今天是Q无运动减脂第二天，睡前体重下降0.1kg，今天菜谱：
1⃣️清炒 Costco 混合蔬菜（含玉米，豌豆，胡萝卜，四季豆）品种多样操作特别方便，懒人必备👍
2⃣️豆瓣酱烧 Ranch 99 大华 现成鱿鱼花
3⃣️杂粮饭：
用黑米，棕米和白米用1:1:1的比例，米和水用1:2的比例电饭煲brown rice的煮饭模式就搞定了
喜欢清淡的可以鱿鱼和蔬菜一起炒，一小勺油，不够就加水煮熟撒盐即可
我个人不太喜欢鱿鱼的海腥味，所以混合蔬菜直接清炒不加盐，然后一勺豆瓣酱加水直接煮鱿鱼花，但要注意水不能太对鱿鱼不能太久，煮软没嚼劲而且缩水很严重就没吃的了🤣400g鱿鱼烧好只剩200g了，但是很入味，
我会把150g混合蔬菜和100g混合这样可以中和调味，再➕杂粮饭80g作为一顿，热量在538卡，吃完很饱，超级满足😋
米饭用大汤勺舀满一勺基本就是80g左右为一餐，不用太精确，煮饭时舀一勺芝麻油到锅里，饭煮好后特香
老样子早餐和午餐一样，提前分好量，中午微波炉加热，晚餐苹果➕10颗坚果
总结：今天的量我自己感觉特别合适，第一次加了棕米煮饭，感觉杂粮饭确实比白米饭更经饿，黑米和棕米基本每45g热量就有160卡了，所以米饭再香也要控制量，蔬菜鱿鱼这类热量很低，但重口味会增加热量，所以能清淡尽量清淡，实在不能就控好量，别超就行。
备注：今晚谦宝夜里睡的很不踏实，每隔一个小时醒一趟，今天从11点到凌晨4点起了三四趟，肯定是没睡好的，可能会影响减重结果，总之我尽力了，突发情况无法控制，哄完娃再写完这篇已经5点了😭....
总之睡眠充足是有助于减肥的，睡觉也在消耗热量哟，周末愉快各位仙女们，愿你们躺着就能瘦😘
