今天就出月子啦，生老大的时候写过一个孕期回顾，延续记录的传统，纪念一下老二的孕期。
因为疫情，不像怀老大时候到处旅游，怀老二的整个孕期基本都在家呆着😂。只去开车距离3小时以内的周围城市玩玩，或者就是周末去附近的公园逛逛。
火车博物馆
芝加哥植物园
多年的健身已经形成了习惯，整个孕期我一直坚持锻炼。下面就重点回顾一下孕期锻炼的情况吧。
孕期锻炼
初期还基本保持平时的健身强度，因为疫情，不敢去健身房的公共区域，好在游泳可以预约单人泳道，我每周游泳三次。其他时候在家锻炼。30分钟左右的有氧（跑步3miles或者在家爬楼梯），隔天进行20分钟的无氧训练，除了不训练腹部，其他部位的肌肉群每周循环训练，腿臀- 上肢 - 肩背循环。每天晚上练习yoga。
孕14周，游16000米挑战
中期的前半程我还是坚持以往的运动频率，但是降低了强度，跑步变成了快步走，力量训练也降低了的重量。后半程有时候变成了隔天锻炼，因为孕妇身体里血液量大幅增加，心肺功能的运行压力增大很多。锻炼的时候要增加热身的时间，让心肺有足够的时间适应锻，循序渐进地进入锻炼强度。
无论当天锻不锻炼，我晚上的yoga还是不变。
孕25周
孕后期，由于肚子很大了，我的有氧运动基本就是走路和游泳。游泳对于孕妇真的是非常好的运动，肚皮有了浮力的支撑比在陆地上舒服，而且游泳的时候身体很放松，比起走路，锻炼的时间和强度都可以加大一些。孕前我都是30分钟游1000米，怀孕就是30分钟700-800米。我一直到生的前两天还去游泳，大概是很少有这么大肚子的孕妇还在游泳，一路被好几个人搭讪，跟我说 good job！
yoga还在尽力坚持，我本来以为腰腹幅度大的动作在孕后期会很难完成，后来发现只要坚持，每天做，身体就可以适应，以前的大部分动作还可以做。
孕37周
孕37周
孕期各项指标：
体重：85斤 到 99斤，共增加14斤。
出院一周体重就回到孕前，三周腰围恢复。
无水肿，无便秘，无妊娠纹。
四肢粗细几乎没有改变。
开10指后10分钟就生出来了。
孕期保持运动，身体精神状态一直都比较好。我每天带老大，做饭，上班，走路，撸铁，游泳，一直到生的那天。
现在虽然体重恢复了，但是肚子上的皮肤还是松松的。记得老大生完，也是出了月子就恢复了体重和腰围，但是皮肤的松弛和马甲线要三个月以后才基本恢复。虽然没有妊辰纹，皮肤松弛是不可避免的，尤其是表层的皮肤，今后需要更多的锻炼和保养来恢复了。
健康的饮食，保持运动是让人受益终身的生活习惯，孕期也不例外。有健身习惯的孕妇，怀孕依然可以保持运动，加上合理饮食，怀孕不会让体脂增加，胎儿也健康，俗话说长胎不长肉。 生完以后也不用苦恼减肥，身材走形。当然如果没有健身习惯，一定不能盲目开始锻炼，听医嘱，listen to your body。
最后，希望老大老二健康成长，祝准妈妈好孕。
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