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做个健身达人，途中也要美美哒

酷girl一秒出门的黑白日常穿搭

泡沫轴动态拉伸，热身必备装备之一

初秋的周末，大家健身了没？ 美背➕翘臀

博士🐶的生活开始以后，一周只能抽出一天系统训练了，体力瞬间打回解放前😫
今天分享四个动作，前两个是练手臂和肩膀的，后两个是练臀和腿的。
💡动作要领
第一个：assistive pull-up，练上臂和肩膀。这个是为你减去一些自重的引体向上。也就是说，与大多训练机械相反，重量越少难度越大。身体保持竖直，要一直拉到下巴与手水平，然后慢慢伸直手臂，进行下一个。

第二个： cable chest press，练上背部、手臂和胸。初始位置手臂向外打开，成W形，向前拉到两臂平行伸直，然后慢慢打开。

第三个：leg press，注意臀部紧贴座位，背部挺直，感受臀部和大腿发力。📍小窍门：两脚分开练臀部和大腿后部，两脚并拢练大腿前侧和后侧。

第四个：weighted lunge，注意背部挺直并与地面垂直，两肩打开，两腿前后距离要够大，蹲的时候前腿的大腿与小腿成90度，膝盖不能超过脚。

Spiritual Gangster的字母T恤之前已经分享过啦，这件浅浅的粉色，希望给充满运动荷尔蒙的健身房添一丝温油～
Lululemon的Train Time leggings非常修身，小腿的网状修饰在透气的同时，也有拉长腿的功效。

“The spirit within me salutes the spirit in you.
I honor the place in you which is of love, truth, light & peace.

—Namaste”

今天主要晒背影～
自从入了运动服的坑，Spiritual Gangster的上衣就成为了新的心头宠。
他家主打很peaceful的瑜伽风，衣服上印着各种治愈系的slogan和语句。不论是背心、长袖T恤还是帽衫，面料都非常柔软、轻薄、舒适。把设计感与日常穿搭的实用性融入其中，也许是未来运动服装设计的新趋势吧～
Lululemon的Align pants 实在是太好穿，面料轻薄柔软，剪裁也非常修身，说是一条裤子走天下也不为过了🤓
为了蹭标签把发过的死亡谷照片又翻了出来🙈

来自荷兰的品牌Scotch & Soda，特别钟爱他家这种欧式休闲风。这套睡衣风的吊带短裤套装购于Las Vegas的奥特莱斯，莫名地一眼就爱上这个土土的花纹搭配😂
上衣是小星星元素，单穿或者做个内搭，配条leggings就可以出门啦（懒人如我）
拍摄地是一号公路沿岸的Morro Bay和Solvang小镇，都很适合加州的小朋友们周末短途自驾游呢～

劳动节长周末开去了匹兹堡。
发现这种铁锈城市很适合街拍，于是今天穿得很街头😝
Off-white夹子包：红色很正，尺寸很完美地装下手机、钱包、钥匙和口红（虽然我几乎想不起涂）
Off-white短裤：不对称开口设计拉长腿部，最喜欢的是那条长长的带子，也是Off-white除斑马线外的另一个标识，相比于斑马线更低调、百搭。
Superga：在经典纯白与🌈鞋带之间纠结的时候，看到彩虹在打折，就毫不犹豫入啦～

翻出Gigi同款牛仔裤占裤子党☺️
R13的风格很适合街拍。这条裙裤一体，高腰设计，标志性的毛边做旧，牛仔裙也很遮大腿的肉肉～
因为裤子已经比较宽大浮夸，所以适合配一件紧身短款上衣显出腰身。但是旧金山的风实在太大，不穿外套不行呀～
这件Balenciaga牛仔上衣也是街拍神器。超级百搭，不挑身材。而且很喜欢它的口袋设计：内外各有两个大口袋，轻松放下IPhone 7plus、钥匙和小卡包。
BV红色细腰带颜色很正，经典的编织，没有多余的装饰。可以用在牛仔裤上，也可以穿连衣裙系在腰上。
SF小包购于outlets。因为我的衣服普遍颜色比较素，经常拿这个小包做一下点缀～深紫色麂皮面加金边的配色，应该是简约如我买过的最浮夸的一个包啦😅

