新手上路
来美国之前，我和很多中国妹子一样，是典型的小基数弱体能。虽然体重不高，视觉效果不胖，但是浑身虚肉，体能弱爆。个子不高的人很难藏肉，这个我是深有体会。
来美国留学三年以后，我开始了健身减肥塑型之路。
一开始去学校gym就是游游泳，但是看到健身房里面那些肌肉线条漂亮的妹子，好生羡慕。想课余时间干点比看电视刷微博有意义的事情，于是决定开始健身。那时候体重大概110lb。
第一阶段：自己瞎练，一周2-3次，就是椭圆机之类的有氧，半年之后发现自己的腿和腰细了点，不过身上的肉还是软软的，从来没有去过器械区。体重降到了105lb左右。
肚子上的肉肉少了，但是肌肉还没有线条
增加肌肉，加入无氧
在无氧器械区经常看到女生训练，我在网上看了看一些健身的教程，意识到无氧的重要性：没有无氧训练改变肌肉，是不能改变体型的。
我进入了第二阶段：决定开始无氧器械训练。我一开始直接去无氧区，觉得那些铁皮不知道怎么用，有点不知所措。我开始去健身房上课，很幸运遇到一个很有经验很nice的教练，她的课基本是HIIT无氧有氧结合，而且运动量很大，每节课下来基本浑身湿透，那种释放了全部能量的感觉真的很爽。
教练也指导过我一些无氧的动作，正确的动作在用器械的时候很重要，既保证你不会用错肌肉导致受伤，也保证肌肉乏力的位置。那时候基本上每次上过课，第二天肌肉疼一天。我开始一节课根本做不下来，上了半年，才基本上是可以完成所有动作。
无数个在gym举铁的日子
准备上课
跑步和瑜伽
不知不觉，我的体能在这一年有了一个质的飞跃，一年之后体重已经下降到100lb以下了，肚子，大腿这些重灾区也有点线条了。体能好了以后，我开始练习跑马，可以跑5k，10k。我知道离真正的马拉松还距离很大，但一年前我还是一个跑800m都要死要活的人。
我从小柔韧性就好，所以很喜欢yoga，那些柔韧性的动作我很快就可以做到。我知道女生想练出大肌肉很难，但是我本身不高，肌肉线条短，并不好看。拉伸+yoga有助于运动后肌肉修复，并且拉伸肌肉，塑造柔软流畅的线条。
一双鞋一个包随时随地开跑
肌肉需要拉伸才能柔软有韧性。
三分练七分吃
俗话说三分练七分吃，感谢我妈妈，从小饮食习惯就是大量蔬菜，少油少糖少盐。主食我尽量吃粗粮，比如全麦，红薯，各种豆类。我本身不喜欢甜食，糖果蛋糕对我没用吸引力，我也基本不喝任何加糖的饮料。除了不爱甜食，我是个吃货，其他的没有特别严格的饮食控制，什么都吃，pizza，炸鸡也吃，但是总量控制。不过这可能因为我没有严格限制过饮食，我的体脂最低就是19%，没有很多大牛mm练到16% 17%。
每天午餐是各种salad换着来。
一点小感想
从开始健身到现在应该有四年了吧，人瘦了，体质好了，皮肤也好了，体型的改变还是很明显的，我以前算是有些梨形身材，上身强壮了，大腿减脂了，看起来协调了不少。
除了身体上的改变，运动也改变了我的精神。运动陪伴我度过很多艰难的时光，心情不好的时候就出去跑步，感觉学习一天头脑累了就去gym上课，运动完了洗个澡，觉得又满血复活了。
我觉得小基数体能弱的人，要先加强体能，循序渐进，有了一定的基础加入无氧，单纯的有氧是不能给你好身材的。基数小的人基本代谢也低，加大肌肉量也是保证静态消耗，不会随便反弹。我的基因和身高决定不可能变成逆天身材，还是那句话，基因不是你不努力的理由！
愿大家都能找到自己喜爱的运动，把运动融入自己的生活，好身材，好体能会给你意想不到的惊喜！
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