作为一个吃货➕胖子不健身真得死。想要瘦还是得迈开腿管住嘴。
两年前的暑假我132斤 去年暑假到105斤 今年一年懒了没怎么运动 涨了5斤 刚刚恢复健身一个月。【高中健身房条件太差? 虽然时间没有那些网络达人快 但我还是讲讲我怎么瘦的吧。
先从运动开始讲起～
我当时纯粹为了减脂
前三个月我每天游泳两个半小时 训练量在四千-五千米不等。瘦了10斤。我不是慢慢游是训练！赛季结束之后就正式迎来了MN的冬天 然后我就没有再运动了 平台期了三个月 一直维持在120斤到122斤。等到三月份春天来了之后我每天出去跑步，四千米到六千米不等。两个月体重降到114。回国跳insanity一个月瘦了6斤。之后飞了趟飞机又瘦了3斤【这三斤我一直很莫名其妙?
下面来说说饮食改变
最胖的那个暑假我每天吃到我爸跟我说闺女咱别吃了行不这种程度。回到美国之后我每天早上吃一个breakfast bagel 一个苹果一杯牛奶 加餐一个苹果 中午一些生菜一个煮鸡蛋三片火鸡肉或者一杯水果 晚上不吃 每天多喝水 寒假回国早上面包牛奶 中午正常吃饭 晚上不吃 暑假的时候早上还是面包牛奶 中午吃些水煮菜和海鲜 加餐各种水果 晚上不吃。
现在的运动都是有氧配合无氧 减脂加塑形。目前的目标就是暑假能够多瘦一些～
最新评论 4
:亲晚上最好不要完全不吃 时间长对身体不好哦 可以吃点水果坚果酸奶之类的
:我一般会吃些加餐水果 但是都是在三四点左右
:简直崇拜！生菜什么都不放吗？不发酱简直吃不下 放了又怕长肥
:不放 就直接吃