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减脂期燕麦杯的绝配单品

1. kraft花生酱 我经常用kraft花生酱做燕麦杯，虽然热量有点高，但是kraft花生酱是非常优质的脂肪来源， 在减脂期只要控制好量摄入， 其实是非常有利于你减脂的。 2. 好时可可粉 这款可可粉我也是用于做燕麦杯， 放在快熟燕麦之间，可以为燕麦增加风味。 3. Lindt 95% 巧克力 这款可以用弄成小碎片放在燕麦杯的最上面，这样又好看又好吃

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边刷剧边运动｜ 站在就能做的减脂运动

频道：Brain syuki 时长：10mins-60mins不等。 难度： 中等偏上 特点： 1. 基本上所有的视频都是可以站着的做的， 非常推荐边刷剧边看。 2. 运动强度挺大的， 但非常有效（对于我本人是非常有用的）

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减脂舞蹈不止just dance-我最爱的kpop减肥舞蹈

💕Just dance 每年更新的曲库非常有限，跳一段时间我就腻了，所以我经常会在youtube上找我喜欢的歌曲的减脂视频。 我本人也非常喜欢听kpop， 就偶然发现了josh&bamui这个宝藏减肥舞蹈up主。 💕josh&bamui的大部分都是kpop歌曲， 更新速度非常快， 保证你在2周内就能看见最新热曲的减肥舞视频。 不同于其他博主，在编成减脂舞蹈时大改原有的编舞， josh&bamui 会保留原来舞蹈中最经典的part， 这样你对编舞就有一种强烈的亲切感，而且其他部分非常动感且简单。根据歌曲的快慢， 舞蹈的难度也各有不同。

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🏆宅家运动｜ 奥运冠军教你拳击入门

🏆自从疫情开始就一直在家home training， 一直都想试一试拳击的我，在各大平台上跟练了不少拳击运动的教程。 偶然发现了邹市明和各大健身app合作的健身教程。 🏆练完不得不说奥运冠军就是奥运冠军🏆， 这20mins的运动在专业型和燃脂效率上真的是降维打击各大运动博主。 🏆第一个图片是邹市明和keep 的合作视频， 由于已经过了合约期， 在keep上已经下架，但是b站的热心小伙伴是有上传的哦～ 想要跟练的同学可以在b站搜索，跟练。 🏆剩下的是邹市明和火辣健身合作的三个视频， 三个视频比较短，只有10分钟， b站上也有哦～想要试一试空手拳击的小伙伴可以先试一试这几个视频哦～真的非常专业。

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宝藏健身up主推荐｜ 减肥健身第一步体态矫正

💕B站up主： 叔贵 💕其实我们很多身体部位的脂肪堆积其实和胖没有太大的关系，事实上只要bmi在正常的范围中，像大腿内侧和手臂的胖大部分就是由于体态不正确导致的脂肪堆积。 💕在体态不正确的情况下，如果不纠正体态，就是你一直控制饮食和坚持运动， 你的大腿内侧等部位还是会一直“胖” 下去， 所以在健身之前一定要先矫正体态。 💕b站的这个up 主叔贵真的是非常专业的体态矫正up主，动作简单易学， 而且真的坚持练几次就有很好的效果， 想要健身和减肥的小伙伴不妨先矫正一下自己的体态吧！

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罗pd✖️mino的新油管综艺好好笑

韩综yyds-罗pd今年真的是火力全开，tving和油管火力全开，半年就上了将近5档节目。 这月新开的这档宋闵浩的pilot应该算得上这半年罗pd最有创意，剪辑最好，玩的最大的节目了，算得上是罗pd这几年最好的创新节目，以前感觉罗pd的油管节目有点不适合平台调性，但是这部就完全没有了这个问题，天马行空的想象力+ trendy抓住视线的剪辑，果然做的好的pd就算换个平台也做的好。

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这部网飞新剧真的好下饭

在点开这部剧前，我感觉是一集就弃的水准。但是打开第一集后，我居然熬夜看完了这部剧。 这部剧是一部标准的美剧的情景喜剧融合韩式特点，演员都是idol和新人，演技稚嫩，好在扎实的剧本拯救了他们稚嫩的演技。 本剧无厘头搞笑再加上导演扎实的镜头语言，让这部剧瞬间有了可刷性，篇幅短小，是一部扎实的下饭剧，轻松搞笑。，还有虎东叔，haha，秀根叔的客串出演哦～

