嗨，感觉好久没跟大家见面啦~~很想念大家呀。咳咳，进入正题：不知道大家有没有这样的感觉，其实自己的身材完全属于标准范围以内，看上去就是胖胖的？又或者，明明就是瘦的身材，看上去不够有精气神？ 今天想和大家聊聊“如何微调自己的身材”，让自己看起来就是更有气质一些。
图片来自于BuzzFeed
双下巴
“双下巴”一定要放在第一个来讲！！因为我知道真是困扰太多人了~~~ 虽然说古语有云：双下巴是福气的象征。但讲真，古语里面有福的象征，有几样是好看的？
这个双下巴最讨厌的地方在于，并不是胖的人才有，很多瘦的不得了的女生，依然会存在双下巴。举个例子，前段时间很火的《欢乐颂》里面，胸以下就是腿的关关在剧中双下巴出现的次数还真的不少~~（原谅我很不厚道地放了张截图）不得不说，上帝的公平在这一刻可以说是体现出来了~
这些小动作帮到你
Step 1：热身面部肌肉
将下颚向前→向后→向前来回运动，注意，动作一定要慢。 这个动作做10次
图片来自于bright side
Step 2 ：“勺子”式
将下嘴唇反向包裹住下齿，想象你的下颌像个勺子一样在舀水。
图片来自于bright side
在做舀水的过程中，将头向下，并把嘴关上。 这个动作做7次
图片来自于bright side
Step 3 : 亲吻长颈鹿
这个动作非常简单，就是把头仰起来，想象你在亲一个很高的长颈鹿。尽全力将脖子向上延伸，到不能再伸长了，这样你会感觉到颈部非常紧张，说明锻炼到位啦。 这个动作保持8秒，做5组。
图片来自于bright side
DEALMOON的粉丝们在用啥：
除了做一些运动之外，一些“神器”和紧致的产品，都能帮助我们更好地缓解双下巴的状况。
Refa 按摩仪
这款refa的按摩仪，我自己也有在用。我的脸属于“肉泡泡”型，稍不注意，就容易下垂和出现双下巴。我看电视的时候，就边看边滚，脸上会有微微发烫的感觉，坚持用，感觉紧致感确实不错！更多介绍可以复习下 《 从“网红”瘦脸神器说开去~》 这篇文章哦~
Face Pump
The beautools的这款Face Pump最近很火啊~~现在已经可以和Refa抗衡，甚至网评超过Refa了。机身非常萌萌哒，(它真的不是某个水果牌子的鼠标）相信很讨女生们欢心。更重要的是，瘦脸效果也非常好！
图片来自于搜狐
官网称，原理是通过微电流运作机身。使用的时候，要涂抹精华（注意是精华，不是面霜哦）。 水状/啫喱状的精华通过等离子电波，导入肌肤内部。既帮助肌肤吸收，又帮助皮肤紧致。
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“拜拜”袖
说道“拜拜”袖，好多人都知道用哑铃锻炼的方式。但最近我在用另外一个东西锻炼手臂的肌肉，感觉比哑铃来的更加累！而且携带也非常方便呢。这个东西也不出奇， 就是——弹力带 。
这些小动作帮到你
Step 1：站立拉伸弹力带
将弹力带的一端用脚踩住， 上臂外侧主要发力，手肘要贴在耳朵旁边，手肘尽可能指向天花板。另一只手可以辅助，帮助托肘。背部打直，保持呼吸。 一次3组，一组12个。
图片来自于博主“角菜菜”
相信我，别看视频里做着轻松。真正做起来就知道多么酸爽了。我第一次做的时候，我自己帮自己踩，根本拉不动。是教练帮我踩这，让弹力带跟我处于斜线，我才能拉动...
