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啦啦啊啦啦啦昕 3

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发布了笔记 3年前

今日午饭和snack

乌冬面：用的超市买的味增汤底料，加了些日式酱油。另外煮了半包乌冬面，五分钟搞定。牛肉：开水焯一下牛肉片捞出。另起一锅烧开放入半颗洋葱，2颗冰糖，一勺料酒，一勺生抽，一勺老抽，再把炒焯好的牛肉片下进去，煮5-10分钟就好了。牛肉片放在乌冬面上，午饭就是这么简单。 snack：无糖希腊酸奶➕蓝莓草莓➕gronola

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关晓彤同款解馋酸辣汤

饱腹感很强，晚餐一碗汤就够啦。我喜欢在里面加点香肠。

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减脂版“春川炒鸡肉”菜谱

主食：糙米饭少许蛋白质：鸡胸肉 Green：生菜，西兰花减脂版“春川炒鸡肉”菜谱：鸡胸肉头天晚上腌制：半个洋葱，蒜泥，韩式辣椒 powder两勺，gochujang两勺，酱油两勺，米醋一勺，少许盐和黑胡椒锅放少许油，腌好的鸡肉下锅炒，炒熟后放入小葱装饰一下就好了。炒鸡方便！可以用生菜包着吃。西兰花：上锅蒸5分钟。盛入盘子后拌一点香油就好啦。

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超级简单的减脂餐菜谱：芦笋炒虾韩式泡菜汤

主食：两个饺子(不建议像我这样长期碳水摄入不足，因为真的会姨妈出走）蛋白质：虾，豆腐 Green：芦笋，zuccini，白菜，胡萝卜芦笋炒虾菜谱：先用料酒，盐，黑胡椒腌虾半小时，腌好后炒一下，虾变红出锅。芦笋焯水2分钟，捞出来沥干。另起一锅，芦笋下锅炒一下，再放入之前炒好的虾，放一点盐和黑胡椒就好啦。韩式泡菜汤减脂版菜谱：正常的泡菜汤会炒一下猪肉和泡菜，减脂版去掉了这一步骤：直接在锅里加入10个左右dried anchovies（没有就不加），10分钟后捞出。在汤里加入泡菜，豆腐，切好的zucchini，洋葱，蒜泥少许和一些你想吃的蔬菜，开水后再煮10分钟左右就好了。