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兑换｜颜值超高的北鼎面包机🍞

💕终于等到这款发货了，每天都在期盼兑换商城发货📪，在等待半个月左右终于发货了🎊（是从 YAMI 亚米 网发货的），物流很快，3天就从仓库到家了。 Buydeem 北鼎 北鼎的包装也超级用心。 💕其实收到并使用这款 Buydeem 北鼎 🍞机快有半个月了，一直都没有腾出时间来晒货🔥，今天闲了就赶紧来晒一下这款高颜值 Buydeem 北鼎 🍞机了～ 💕当时在兑换商城看见这款 Buydeem 北鼎 🍞机的时候，就被那个复古绿色吸引了，颜值真的巨高， 摆在家里真的是巨好看，和家里的装修超级搭配！ 💕这款面包机比一般的 Buydeem 北鼎 🍞机大一点，可以烤beagle， 可以烤松饼🥞，薄厚都可以烤，非常实用。 💕这款 Buydeem 北鼎 🍞机的功能也比一般的多一点，总共有七个档位， 可以选择不同的软硬度，还有解冻和加热功能 💕由于有四个卡槽，可以容纳4片面包，非常适合多人家庭使用，而且细节设计的非常人性化，还专门设计了一个可方便清理的卡槽来收集面包屑，便于清洁。 💕总之就是非常喜欢而且使用率超级高的一款家用电器啦～

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新剧测评｜良医-天才自闭医生的回归

追剧指数： 🌟🌟🌟 ❤️新一季的良医在本周二上线了，可爱的自闭症小天使shawn又回归了。这部剧的首集是以疫情为大背景，讲述了疫情下的医患。 ❤️从第一集来看，剧本有些拉胯，即没有作为医疗剧的专业度，也没有将疫情大背景下的病人和医生的遭遇和痛楚用细腻的感情表达出来，只有浅显的表达。其实良医本身就是更偏向于表现人与人之间的关系的医疗剧，在第四季的大背景下我更期盼本剧能够展现更加细腻真实的医生护士等人的真实感受，这季有这种场景，但都无法深深打动我。 ❤️主演接受采访说，这季关于疫情只有两集的内容，希望两集过后不要是疫情被克服的场景，更多的希望是偏现实向的真实情况。只能说良医从第三季开始剧本逐渐开始拉胯，到现在毛病越来越多。

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21天自律计划 ｜ day 202⃣️之橡皮章

在家里闲着无聊刻的，感觉刻的也挺手惨的，刻个稍微难一点的就感觉垮了～而且刻橡皮章真的好费时间，刻一个至少要用1个小时^_^

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21天自律计划｜ day 20之 生而有罪

这本书真的是太有趣了，我三天就读完了，感觉这本书就一直有一种吸引力🧲，让你一直想读完，不在中间放弃，崔娃真不愧是搞喜剧的，书写都这么有趣味性，五星推荐。

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21天自律计划｜ day 19之生而有罪

今天读的还是生而有罪。这本书真的是非常写实，看起来非常的愉快，而且非常的真实记录了崔娃这些年发生的事，然后这里面最让人喜欢的，还是他的妈妈，崔娃的妈妈真的是一位伟大有远见的女性🚺

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21天自律计划 ｜ day 18之生来有罪

今天开始都崔娃的自传了，非常喜欢看崔娃的stand up comedy，感觉他真的好好笑，但不是单纯的段子，而是那种有生活加持的感觉～

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宅家520｜ 维他命软糖推荐

这款是我最近最喜欢吃的一款维他命软糖，甜甜的，但是甜而不腻～ 有两种味道，草莓🍓和覆盆子？味，一天一粒就可～

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宅家520｜ 三养易食测评之传统干拌

这款亚米网的爆款，在亚米上抢了几袋，在家这边的中国超市发现了几袋，总共抢了四个味道的米粉，吃的时候满满的期待，吃完就全部拔草～ 三养易食分量偏少，我吃一袋是吃不饱的，味道也非常一般（只有香菇肉丝面还挺好吃），味道也非常寡淡～但是这款最好的就是粉是湿粉，用开水烫一下就行～ 经典干拌粉 配料：湿粉、酸豆角、老坛酸菜、辣椒油、黄豆、卤汁 味型：辣+微酸 评价：这款算是三养易食中不让人失望的一款，吃起来还算过得去，至少让我觉得掏出去的钱还算值得～经典干拌粉吃起来就是辣味重一点（也没有很辣），有一点点的酸味，这样看三养易食真的是没变化，基本就是几个料包搭配。

