运动健身一个不小心遇到的问题就是受伤，这篇主要跟大家分享一下我跟小伙伴在健身和上拳击课的时候常见的受伤情况，也让大家少走弯路提前预防。肌肉的伤恢复相对较快，关节的伤比较难恢复，所以要额外注意。
膝盖
蹦蹦跳跳类的动作包括跑步对膝盖都有磨损和伤害，而膝盖如果受损有的时候是不可逆的。所以对于膝盖的保护需要格外注意。
-Rumble Boxing: Rumble在bench的动作有不少蹦跳的动作，还需要带weight下蹲的动作，如果姿势不标准，或者肌肉力量不足以支持动作都很容易伤到膝盖。这种情况下建议把跳的动作换成不需要跳的动作，或者不拿weight。比如jumping jacks换成side steps。
-拳击课：拳击课的内容一般不会伤到膝盖，但是由于有很多footworks，需要转身和移动时如果不注意可能也有扭到的风险。
-重量训练：涉及到练腿下蹲的等动作，注意不要内八，膝盖如果不适就及时停止练习。
手腕
-Rumble Boxing&拳击课: 主要是打bag的时候，如果力气比较大，对于手腕的冲击力是比较强的，所以一方面需要好的装备比如hand wraps在手腕处要绑好，拳套要对手有比较好的support等。同时击打的时候注意着力点和姿势，千万不要扭到手腕
-重量训练：在涉及推举的动作，比如平板卧推重量较大时，对于手腕的负担也很重，建议佩戴护腕，同时如果发现不适就及时停止
手肘
-Rumble Boxing&拳击课：击打沙袋或者mitts时，注意掌握好距离，如果胳膊overextend 的情况下击中目标物，对手肘关节也会有损伤和负担
掌指关节
- Rumble Boxing&拳击课：击打沙袋或者mitts时，注意掌握击打接触点，如果是小指部分击中到目标物，不仅力度削弱，对小指的掌指关节会有损伤。另外如果力气大了，建议使用装备篇
体脂赛道｜拳击运动-装备篇 里的Boxing Knuckle Guards Hayabusa Boxing Knuckle Guards | Boxing Padding • Hayabusa Fight 会增加保护。
脚
-拳击课：拳击课的footworks比较多，选比较合适的鞋子运动袜和对脚踝有support的鞋比较可以预防脚部的受伤。
腰背部
-重量训练：Deadlift是一个比较容易对腰造成损伤的动作，一方面可以使用护腰的用品，如果担心受伤也可以考虑练习其他动作作为代替。
目前我有的时候膝盖、手腕和掌指关节还是有的时候会练到不适。膝盖主要是在rumble boxing 的时候跳的太嗨忘记了要注意一点。同时我还在吃一些护膝的保健品。虽然也不知道有没有用，但是还是坚持在吃。我在吃的是这款： Joint Soother Glucosamine, Chondroitin, MSM 60 Caplets|Puritan's Pride
手腕和掌指关节主要是因为拳击课，拳击教练有提到过人的拳头并不是生来设计去打人的，所以反复的击打会不适应，需要一点点的恢复。当然同时也是因为我有的时候着力点不好，所以造成了一些损伤。我也一直尽量去避免额外的伤害。
健身减肥都是为了健康，如果受伤就本末倒置了。大家健身的时候还是要注意防护，尤其是各种关节。
最新评论 2
:拳击涉及到打沙袋的动作，是不是请个私人教练比较好。不然很多都是会手腕受伤的。开始发力不是很容易掌握，用肱肌和肩膀的力量就不容易受伤。
:像上rumble boxing课这种fitness为主的其实还行。如果是认真想练拳击还是请个私教会好一点。不过我每次跟私教说我这里那里可能伤到了，他都很淡定的说那休息几天就恢复了，今天训练你惨了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)