甩掉别人的看法，做自己心中最完美的维密天使！

糖不辣辣辣辣 3.97万浏览 2017-05-04 更新 2017-04-26 发布

写在前面

减肥是对自己的自我改善，我减肥，是因为我想要一个更完美的自己。

心路历程

先说一下我的情况，我身高170cm，遗传了我爸爸家的基因，骨架大，稍微胖一点就让人觉得虎背熊腰。高中的时候一度胖到了75kg，后来高三毕业瘦了20斤，后来在国内上大学的时候又继续瘦到了很多，大概保持在120斤吧。来美国以后觉得自己不会再胖了，没想到后来偶然一次称体重发现自己已经140lbs了，也就是又回到130斤了。其实我一直都在嚷嚷减肥但是从来没有下定过决心，我想这一点很多女生都有体会。直到有一天，我突然受刺激了，下定决心减肥。想想这些年受到的有心或者无心的嘲笑，大学时候一个别的班的女生来找我，不知道我的名字，直接问我室友“那个又白又胖的女生”；高中的时候被男生叫做“鹌鹑”，因为圆鼓鼓；跟妈妈去试衣服，卖衣服的跟我妈说“看你这么瘦怎么你女儿身材blabla”。我想微胖的女生都有同感，表面上你不能说什么，因为那样会被别人说mean说开不起玩笑，就只能尴尬的笑笑，但其实心里却在流泪。

胖怎么了？这个世界上，正是有人瘦有人胖瘦子才会是瘦子，为什么这个世界就不能对胖子宽容一些？为什么这个世界有这么多人喜欢judge别人攻击别人的弱点？

从没有想过认真减肥的我，就突然想证明自己，我并不是瘦不下来，我瘦下来羡慕死你们。

其实想想我也是倔强，说减肥就真的开始减。刚开始减的那天，我141lbs，其实从四五个月前就已经在116磅左右徘徊，现在我维持在116lbs，吃多吃少会有2磅的浮动，历时一年。

无图无真相

减肥“秘诀”——管住嘴，迈开腿

很多人问我减肥秘诀，减肥哪里有什么秘诀？什么网上说的“几天瘦”，那大多减的不过是水分，如果不坚持立马打回原形信不信？减肥有很多误区，我见过很多女生羡慕别人美好的身材，但是也只会时不时的抱怨一下，哎呀怎么瘦的啊，我也想减blablabla，但是从来不付诸行动，偶尔想起来了可能会小克制一下，过后就抛之脑后了。如果你真的想瘦，而不是随便嘴上说说，就要做到管住嘴迈开腿这两点，而且要坚持坚持坚持！！！重要的话说三遍。三天打鱼两天晒网的减肥，只会让你越来越胖！！！减肥这种事，我的体会是，首先你要对自己的身材有明确的认知。我当时是对自己的身材极度不满意，才会有如此大的决心和毅力。我开始减肥以后经常看一些ins上的健身博主，看看她们每天在做什么训练，每天吃什么东西，看看她们的好身材对自己也是一种激励。

这是我比较喜欢的两个博主@mezenova @anllela_sagra

我想说如果你是体重不过百，本来已经很瘦了还在天天嚷嚷着减肥给外人看的妹子，那你不适合看这篇文章。减肥是一个艰难又需要坚持考验耐力的过程，肉不是一天长起来的，所以把这些肉甩掉也绝非一朝一夕。

减肥吃什么？

我们来看看“大表姐”刘雯都吃什么呢？

早餐

午餐

晚餐

我并不是健康营养专家，所以我现在说的这些并不是所有人都适用，也没有调查过各种营养成分的配比。首先，减肥要减少碳水化合物的摄入，也并不是严格的一点都不吃，那样确实不健康，但能少吃尽量少吃，可以多吃一些有饱腹感的食物，例如玉米、红薯、豆类。但其实我在减肥初期真的很少吃主食，早餐刚开始都会和脱脂牛奶和低脂麦片。但后来就不是很控制了，因为我发现早餐吃的再多都不会发胖，所以我每天早上都吃很多东西，吃到饱饱的。切记一定要吃早餐！！！

早餐我也很喜欢喝红豆薏米粥，白天泡上红豆薏米，晚上用电饭锅煮，煮好了放在保温，早上就可以吃上热乎乎的红豆粥啦~红豆粥对消水肿也很有用。每周的cheat day转天我都喜欢喝红豆粥来消除水肿清理肠胃。

午餐我会吃多蛋白肉类和蔬菜，鸡胸肉，鱼，虾，我都经常吃，但我放很少橄榄油，基本都是加盐和胡椒烤或者水煮。这是我之前做了一个星期的午饭，但后来没坚持下去，因为做这些也挺浪费时间的。还是每次做一点新鲜的好吃。毕竟减肥已经很痛苦了，连低脂的饭都不能吃新鲜的那也太惨了哈哈

晚饭我基本不会吃蛋白质，上学期会吃水果+脱脂酸奶，偶尔吃水煮蔬菜或者罐头蔬菜，放点橄榄油。

刚开始一下子吃的这么健康肯定不习惯，但是时间长了就会爱上这种健康的生活方式，而且晚饭的时候也不会觉得饿，只是稍微补充一点防止晚睡的时候会饿。

但是要注意的一点是，无论这些东西热量多低多健康，也不能多吃！！！任何东西吃多了都会发胖，每顿七八分饱即可。

那么零食和好吃的都不能再吃了吗？其实不然，我在减肥最狠的那段日子也会每星期有一顿不忌口——cheat day，毕竟难免有跟朋友聚餐吃顿好的的时候，偶尔的一次是没关系的，只要之后恢复正常的饮食就好。饮料，我其实顿顿不离，但我只喝0卡的。零食的话，我基本是不吃的，如果吃也不会一整袋的吃掉，而且从不在晚上吃。其实渐渐地也觉得零食没那么好吃，不吃又不会死对吧。管不住嘴的妹子，最好的方法就是不买。