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21天自律计划 ｜ day 17之 82年生的金智英

今天读完了82年生的金智英，这本书真的值得一看，就是看的太压抑了，是大多数女性都会面临的事实～

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宅家520 ｜ 三养易食测评之香菇牛肉米粉

这款亚米网的爆款，在亚米上抢了几袋，在家这边的中国超市发现了几袋，总共抢了四个味道的米粉，吃的时候满满的期待，吃完就全部拔草～ 三养易食分量偏少，我吃一袋是吃不饱的，味道也非常一般（只有香菇肉丝面还挺好吃），味道也非常寡淡～但是这款最好的就是粉是湿粉，用开水烫一下就行～ 香菇肉丝面 配料：湿粉、香菇肉丝汤、卤汁、手工辣椒 味型：辣 评价：香菇肉丝面算得上是我买了的四款中最好吃的一款，是属于可以回购的一款的～可能是因为小米椒的原因吧，感觉辣度给汤增加了鲜度。刚吃第一口还是挺惊艳的，后面就越来越平淡，越吃越无聊～

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宅家250｜ 三养易食测评之老坛酸菜米粉

这款亚米网的爆款，在亚米上抢了几袋，在家这边的中国超市发现了几袋，总共抢了四个味道的米粉，吃的时候满满的期待，吃完就全部拔草～ 三养易食分量偏少，我吃一袋是吃不饱的，味道也非常一般（只有香菇肉丝面还挺好吃），味道也非常寡淡～但是这款最好的就是粉是湿粉，用开水烫一下就行～ 配料：湿粉、老坛酸菜、黄豆、卤汁 味型：酸+微辣 评价：我一直喜欢吃老坛酸菜的方便面，我觉得老坛酸菜类的产品是基本做不烂的，但是我没想到三养易食能把老坛酸菜做的这么寡淡（我本人不是非常重口）。哎，而且配料太少，口感不丰富，我吃完是真的失望，非常不推荐～

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21天自律计划｜ day 16之 82年生的金智英

这本书真的是越看越致郁，感觉全世界女性在结婚后都无法平衡心理和生活，日常害怕

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宅家520｜ 三养易食测评之干拌卤牛肉

这款亚米网的爆款，在亚米上抢了几袋，在家这边的中国超市发现了几袋，总共抢了四个味道的米粉，吃的时候满满的期待，吃完就全部拔草～ 三养易食分量偏少，我吃一袋是吃不饱的，味道也非常一般（只有香菇肉丝面还挺好吃），味道也非常寡淡～但是这款最好的就是粉是湿粉，用开水烫一下就行～ 干拌卤牛肉 配料：湿粉、卤肉、酸豆角、辣椒油、黄豆、卤肉汁 味型：微辣+微酸 评价：这款是干拌的，这款行的来说一定都不惊艳，要辣不辣，要酸不酸，感觉非常的尴尬呀！反正我不会再次购入这个味道的三养易食～

