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现代人想要保持身材
真的下了不少的功夫
而我又实在是太爱吃各种美食了
一不小心就会发胖
自此减了30斤后
一直很怕又会胖回去
后来为了能吃到好吃的和不涨称
给自己调整了一个健康饮食计划
鱼和熊掌都可兼得
一周有一天的放纵餐
加上三天的轻断食
三天的家常菜
体重没有变
也吃得开心
168饮食
就是保持16个小时的空腹时间
8个小时内安排完吃三餐
这样身体会持续的燃脂
211饮食
2:1:1
就是2份蔬菜：1份蛋白质：1碳水化合物
营养丰富又均衡
饱腹又满足
各种绿叶蔬菜，蘑菇等
优质蛋白包括牛肉，鸡肉，鱼肉，大虾等
碳水我最喜欢用五谷杂粮代替
包含丰富的纤维，强饱腹感，低GI不升糖
这两款7种谷物的混合米我吃了一年多了
不断地回购中
我的方法是睡前洗干净浸泡一晚上吸收水分
第二天就像正常煮饭的方法去煮就好了
一点儿也不会硬
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最新评论 3
:轻食也要吃的满足
:真棒的料理搭配👍特别适合lunch box
:是的呢！