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昨天分享了健身早餐，今天来说说碳水该怎么吃～
🌟健身期间的碳水摄入太重要了，低GI的吃起来才没负担～
🌟我通常都会吃这些低GI主食：紫薯/南瓜/芋头（蒸、煮）；红薯（蒸、煮、烤）；糙米/黑米/藜麦（和白米混在一起煮）；土豆（蒸、煮、烤，一定不要过油）：玉米（煮、炒）；荞麦面（煮）；全麦意大利面（煮、炒）
🌟我特别向大家推荐一款我自己研发的杂粮蔬菜粥（图1、2）：我准备了南瓜、紫薯、芋头、玉米粒（都事先蒸/煮好）、蘑菇、荷兰豆（必不可少），水烧开把主食类的食材混合煮烂，加入一点盐、牛奶，调味，出锅前几分钟放入蔬菜煮熟即可出锅（图1）。这个粥的味道特别香，每一口下去都是奶香味，香香甜甜很好吃；荷兰豆是点睛之笔，在面面的口感中增加了一丝清脆😋再配上一些优质蛋白就是很健康的一顿减脂午餐了～
🌟打卡day2，明天会继续介绍健身餐——蛋白质篇，请大家多多关注啦😁
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最新评论 3
:啊 太需要了！ 期待更多饮食介绍
:😁谢谢宝宝的喜欢，我争取多发些干货～
回复 @冰凌燕小妖:超级喜欢哒 正好最近在研究吃