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21天自律计划｜ day 15之82年生的金智英

今天终于读完了justice，今天读了82年生的金智英，这本书看完好压抑～

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21天自律计划｜ day 14之justice

今天快读完了～ 明天也就读完了

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21天自律计划｜ day 13之justice

今天有望读完～😂😂😂

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21天自律计划｜ day 12之justice

争取在几天内读完

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21天自律计划｜ day 11之justice

今天还是在读justice的一天 一周过去了我还是没有读完

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21天自律计划 ｜ day 10之justice

我这个拖延症患者，居然还没有读完

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21天自律计划｜ day 9 之读书

今天读的还是justice 希望我赶快读完

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21天自律计划｜ day 8 之justice

我这个拖延症，这本书居然还没有读完

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21天自律计划｜ day 7之justice

今天只读了一点

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21天自律计划｜ day 6之justice

已经读了快30%了～

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21天自律计划 ｜ day 5之justice

今天就读了一点点justice

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21天自律计划｜ day 4 之 justice

今天还是读的justice ，希望一周之内能读完😂😂😂

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21天自律计划｜ day 3 之justice

这本书大学的时候就在我的kindle里躺着，一直没有读完，这次一定要把这本书读完，今天读了开头一点点🤏，希望在一周之内能够将这本书全部读完

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21天自律计划 ｜ day 2之黑箱阅读

今天就已经读完这本书了～

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21天自律计划 ｜ day 1 之《黑箱》

《黑箱》这本书是由伊藤纱织写的一本真实记录女性在职场上遭遇，结合最近发生的事，这本书值得每一个人读～ 定个小目标，希望在两天内读完这本书。

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四月宅家季｜ 消磨时光之一吻定情

这一版一吻定情是2013日本新推出的一版，我个人认为这一版是最好的。其他版本都是从湘琴的角度拍的。只有这一版是从直树方面拍的。而且这部剧还是由真实的直树监制的，拍的非常正直且还原～这部剧最大收获就是能发现其实直树在很久之前就喜欢上了湘琴，会比其他版本的更甜，更双箭头。

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四月宅家季 ｜ 消磨时光之77亿的爱情

这部剧这不综艺主要讲述的是来自世界不同国家的青年一起讨论嗯，因为文化背景而产生的恋爱故事，其实这部剧可以就是jtbc同个节目的恋爱版，属于无创新节目。 其实我觉得这个没有什么特别的，值得让人看的地方，但是这里面哪个芬兰代表姐姐真的是掐住了我的心。姐姐真的新时代的女性，观点非常理性。而且听听一各个国家的政策也非常的有意思，感叹福利国家教育方面做得非常好，芬兰果然教育强国，芬兰的女性每一个孩子都有着自己的独立的观点，而且创新能力非常强。

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四月宅家季｜消磨时光之good people

good people是近些年我看过最好的纪实综艺，没有之一。 good people 是由韩国channel A与推出的一部真实记录综艺，主要讲述的是八个不同背景，不同出生的法律实习生进入律所实习的故事。 本片氛分为棚录和外景两部分，棚录主要是一些韩国演艺人对现场情况作出猜测，然后并增加趣味。外景就是拍摄实习生在律所实习的真实情况，节目里面的导师还有实习生都各有自己的性格，每一个案例都非常真实，没有剧本～ 节目组挑选的每一个人都是有自己的闪光点，每一个人都很优秀，邓里面我最喜欢反骨小林，小林真的是太有意思了，上个学再路边开演唱会。还参加Super star k结果留下了史诗级搞笑视频。就连简历照片也不走寻常路，别人都是正正规规的职业照，就他一个人是搞笑照片，情况比较紧张的时候，他就直接就问领带，怎么打他不会呀！ 这部综艺也能看出来一些社会的缩影吧，小林来自一个家里都跟法律有着深远联系的家庭，小林在简历方面不是最出彩的，但是他确实是这里面最优秀的人，就连首尔大学提琴手看似是是最优秀的，但是跟小玲的那种出生的优越感相比还是差了一截。

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四月宅家季 ｜ 消磨时光之梨泰院class

梨泰院class是由同名漫画改编的一部漫改剧，主要讲述的是主角被财阀欺凌至入狱，出狱后先去远洋渔船挣了第一桶金，然后又用了爸爸去世时赔付的保险金买了好多长家的股份，成为一个长家的小股东。后用远洋渔船攒下来的钱去梨泰院开了一家包装马车，后开启了复仇之路。 这部剧可以说是一部复仇爽剧，大部分人看这部剧也是冲着史上最cool、最A的女主看的～女主人设真的是不得了，iq160的天才少女、还是ins美食区的网红，最不现实的是为了男主放弃一切，虽然看似塑造了一个独立人格女性，但为啥还是一心一意帮男主？不能自己走上人生巅峰吗？