Step 2 : 俯身弹力带臂屈伸
如果担心上一个动作太难了，还可以试下这个动作。双脚与肩同宽，也可以再宽一些。俯身下去。将弹力带踩在脚下。背打直俯身，双手将弹力带往后拉 ，注意不要耸肩，上臂保持不动。 一次3组，一组12个。
图片来自于博主“角菜菜”
厚厚的肉背
“背”往往被大家忽视掉，但从以前名画里就常常出现的露背女像，还是到现在走红毯，好多女星都会颇有心机地穿上大露背，就可以看出“背部”美感其实是一个女生性感的重要标志。
安格尔的《大宫女》，图片来自于维基百科
但是，我们往往因为后天不好的习惯，诸如驼背走、驼胃走，导致背部线条走样。不过现在练起来，不迟！
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Step 1 ：坐姿下拉
提到练习背部肌肉，就不得不提这个经典动作了。 适合经常办公室久坐，导致含胸驼背趋势的人群喔～ 不过这个动作需要在健身房里完成哦。
图片来自于网络，版权为原作者所有
动作要领：因为男女生要训练到的背部肌肉不同， 女生练习的话，手握住拉杆弯曲的地方（位置参照下图），保持背部打直，下拉的时候，感觉自己的肩胛骨往中间靠，像是要夹一张纸。如果握横向的地方，会把肩练宽。 一次三组，一组12个
图片来自于网络，版权为原作者所有
Step 2 ：俯立飞鸟
这个动作的名字，每次听都觉得很酷，而且在家就能做哦。只需要用到哑铃，没有哑铃可以用矿泉水瓶代替。 这个动作除了练习到背部以外，大腿，臀部的肌肉都可以被训练到。
图片来自于网络，版权为原作者所有
动作要领：双脚与肩部同宽，膝盖微曲。俯身，双臂稍微弯曲，双手持握哑铃。 保持双臂弯曲，向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。在半空中停留2秒，然后再缓缓放下。 注意整个动作都主要让后背发力。最开始做的时候， 不必一次举很重的哑铃，关键是要去感受发力的部位，先把动作做对。
扁平的臀部
以前我有个想法，“觉得ewww,我才不要大屁股呢，看起来很胖”。结果后来我才发现拥有一个翘臀或者现在流行的“蜜桃臀”， 不仅可以让自己的臀线往上提，让腿看起来更修长，还能让我们的腰看起来更细呢！
图片来自于《欢乐颂2》发布会截图
还是以欢乐颂为例，根据官方数据，蒋欣的身高是171cm,乔欣是170cm，为啥乔欣看起来比例更好呢？我在图片里用白色标出了她们俩腰线的位置，红色标出了臀线的位置。大家大概就能明白其中的道理了。
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STEP 1 : 蚌式开合
听名字就知道，这个动作应该像蚌壳一样开合，虽然听起来简单，但做起来 可以非常有效的锻炼侧臀肌肉。
图片来自于myprotein.cn
动作要领：右侧屈膝侧躺，大腿和膝盖呈内45度角，右脚跟在左脚跟之上，脚踝并拢（反向同理）。尽可能高得抬起左膝盖，保持骨盆不移动。保持这个姿势，然后回复到起始动作，重复动作。 做动作过程中右腿不要离开地面，同时整个训练过程始终保持肌肉收紧。
图片来自于网络，版权为原作者所有
觉得单纯的蚌式开合不能满足自己的训练强度，还可以在大腿上加一根弹力带，加一个方向力。做起来更累，也会更帮助紧实大腿哦。
STEP 2 ：深蹲
正如“谁家过年不吃顿饺子”一样，谁练个翘臀能绕得开“深蹲”呢。虽然提到 “深蹲”，大家都知道它可以紧实大腿、翘臀，而且练到后面，还有很多深蹲的变形，比如负重深蹲、猴式深蹲、相扑深蹲等等。但我要泼一下凉水，因为很多人基本的深蹲动作其实做的并不标准。所以在这里重点说一下深蹲的动作要领。
站姿：双脚自然与肩同宽，也可以稍宽一些，自己感觉舒服就好。 要保证膝盖始终和脚趾一个方向。
图片来自于WordPress
往下蹲：动作想象在坐板凳，屁股先往下。（初学时，可以真的在后面放凳子）背到臀部打直，弯曲膝盖，收腹下去。
永远都是下去吸气，上来呼气。
图片来自于sohu.com
大腿根部肉
记得有一期的《与卡戴珊同行》里面，Khloé就跟教练说，她去出席活动还是什么放到网络上的照片被说大腿内侧肌肉很松。我刚想写这个话题，就顺手一搜，她的性感硬照还真都巧妙地挡住了大腿内侧的肉呢。（八卦如我~~~）特别是穿leggings的时候，哪怕你的腿再怎么笔直，但如果大腿内部有那么一点儿松垮的肉肉，看起来就会显得“嗯嗯~垮掉了~”
图片来自于complex
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深蹲+弹力带
大腿内侧的肌肉虽然很难减，但是其实训练的方法用一个就好。那就是深蹲加上弹力带。
Step 1 : 在大腿绑上弹力带之后，做深蹲
图片来自于Youtube博主Celine
Step 2 : 在深蹲之后，如果还想来点儿更难得，可以做开合。30秒之后，保你全身出汗。
图片来自于Youtube博主Celine
Vani碎碎念：
希望大家可以一起把身体的很多小地方“雕塑”起来，毕竟我们自己知道自己是仙女~~ 如果觉得有用的话，赶快点⭐️收藏，给我鼓励吧~~ 还希望看到什么健身类的话题，请给我留言哦~~~我会尽我最大的所能满足大家哒~~（文末附上男神做彩蛋~）
往期健身内容回顾：
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