现在生活节奏真的是越来越快了 感觉周围越来越多的朋友都面临睡眠质量下降的问题🥺失眠 浅睡 早醒困扰着很多我认识的朋友和周边的人 长期睡眠不足会影响日常生活 还可能对健康产生影响 所以今天就想和大家分享一下如何提升睡眠质量 至少对我有一些帮助 也希望帮助到大家可以更好地入睡 以及提高睡眠质量哦
保持规律的睡眠时间
亲测觉得规律的作息时间是提升睡眠质量的重要因素 我们的身体其实都有一个所谓的“生物钟” 如果在同一时间睡觉和醒 身体会形成习惯 自动调整睡眠周期 就可以更容易入睡并且保持深度睡眠 如果是碰到周末也尽量维持相同的作息时间 不要因为熬夜导致生物钟紊乱 我自己就发现 如果平时作息规律 突然有一天晚睡的话 就很难容易地入睡🥹
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小Tips：每天睡7-8小时 尽量固定在相同的时间上床和起床
营造舒适的睡眠环境
睡眠环境的好坏直接影响睡眠质量 安静 黑暗 温度适中的卧室可以提升睡眠质量 大家可以把窗帘改成深色的 会更容易挡光
我们卧室特意改的挡光窗帘
小tips：如果想确保睡觉的时候卧室安静 可以考虑使用耳塞或白噪音机
温度也蛮重要 一般来说略微凉爽的环境更有助于入睡 理想温度在18-22摄氏度之间
避免睡前使用电子设备
这点蛮难做到的 但是我已经尝试了一阵子了 睡前不刷手机 可以看看书 科学研究手机这样的电子设备发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌 这种激素对促进睡眠非常重要 如果睡前长时间盯着屏幕 可能会难入睡或睡眠质量差 其实还有一个主要的原因是手机上你看到的内容也可能让大脑过度兴奋 难以进入放松状态 然后就很难睡着了
小tips：睡前一个小时不用手机 可以用读书 冥想或听轻音乐
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限制白天小睡时间
不知道大家是不是有午睡的习惯呀🤔虽然说午睡可以恢复精力 但长时间的白天小睡会扰乱我们夜间的睡眠规律 尤其是下午比较晚时间的nap 会让晚上很难入睡 导致睡眠周期紊乱
小tips：如果需要nap 尽量控制在20-30分钟 最好在下午1-3点之间 这样不太会影响晚上的正常睡眠
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睡前放松习惯
睡前的放松会帮助减缓白天的紧张情绪 帮助身体和大脑进入睡眠状态 放松的整个过程也可以帮助大脑形成习惯 知道什么时候该准备进入睡眠 比如说深呼吸 冥想 都能有效缓解压力和焦虑
小tips：每晚在上床前留出20-30分钟 做一些放松的活动 比如听轻柔的音乐 进行简单的拉伸 深呼吸练习之类的
调整睡眠物品 比如床垫枕头之类的
不合适的床垫可能会让我们在睡眠过程中感到不舒服 频繁翻身 导致睡眠质量下降 不同的睡姿适合不同的身体需求 比如仰睡有利于脊椎的自然弯曲之类的 之前我也给大家分享过我家买的nba球星同款床垫
我们挑的
小Tips：选择适合自己的睡姿 找符合个人舒适度的床垫和枕头 床垫不能过硬或过软 保持身体在睡眠中的自然曲线 好的床垫真的很重要！
提升睡眠质量其实不需要依赖药物 好的生活习惯和环境一般会是最有效的方法 所以大家可以通过调整作息时间 营造良好的睡眠环境 来提高你的睡眠质量哦 如果对睡眠有困扰的小伙伴 试试这些吧😊
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