilHan是梨形身材减肥人必须要知道的宝藏健身博主！！她最出圈的一个是瘦大腿、小腿，一个是瘦手臂跟练(Youtube播放量1.1亿)，亲测有效！并且还有专门的姨妈期跟练课程（但是本君姨妈期是不练的，光明正大歇了🤭）

哔哩哔哩bilibili主页>>

Youtube主页>>

• 适合人群：新手or有训练基础都可
• 适合阶段：塑形
• 优点：有很多瘦腿、瘦肚子的跟练视频，局部塑形效果明显（要坚持），时长短好坚持
• 缺点：不太适合塑形进阶，无法练到有很明显的肌肉线条

亲测有效的 韩小四AprilHan 跟练视频推荐：

韩小四 8分钟 无器械瘦手臂跟练 | 一周见效、去拜拜肉 >>

推荐理由：

非常好坚持！午休或者睡觉前等碎片时间就能完成，亲测有效果！拜拜肉紧了一点，以及背直了一些！但是原标题的“一周见效”还是达不到的，手臂本身就是比较难减的部位，想要有看得出得效果至少坚持1~2个月！

12分钟无跑跳瘦腿运动 | 一周大小腿各瘦3cm 、新手友好 >>

推荐理由：

同样的也是好坚持！某君个人习惯是睡觉前在床上一边玩手机一边跟练，没一会就完成了~针对大腿根部凸出来的肉肉很有效果！按标题说的一周时间3cm倒是没有这么夸张，不过穿同一条牛仔裤时大腿根部能明显感觉松了一点，注意做完一定一定要拉伸！！

4.Chole Ting

删除 Link 注释 小图

图片来自于@Chole Ting，版权属于原作者

臀部、马甲线训练的宝藏健身博主Chole Ting！从健身跟练视频就不难看出，她的臀部真的很翘还圆润，而她的跟练视频针对性也很强！针对臀部扁塌、假胯宽都很有效果！

Chole Ting还很擅长的就是马甲线训练，她的这类跟练视频适合腰腹肉肉已经变紧实后追求更明显的线条的健身人~

Youtube主页>>

• 适合人群：有一定健身基础
• 适合阶段：减肥中期需要塑形进阶
• 优点：短期就能看到较明显的训练效果，局部塑形针对性强
• 缺点：有一定难度没那么好坚持，但坚持下来就会有明显改变

亲测有效的 Chole Ting 跟练视频推荐：

Chole Ting 2周马甲线挑战 >>

推荐理由：

Youtube5.3亿的播放量！！这还不能说明多么有效吗！虽然平板支撑开合跳累得想yue...但是见效快到做了一周就有隐隐约约的线条了！

Chole Ting 10分钟臀腿训练 >>

推荐理由：

最喜欢的一个臀腿跟练视频了！因为本人真的很不想弄弹力带之类的来辅助训练（有没有跟某君同感的！）那种类型的视频很难坚持...而这一个Chole Ting 的10分钟臀腿训练是用身体的自重+针对性的训练动作！因此非常好坚持又有效，难度也不算很高新手友好~

5.安娜growingannanas

删除 Link 注释 小图

图片来自于Youtube@growingannanas ，版权属于原作者

继帕姐后第2个让我“又爱又恨”的健身博主😭爱是因为效果属实太牛，恨是她强度真的太高！！新手完全不要考虑了，保守估计至少坚持健身4个月到半年以后再开始尝试蹲姐吧...为啥叫“蹲姐”因为growingannanas完全深蹲狂魔！

Youtube主页>>

bilibili主页>>

• 适合人群：健身老手，有训练基础
• 适合阶段：突破平台期（怎么运动加少吃但体重依然下不去）
• 优点：能跟练出明显的肌肉线条、力量感
• 缺点：强度高不好坚持，深蹲动作多

亲测有效的 growingannanas 跟练视频推荐：

安娜growingannanas 30分钟全身+腹肌训练 - 无跳跃 >>

推荐理由：

突破平台期必练！当你发现自己怎么运动和少吃体重都不再变化时，就练这个！一周练个2次搭配塑形和合理饮食，平台期so easy！（注意不要被标题无跳跃骗了，她不跳但是她蹲啊！！）

拉伸训练视频推荐

1.腿部拉伸

【coffee林芊妤 】10分钟腿部拉筋 >>

coffee林芊妤是来自香港的健身博主，她的10分钟腿部拉伸是某君臀腿训练后的必做之一，下面分享的版本是去掉了原视频前后的一些闲聊，只保留拉伸训练部分的精简版。

2.肩背拉伸

Zoey周六野10分钟改善斜方肌粗大、溜肩圆肩富贵包、背厚、肩颈背疼痛、高低肩

做完手臂或者背部训练后如果不想斜方肌变大，一定要记得拉伸！Zoey这一条肩背拉伸训练不仅能很好放松这一块的肌肉，还真的能有效改善富贵包、颈前伸的问题！

最后总结

以上5个本君推荐的宝藏健身减脂博主，怎么搭配有氧和塑形？

• 新手期减脂选择：有氧选择jo姐、塑形选择韩小四
• 健身进阶选择：有氧选择帕梅拉、塑形选择Chloe Ting
• 突破平台期：必选安娜姐

一些本梨形小基数曾经成功瘦了10斤的减脂小tips：

1.健身不仅是为了追求美也是为了更健康强壮的身体。

2.减脂的秘诀“管住嘴迈开腿”以及坚持就是胜利！

3.无论是有氧运动还是无氧运动，一定要记得运动后的拉伸！能让运动效果超级加倍！

4.没有“局部减脂”的说法，只有全身有氧+局部塑形才能达到最佳训练效果！

以上就是本篇夏日减肥大作战的全部内容！如果对即将要开始减肥的你有帮助的话，记得一键三连❤喜欢+⭐收藏+📣分享哦，谢谢大家~