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健身打卡第3天 4. 健身餐 今天要分享的是我很喜欢的果蔬汁,每天摄入一定的水果对于代谢很有帮助,而且许多水果对皮肤也很友好。把水果蔬菜打成果蔬汁后更方便携带,尤其是在夏日炎炎时为了控制购买冷饮和糖分摄入,自己做果蔬汁是一个很好的选择。 自己做果汁时尽量选糖分不要过高的水果,如火龙果、木瓜、香蕉🍌(饱腹+1)、苹果🍎、蓝莓、猕猴桃🥝、牛油果🥑等,可以根据自己的口味进行选择。像牛油果这种容易氧化的水果,在做果汁的时候滴入几滴柠檬汁🍋,牛油果就不太容易变黑。 分享几个我比较喜欢的配方: 🍧草莓+蓝莓+香蕉:口感超好,香蕉还能增加饱腹感,是我最常做的一种 🍧苹果+橙子 🍧梨+火龙果:润肺消暑 🍧黄瓜+香蕉+牛油果+酸奶:奶昔口感,饱腹感也很好 🍧樱桃+蜂蜜+冰块 我用的是KitchenAid的搅拌机,打碎普通食材包括冰块都没问题,前段时间看到有健身的小伙伴用搅拌机混合鸡胸肉+菠菜+蛋白粉等,不知道口感究竟如何🙈
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阴天时烤一个温暖的面包|【香蕉吐司面包】
炎热后的猛然降温,给我乐坏了,乌云笼罩特别适合烤一个面包,加上香蕉熟透了不太好吃了,用来做面包合适不过! 在网络上找方子,觉得这个很适合家里现有的材料,撸起袖子开始走起! 平时不太喜欢整面包类,因为要发酵等待,对我真的是个折磨! 方子特别简单,揉面都是用料理机做的,所以材料一股脑倒进去就可以啦! 💗材料: 高筋面粉350克 糖:30克 盐:1⃣️茶勺 香蕉:100克 全蛋:1个(55克以上的大颗) 酵母:半汤匙 这些全部丢进料理机里揉,成型后加入: 黄油:40克 ✨继续2档揉至光滑,拿出来用手揉一揉,搓圆后盖上保鲜膜等待1小时发酵!(天气比较阴,所以放进了柜子里) ✨之后整形就可以了,我是学网络上切段后放进模具里的! 💗烤箱365华氏 烤17-20分钟就可以啦! 香蕉香味真的很好闻,面包每次吃之前我都会在小烤箱toaster里烤一下,外脆里嫩真的不错! 个人感觉算是成功啦!😋
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