强烈推荐最近刚读完的一本书——The Miracle Morning，是Hal Elrod写的一本畅销书，介绍了一套简单的晨起例行习惯，每天坚持，能够提升个人生活品质。作者Elrod倡导“S.A.V.E.R.S”—— 六个能帮助我们在一天开始前就找到活力的好方法：
1️⃣ Silence 静默：
- 早晨醒来后，花几分钟冥想或深呼吸，帮助自己放松，清空头脑、减压，平静心绪。
- 设置一个5分钟的计时器，闭上眼睛，专注于呼吸，吸气时想象吸入能量，呼气时释放压力。或者冥想积极的事情，感恩生活中的小美好。
- 推荐Headspace或Calm两款App，都有适合初学者的冥想练习，时间从5分钟到30分钟不等。Insight Timer也有5分钟深呼吸冥想，和各种类型的冥想课程。
图片属于原作者
2️⃣ Affirmations 自我肯定：
- 通过积极的自我暗示增强自信和积极的心理。
- 试着写下想要成为什么样的人，想达成什么目标，并大声朗读这些肯定句。假如目标是保持健康，可以每天早上对自己说：“我正在培养一个健康的生活方式，我尊重我的身体并且愿意努力让自己更健康。”据说重复类似这样的句子能保持动呢。
- ThinkUp是一个专门帮助用户每天朗读和收听肯定句的App，可以自己录下肯定句，用自己的声音进行自我暗示。
- 在纸上写下你当前的目标，比如“我会完成这个项目并取得成就”，每天早上大声朗读几遍。或者使用ThinkUp录音功能，创建一个属于自己的肯定句播放列表。
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3️⃣ Visualization 视觉化：
- 闭上眼睛，想象自己实现目标的样子，激励自己为之努力。作者认为视觉化是一种增强自信的方法，让你预见成功的感觉，从而减少对挑战的畏惧。比如正要准备一场重要的考试，可以想象自己在考场上冷静自信地答题的场景，并最终拿到优秀的成绩。或许体验这种“成功后的心情”能更有动力投入学习吧。
- 选择一幅激励自己的图片（比如梦想的房子、旅行地、目标职位），把它设为手机壁纸，时常提醒自己。
4️⃣ Exercise 运动：
- 早晨做些短时间和轻松的运动，可以唤醒身体，带来能量和活力。Elrod 强调运动不必是高强度的，关键是通过活动来增强血液循环和心率，为一天充满活力地开始做好准备。
- 可以选择10分钟的简单拉伸、跳跃或瑜伽动作。如果时间允许，还可以跑步或做几组俯卧撑。即便是短时间的运动也能让你迅速精神振奋。
- 可以试试 7 Minute Workout，7分钟的高效锻炼，适合早晨快速唤醒身体。另一个是Nike Training Club 有不同强度和时长的锻炼计划，可以挑选适合自己的。
- YouTube上搜“morning stretch routine”或“quick morning workout”，比如 Yoga with Adriene 的晨间瑜伽视频特别适合温和的晨起练习。
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5️⃣ Reading 阅读：
- 选择一些具有启发性或对个人成长有帮助的书籍，晨起花10分钟左右的时间阅读，获取新知识和新的思考角度。Elrod 建议挑选内容积极向上的书籍来增加动力。可以选择一些关于个人成长、领导力或心理学的书籍，阅读几页，做个笔记。
- 推荐几本经典时间管理书籍：
- 推荐两款阅读/听书App：Blinkist和Audible。Blinkist 提供书籍的简化精华版，每天可以快速阅读一本书的要点，而Audible适合喜欢听书的人，可以利用时间碎片阅读。
- 选择和自己目标相关的书籍，每天设定一个小目标，比如阅读5页或10分钟。
6️⃣ Scribing 写作：
- 记录自己的想法、目标或一天的计划。这个环节有助于自我反思，增强意识，同时也能清晰地梳理当天的任务。比如： “今天我最感激的三件事”和“今天我要完成的三大目标”等。
- Day One是一款简单好用的付费电子日记App，适合记录每日反思、目标或者感恩清单。Notion有免费也有付费选择，也可以拿来做晨间计划和记录目标的进展。
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这六个活动并不一定要每个都花很长时间，作者Elrod建议可以根据自己的时间调整时长，甚至将六个步骤压缩为30分钟的短版也是可以的，日积月累一定看得出效果！
Miracle Morning这个系列还有专门写给家长、大学生、商务人士、房产经纪人、销售员等各个角色的书，有兴趣的朋友可以去读。
感谢阅读！希望小伙伴们都能收获元气满满的早晨！☀️
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