很多人跟我说不要节食减肥，那样会反弹。我想说，我减肥那么久了，并没有反弹。减肥不控制饮食那都是扯，平时吃得多运动的多那只能keep fit，甚至会更胖，因为运动过后吃得更多。下定决心减肥就是一辈子的事，坚持下去如何反弹？

我爸曾经给我分享过一份菜谱，不过我没做过，因为看上去就很麻烦。。。分享给大家

减肥必须运动

饮食方面的控制并不能达到健康减脂的效果，减肥一定要结合运动。无论是亚洲天使刘雯还是各路维密天使，想要有好身材不运动是绝对不可能的。

我从小就懒，体力特别差，不爱运动。其实直到现在也是，只是因为要减肥所以会强制自己去运动。我没有去健身房的习惯，在学校更懒得去，上个学期我每天晚上都会在寝室跳郑多燕。不了解郑多燕的妹子可以上网搜一下。只是我每天必跳半小时，不是郑多燕十几分钟的那种速成。因为运动在40分钟以上才会有减脂的效果，所以即使觉得累也要坚持。刚开始我也坚持不下来，咬着牙练，但后来慢慢就习惯了，大概两周左右就比较轻松的做下来了，会出汗但没有刚开始那么累。上学期我没有去跑过步，完全是靠着郑多燕的减肥操，大概瘦了十几磅吧。等回国以后，我每天也没什么事，就办了健身卡，每天去健身房跑跑步。

郑多燕的有氧运动非常有效果，尤其是对刚刚开始减肥的人，平时不爱运动跑两下就喘的不行。郑多燕的有氧舱并不是蹦蹦跳跳的那种，属于很安静的有氧操，所以完全不用担心楼下的邻居会找上门来抗议。一节操30度分钟下来，刚开始真的会累得不行汗流浃背。推荐两个我一直在交替做的。在YouTube上面搜郑多燕就能找到。

有氧运动是减脂最快的方法，包括跑步，亲测有效。如果身上脂肪比较多的就先把重点放在减脂上，多做有氧运动，等减脂差不多了，再加强力量肌肉训练。

关于健身的APP

Myfitness、薄荷

这两个都是记录每天摄入卡路里的app，我刚开始的时候会用myfitness，但是后来回国的时候会感觉很多中餐都没办法记录卡路里，例如水煮鱼、汤圆、饺子，薄荷在这点做的很棒，几乎所有菜的大概卡路里都能在里面找到，非常方便记录。其实减肥久了这些APP都会慢慢不用了，因为基本都知道每天吃的东西的卡路里是多少，自己就会有意识的控制。

KEEP

这个APP是我到现在都一直在用的，里面有很多健身教程，挑选合适自己的，从初级到高级。我很少去健身房，都是在家里一个瑜伽垫，一个手机，就可以练起来了。

关于小腿按摩

小腿这方面，有时你真的不能不向基因低头。经常看到有些人大腿并不细，但是小腿肌肉线条非常流畅，所以整体看上去并不胖。而有些人，例如我，即使大腿瘦了很多，小腿的成效甚微，依然肌肉腿，所以大腿再瘦也没办法让别人一眼看上去就觉得是个瘦子。

但是即使这样也不能弃疗啊！我还是坚信虽然我小腿肚长，但坚持做一些运动按摩还是能改善一些的。之前在微博上看到一个按摩小腿的手法，也不麻烦，每天晚上看剧的时候就顺便按摩了，也很舒服，分享给大家。

其实对于运动，开始研究减脂以后发现并不是很多人想的那么简单。我见过在健身房挥汗如雨一秒都不浪费的人，也见过一到健身房就坐在器械上玩手机时不时动动腿的，以前的我也是这样。与其这样，不如舒舒服服在家里看剧玩手机，去健身房又有何意义？

减肥药、酵素有用吗？

这个我真不知道，因为没吃过。减肥药我坚决不会吃的，因为多少都会对身体有伤害，而且减下去的完全是靠控制食欲，减肥药也不能一直吃，不吃的话岂不是又会反弹?以前试过代餐那种粉，喝了两次就不想喝了，没什么感觉。因为我吃东西从来不是因为饿啊！！！因为馋！！！个人觉得，还是老老实实运动减肥吧。虽然体重秤上的数字多多少少反映了减肥的效果，但不要一直关注在数字上，体型的变化很重要。

心态变化

减肥以后才觉得瘦下来原来那么美好。可以穿自己喜欢的衣服，露肩露腿露肚脐，露哪都可以！还有就是照相再也不会觉得胖10斤啦！！不再用PS拉长腿的感觉真好哈哈哈哈哈哈！！！

其实最重要的是自己心态的变化。从一开始因为别人的嘲笑流言蜚语而下定决心要打他们脸，到现在觉得减肥只是为了取悦自己让自己变得更好。即使很多人说我现在已经够瘦了不需要减肥了，我依然保持着自己健康的生活习惯和方式，因为满不满意只有自己知道。我现在也不是对我的身材100%满意，还有很多需要改善的地方，例如没有马甲线，小腿太粗。瘦下来了，也会感谢自己胖的那段日子，现在碰到身材可能有些许问题的人，我都不会背后谈论他们，别人在谈论我也会提醒他们这样不好，因为自己也胖过，所以理解这种伤害。身材不好没什么可羞愧的，每个人都有每个人的活法，没有任何人有理由去嘲笑别人。瘦并不是可以伤害别人的资本，胖也并不是被伤害的理由。