之前有mm留言问减脂饮食。网上这类文章太多了,从最基础的计算卡路里,到最流行的生酮饮食低碳饮食之类的,再到给你列出详细一个月食谱。其实这些文章都有道理,我也收益良多。但作为懒人,我用最简单的方法来管理饮食。
第一步,准备体脂秤和食物秤方便计量。
第二步,下载MyFitnessPal 到手机,设定好你的体重目标每周想减重多少,然后你会得到一个每天最大摄入量的数字和热量来源比例(蛋白质,脂肪和碳水化合物比例),我的是1200卡路里,后来想瘦快一点,自己调整到1100。
第三步,每天就吃够这个卡路里就好了。你可以调整食物比例,蛋白质多点,碳水和脂肪少点。
至于你每天想吃什么,其实都可以,只要按照食物比例吃就行了。我自己每天平均吃12种食物。比如有一天吃了三文鱼,烤羊腿,豆奶,奶酪,巧克力,甜菜根,西葫芦,南瓜,橙子,红薯,车厘子,和蔬菜沙拉。需要注意的是一定录入饮食要准确,别忽视了调料。中餐因为加了很多油或者调料难计算热量,所以减脂期建议以西餐模式为主。
希望这篇晒货能帮到大家轻松减脂还不饿肚子。
图一是myfitnesspal 的截图。其他是我做的快手菜,都是烤箱烤,方便还容易计算热量。
最新评论 2
:好棒!谢谢分享
:不客气,希望你减脂成功! 注意保证充足睡眠和饮水