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雖然常常聽到 還是再提醒大家 減肥7分飲食3分運動
不想胖就只能管住嘴巴👄><
這是之前看到的 統整給大家！
1. 提升飲食認知。了解自己的身體需要多少熱量、以及當餐攝取的營養素種類含有多少熱量。有意識地攝取食物，且吃夠自己身體需要的營養素，是瘦身不可或缺的第一步。例如每餐要攝取足夠的蔬果、蛋白質和全穀類，以獲得全面的營養，另外用餐時也應避免攝取加工食品和糖分。簡單來說、要吃原型食物～
還不知道怎麼吃的時候要避免吃太鹹太甜的東西ㄡ！
2. 用餐習慣改變。例如養成規律的用餐時間，避免吃宵夜及暴飲暴食。或者使用特殊餐盤（如211餐盤），也能提醒自己當餐有沒有少吃了哪個類別的營養素。
基本上要吃的食物份量就是一拳頭👊🏻為主
先吃蛋白質-再吃蔬菜-最後吃澱粉！（這樣比較不會胖～～）
3. 設定減重目標。目標的設立不僅限於飲食方面，還有作息、運動等領域，都可以嘗試採取初步規劃；有了目標方能得知目前的減重進度，以及要如何修正問題。此項目可以利用特定的手機應用程式或智慧手錶，以確認自己有沒有達到預期的目標。每天量體重也可以幫助自己監視自己的進度呦～
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:管住嘴是减肥的第一步