这件白色连体裤的心机全在背后哦～
裤子很长，我想设计师的初衷应该是穿高跟鞋，裤子把鞋整个盖住。但穿高跟鞋也只有出席晚宴穿吧。在海边配了双丑拖鞋貌似也不是很违和～
翻出两年前的迈阿密海滩蹭个标签🙈
年少无知，忽略我产自纽约法拉盛理发店的发型；海边风大，忽略我睁不开的眼睛。
毕竟我是来晒裤子的是不😉

HVN的连衣裙都超爱，但价格实在是令我望而却步。每次Net-a-Porter打折都要密切关注这个牌子，于是这件打五折的裙子就被我果断败啦～
真丝面料非常轻薄丝滑，剪裁也很合身。浅粉色有点透，需要穿衬裙（推荐优衣库的裸色吊带衬裙）配上Old San Juan的街景，满屏的复古风☺️
在那水桶包狂热的头两年，先买了经典黑红还不够😂粉色真的永远是我的软肋啊～
好啦都说过小白鞋是我的真爱啦，这双穿烂了估计还会再买双新的🙈

爆款miu miu芭蕾舞鞋，舒适百搭程度就不多说啦～
每次绑这个带子都很纠结，手残星人如我几乎都是不绑带子穿的😂
除小白鞋以外的又一真爱：白色背心（慢慢你们会发现的😏），夏天穿百搭又凉快，永远都不过时，今年还流行系个扣儿穿（详情见我第一篇晒货☺️）
这条AF的小花裙穿了有四年，每次旅游都忍不住带它，超上镜的有没有😝

来自Reformation的小裙子活泼俏皮，超适合旅游和约会。但是真的短，胸口也真的低。在街上走碰到喷气的井盖，一秒变玛丽莲梦露🙈这种南加州风的小裙也就是趁度假赶紧穿穿啦～
小白鞋绝对是我真爱，也是旅行必备！这次出游带了四双鞋：小白鞋、跑鞋，芭蕾舞船鞋和拖鞋。除了登山穿了跑鞋，和那天在Vegas实在太热穿了拖鞋，其余时间全部小白鞋😂从此决定以后旅行都轻装上阵。
裙角并没有飞扬，也不知道裙子上是不是玫瑰，就厚着脸皮蹭俩标签吧😝

听说今年流行连体泳衣，衣橱里只有比基尼的我也跟风入了一件。
看了很多品牌和款式，最后选了这件式样比较简单的。一是考虑到要去海滩晒太阳，太复杂的款式会晒得一身花😂二是看中这件可以直接套上短裤当bodysuit穿，超方便有没有～
腿部high cut的设计很显腿长，横条纹也并没有显胖✌️
不知道是身高缘故（为了供大家参考，悄悄透露一下我178cm的女汉子身高）还是我上身太长，Net-a-porter的模特上身效果其实没有我穿上的这么低胸，但意外惊喜是会显得丰满一点（平胸星人的痛）🤓
照片拍摄于南卡的Charleston，适合东岸中部的小伙伴们周末自驾游～

从北加州内陆向西开到太平洋海岸，又沿着一号公路一路向南到达圣巴巴拉。
这里有沙滩，有白帆，有棕榈树，还有白墙棕瓦的房子。整个城市洋溢着浪漫的地中海风情，美好得不像话。
心甘情愿地被加州阳光晒成古（tu)铜（huang)色～

位于内华达（Nevada）州的死亡谷（Death Valley)，正午温度将近50摄氏度。（所以你们能理解为什么没有正脸清晰照了吗🤗）