明明已经非常努力减肥，健康饮食，认真运动，怎么下盘这么稳固，屁股不动如山就是瘦不下去？尤其生完娃的姐妹们肯定更有感触，小腹突出＋屁股下垂，外加万年甩不掉的大腿赘肉......这欧巴桑身材简直惨不忍睹。其实，这一切的一切，都和 “ 骨盆不正 ” 很有关系！
骨盆变形的后果是很严重滴
咱们亚洲人无法摆脱 “ 水梨型身材 ” 的魔咒，上半身瘦瘦的，但天生骨盆宽大（看起来很会生），再加上长期姿势不良，久而久之骨盆慢慢变形，不仅屁股显大，下半身肥胖，还会影响脊椎和身体血液循环，让脸部容易浮肿。
除了身材影响之外，骨盆变形的影响远远不止这些，包括：引发内脏下垂，子宫卵巢和肠胃等器官也可能受到压迫，造成便秘及痛经等问题。时间长了甚至会导致身体血液循环变差，脸部水肿，手脚容易冰冷，身体代谢率降低，很难瘦的原因可能都出在你的骨盆歪斜扩张。
检测时间，你的骨盆正不正？
- 平躺时，脚尖自然打开的角度？90度以上可能有骨盆扩张
- 平躺时膝盖朝外比较轻松？要注意骨盆扩张问题
- 身体往前屈or往后弯，往前屈较轻松就要小心啦！
- 锁骨线条是直的还是斜的？呈一直线就要多多注意。
长期姿势不良，臀部的“大转子”会慢慢凸出，造成两侧脂肪囤积下半身肥胖。再加码告诉大家一个超简单der自我检测方法：站在镜子前双脚并拢站好，如果你的屁股下缘比臀部更突出，就肯定有骨盆变形问题！
（图片来自slim-love.com，版权属于原作者）
骨盆变形罪魁祸首：常见不良坐姿check！
- 喜欢盘腿坐（骨盆长期打开）
- 翘二郎腿（令骨盆歪斜、脊椎侧弯）
- 曲单脚（日剧经常看到的动作，看起来随性有亲和力，却容易造成骨盆倾斜）
- 抱脚（宅在家的日常标准姿势，可能导致骨盆后倾哦）
日本整脊师父的骨盆操运动 √
现代人有很多文明病，坐姿不良、低头滑手机都会导致脊椎侧弯、颈椎突出、睡眠品质不佳等问题。试试日本整脊师父的“骨盆操”，每天睡前和起床花不到3分钟时间，就能帮助矫正体态。
睡前骨盆操，帮助熟睡
- 睡前身体平躺，脚趾头做握放运动，做30次。
（图片来自纬来日本台节目，版权属于原作者）
备注：做起来吃力的那只脚，可能就是那侧的骨盆缺乏运动，所以变得较为迟钝。这步暖身操可以借由活动脚趾头刺激矫正骨盆，同时放松骨盆周围的肌肉。
- 接着，双脚与胯同宽，脚掌向外。同时，双脚脚趾尽量往脚背方向扳。
（图片来自纬来日本台节目，版权属于原作者）
（图片来自纬来日本台节目，版权属于原作者）
- 大口吸气，吐气，再吸气的同时将双脚同时向上抬高约30公分。
（图片来自纬来日本台节目，版权属于原作者）
- 双脚抬高悬空维持10秒，然后让脚垂直落下。维持原状不动，静待2分钟。
（图片来自纬来日本台节目，版权属于原作者）
用红外线摄温仪检测，发现体操前后体温升高，身体末端血液循环畅通不少。而且就西医的角度来看，当骨盆周围的肌肉群呈现放松状态，神经也会陷入放松状态，变得更容易入睡。
（图片来自纬来日本台节目，版权属于原作者）
起床骨盆操，帮助排便＋瘦身
- 双脚打开，大拇指合并，用力往内侧靠拢。
（图片来自纬来日本台节目，版权属于原作者）
- 大口吸气，一边吐气一边把脚抬高30公分，维持10秒，双脚落下，静待2分钟。
（图片来自纬来日本台节目，版权属于原作者）
- 用正确方式起床。双手朝上，翻身趴着，低头做出猫咪打哈欠的姿势，接着把手臂伸直，臀部带动上半身向后移动。接着，上半身慢慢起来，呈端坐姿势后，深呼吸2-3次。
（图片来自纬来日本台节目，版权属于原作者）
- 缓缓站起就ok啦！
（图片来自纬来日本台节目，版权属于原作者）
备注：医生认为这项起床骨盆操还能帮助肠胃蠕动和排便哟！
腰围、臀围、大腿围，size立马小一号
（图片来自纬来日本台节目，版权属于原作者）
神奇的事情发生了！测试者在进行完睡前骨盆操和起床操之后，对腰围、臀围、大腿围进行测量，发现 腰围少了4公分、臀围小了2公分、大腿围也瘦了1公分！骨盆矫正操真的猴厉害 ?
产后骨盆恢复？骨科医生建议这样动！
产后身材变形超明显的就是下半身，因为怀孕时身体为了容纳小baby，生产时为了让宝宝顺利出生，骨盆会比较开。然而，刚生产完的妈咪其实不太适合做激烈运动，试试看骨科医师建议的产后骨盆操，帮助骨盆调正调紧。
（图片来自：华人健康网视频，版权属于原作者）
适合人群：产后妈咪
做操时机：每次上完厕所稍微做一下就ok！
（动图来自：华人健康网视频，版权属于原作者）
- 上半身挺直，两手叉腰，双脚与肩同宽。
- 膝盖微弯，屁股往后抬，上半身保持直立。这时会觉得腰很痠，屁股和大腿的肌肉在收缩。
- 双脚维持不动，两腿膝盖向内并拢，再慢慢回到原来站姿。
（ 大腿内侧肌肉受到训练，骨盆同时也会向内紧缩矫正。）
正确走路方式也是关键
维持正确走路姿势，也是骨盆矫正的重要关键！直接划重点：
（图片来自bldaily，版权属于原作者）
- 走直线
- 双手压住“大转子”，或以骨盆矫正带做辅助，控制重心，均匀使用腿部肌肉。
- 脚跟着地，拇指球延伸踩地。
（图片来自：脚やせクラブ，版权属于原作者）
骨盆矫正好物，到底有木有用？
市面上很多能帮助矫正骨盆的小东西，包括：骨盆矫正带、骨盆矫正器、骨盆枕、骨盆矫正裤等...日本真的出了很多类似的产品。
但Y编觉得这些都只能起到辅助的作用，主要功能还是为了矫正姿态，包含你的走路姿势、站姿、坐姿，但如果你还是没办法改掉三七步站姿、外八大爷式走路、翘脚、盘腿等坏习惯，那么再贵再厉害的玩意都会沦为小废物。
Yoky碎碎念
骨盆矫正真的是灰常重要，可以美腿、美臀、瘦小腹，还能改善痛经，治便秘，重点是差一点点就能挤进去的牛仔裤都能轻松穿上，这种好事肯定要分享❤️ 希望你们会喜欢今天的文章，有什么想看的话题也可以留言告诉我！
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