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四月宅家季｜ 消磨时光之闯关东

我的童年真爱电视剧又来了闯关东感觉每次无聊的时候或者遇到这种事的时候，我都会重新看一次闯关东，闯关东是正午阳光于零五年拍摄的一部剧。主要讲述的是上个期末山东大旱，很多人就去关外东北去寻找生机。而主角朱开山便是在清末闹过义和团打过洋人，然后去东北淘金的山东人。这部剧主要讲述了是这个山东的家庭在东北打拼的几十年，首先是主角朱开山先去东北淘金，然后再通过淘金攒下的钱在元宝镇扎根生产的故事，后因为一系列变故导致无法在元宝镇继续生活，然后去齐齐哈尔菜馆生意的故实～这部剧其实剧情比较简单，但是每一个剧情里面发生的小细节都非常值得观看每一个角色都拍得非常鲜活。每件事都是那个年代都可能发生的事，没有狗血，每一个都是真真实实鲜活的人。当时认识靳东的时候也是因为闯关东都不去扮演的龟田一郎，那个时候的靳东演技还是非常好，没有浓浓的油腻感～

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四月宅家季｜ 消磨时光之大逃脱

大逃脱这个节目模式就是我们平时玩的密室逃脱。不过我们平时玩的密室逃脱了都房间都非常小是有限的空间，而且关卡比较少，沉浸体验感不强。但是对于又有钱又有质量的TVN来说，密室逃脱要做出不一样的。节目组会直接包下整个大楼，增加关卡，每一个道具都是导演组真实体验过的～

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四月宅家季｜ 消磨时光之鬓边不是海棠红

其实刚开始是没有打算看这部剧的，毕竟看见黄晓明是主演我就消受不起。毕竟受不了“听我的”这种霸道言论和他那种油腻的演技。结果没想到在于妈的手里黄晓明的演技有了质的进步。鬓边不是海棠红原著本是耽美剧，主要讲述两个人的爱情故事，在这部剧中对人物背景等进行了改编，黄晓明饰演的程凤台变成了一个爱国商人。在看戏的过程中，对中华戏剧产生了浓厚的兴趣，并传承中国戏剧文化。在了解戏剧的过程中也是于尹正也变成了知音，总的来说现在看了两三集感觉非常的可。现在豆瓣评分也有7分多，算得上是比较好的评分了，可追可看～

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四月宅家季｜消磨时光之金秘书为什么那样

金秘书为什么这样这部剧是由出演梨泰院class的栗子头大叔朴叙俊和仙女姐姐朴敏英主演的一部甜甜爱情电视剧，无狗血剧情，无韩剧中财阀家人干扰爱情的烂桥段～只有两人天天甜的发昏的爱情💓～这部剧主要就是讲述一个财阀理事非常的挑剔只有秘书才能满足他的工作需求，甚至是他的生活的一些小方面都能照顾得面面俱到，导致男主根本离不开金秘书（女主），但是突然有一天到年过30的金秘书发现自己需要过好自己的生活，就像当初提出了辞职，辞职之初老板当然不同意啊。然后就开始自己的计划，让女主继续留在公司为他工作，首先就想说跟女主交往交往的方式留下女主。结果，没想到在这过程中发现两个人在小时候是对方特殊的存在，在这过程中情感升温～ 总的来说都不去就是一部无脑、轻松、搞笑、甜蜜、适合下饭的一部甜蜜爱情喜剧。

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四月宅家季｜ you quiz on the block

you quiz on the block主要讲述的是曹世镐和国民mc走在街上随意提问，向大家提问并询问生活近况的一档综艺 我强推第三季关于新冠肺炎的这期主题，在这个节目里面有很平实的采访对象和话语。体现了这次疫情对普通人的一项，这是一般在媒体上是看不见🙈的内容。最近我感动的还是采访的一个出租车司机，他说我们连战争都熬过来了，疫情也能熬过来！ 在节目里面总共采访了三个普通市民，一个是是研发疫情数据的大学生，一个是出租车司机还有一个从事消毒工作的女性，在采访中消毒工作人员说自己一天至少工作16个小时，已经很多天没有回过家了，在这个时期最辛苦的是别人看她异样的眼光，因为他看穿着防护服，大家都觉得他是不是跟感染者有过亲密接触，但实际上他就是来消毒的。对于那个出租车司机大叔来说收入已经下滑了很多，他也害怕出来会有感染风险但是家里需要有人挣钱，继续过生活，疫情对大家的印象都是非常大的。而这个节目组便是从这一个小小的方向嵌入，展现了疫情对社会的宏观影响～