我一直是三餐规律，而且尽量坚持早餐午餐吃好，晚餐少吃的饮食习惯。
我的体重一直维持的不错，但是维持体重的代价是，我很少吃到十分饱，就是说，经常有没吃饱的饥饿感。
虽然体重维持的不错，但是我有糖尿病的遗传基因。就是我爸爸这边所有的兄弟姐妹和我的堂兄弟姐妹无一幸免。--当然20多岁的还查不出来，但是如果身体健康不好，或者年龄超过30多岁，真的无一幸免。
我算身体健康，平时注意一些的，即使这样，我的Ha1c 糖化血红蛋白，只要被检查，（ 检测结果反映出过去两到三个月的平均血糖水平），就一定在临界值徘徊。美国这边卡点数字是 5.7，但是超过5.5还是5.4就会警告要注意了，说是糖尿病前期 pre diabetes。中国据说是6.0。我在5.3-5.5之间上下波动。
168轻断食是我朋友推荐给我的。我当时看了很多视频，才决定去试一试。主要是为了胰岛素糖尿病相关，和8小时里吃饱喝足。
168很容易理解，我放个网上图片，大家随便去搜，定义类似，不会不明白。只是对于168的益处，其实一直有争议，这个建议大家自行判断，选择适合自己的方式。
在开始168断食之前，你要先对自己的肠胃功能做个判断。如果你饿的时候就不舒服，那不要进行。因为168在一开始的阶段会让你有很强的饥饿感。而且有胃溃疡或者其他胃肠疾病的人，在不吃饭的时候会加剧症状，出现胃痛腹痛等情况。大家一定要注意。如果不放心可以去做个胃镜。
我自己的时间点是这样安排的：我最大的改变是不吃早饭了。是不是要吃早饭这件事情，我觉得争论点太多，大家还是要自我判断。我这里不分析了。
起床后 黑咖啡
10:30-11am左右 第一顿饭
2-3pm左右 第二顿饭
6-7pm左右 第三顿饭
晚7点以前结束所有进食，第二天早上11点开始进食
有时间早一些，可以做到晚上6点半结束进食，这样第二天早上10:30开始进食。
这个时间段让我有早午餐，下午snack，和晚餐的时间。在保持三餐的同时，所有进食都在8小时内完成。
数据说话，这是我最近一次Ha1c的结果，这么多年，第一次到了5.3。简单总结，就是168这种方法，对我来说，对控制糖尿病的发展非常有效。
其实，改变生活规律真的不容易。我下面总结一下这些日子对于我自己来说的积攒的一些有用的经验。
🌸 血糖整体降低，而且完全没有少吃甜食忌口
🌸 体重没有变化，但是终于每天有吃饱饭的感觉了，甚至有时候放开了吃，感受到了久违的“撑到了”
🙅♀️ 早上进食前真的好饿，尤其一开始的阶段，现在坚持半年了，感觉少了很多。但是如果早上6-7点早起，熬到10-11点吃东西，真的很饿。
🙅♀️ 晚上看电视刷手机的时候不能喝个小酒，吃个小零食，甚至水果小拼盘也没法吃了。
🙅♀️ 和朋友晚上出去玩，在旅行途中，等情况不方便。（不过我后来也查了，偶尔一次不遵守其实没关系，所以我后来晚上聚会就正常吃喝了。当然我晚上聚会的频率也就是一个月一次）
🙅♀️ 胆固醇cholesterol是增加了。估计就是放开了吃，我又非常喜欢吃五花肉和糕点的缘故。这个需要注意。
其他体检指标变化不大。我以前写过扫盲贴，大家可以看看。
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