坏心情说来就来 ,怎么也挡不住 。一贯很嗨的小郑昨天一天都心情不好。
在沙发上葛优瘫了一个晚上,怒把冰箱吃空后,带着增长的2KG肉愤懑地睡觉去了。
谁叫我们不是梁朝伟,心情不好了就直接去伦敦喂鸽子。
那我们凡人该怎么对付这些丧呢?
小郑的策略是:
笑起来,动起来,吃起来,买起来,嗨起来!
答应小郑请看到最后,因为那里有买买买!
笑起来!
今天一起来,我对着镜子先笑了会。
Fake it till you make it! 笑一笑,假装没烦恼,就像真的没烦恼一样!
动起来!
大家都知道,适度的运动对身体有很多益处。科学也已证明,运动是最有效的可以提高精神健康 (mental health)的方法之一 。有规律的运动可以有效缓解焦虑、抑郁,帮助舒缓压力,让心情变得更好 。同时运动也可以让人全情投入,从而忘记了那些烦心事。
所以一大早的我就拿着球拍,出去打球啦 !(打球很多装备,我以后会揭开网球裙的奥秘并讲讲网球鞋)
户外运动对身心健康更有益处。充足的阳光可以帮助人体合成维生素D(维生素D对骨骼有益且能减少老年女性的死亡率)。同时有研究证明,新鲜的空气,绿树,自然风光等都可以有效提高我们的精神状态。而且同样的运动(比如跑步,骑单车)在户外要比在室内消耗热量更多。
所以心情不好的时候,一定要记得动!起!来!哪怕出门散步20分钟或者去附近公园逛一圈,都可以有效缓解心情。
小郑提醒:
-如果空气不好只能室内运动怎么办? 请戳?看我是如何每天运动15分钟甩肉20斤的。
-无论你想美白,还是美黑,还是freestyle,户外运动一定都要注意防晒,我下次会单独写一篇文章。等等我...
吃起来!
大吃一顿才是王道!但是吃什么很有讲究,巧克力等甜食确实也被证明可以缓解负面情绪,但是毕竟只能偶一为之。所以我们到底要吃什么呢 ?
适量碳水化合物 :
如果你或者你身边的朋友经历过极端低碳饮食,能让你快速减轻体重的同时,带来的副作用就是口臭和心情很差!已经有试验证明,适度的碳化合物也许可以提高血清素(低血清素被证明会引起抑郁,易怒等)的合成。
瓜果蔬菜:
试验表明,天然的瓜果蔬菜里的抗氧化剂,深色蔬菜(比如我今天吃的菠菜)的维生素B都会对缓解焦虑和抑郁有帮助,而且可以影响神经传导物质,进而提升心情。
请看我今天5分钟以内做的早餐。不是太美,但是简单有营养。全麦法棍拿出来切片烤一烤,随便煎两个蛋,底下放点超市买的菠菜,加盐胡椒调味。既有碳水化合物,又有蛋白质(鸡蛋),又有蔬菜。又快又好吃又健康。
深海鱼(金枪鱼,三文鱼等)和贝类
富含Omega-3,它可以提升脑中的血清素和多巴胺(大脑分泌的神经递质,可以让人感觉快乐。 当多巴胺分泌不足时,人会变得迟钝、消沉、感觉生活无趣)的分泌。
看我中午吃的海鲜蔬菜意大利面。再来点老干妈伺候。
小郑提醒:
- 美国的小伙伴可以直接在超市买pre-wash的菜和腌好的海鲜等。
- 中国的小伙伴,各种外卖闪送,各种提前做好的半成品都有,更经济更简单。
- 菜谱哪里来?擅用搜索和各种视频网站。我会下次讲讲youtube全方位多角度的教会我在美国独立生活。
买起来!
开心了也要买买买,不开心更要买买买。
先买一堆食物补货。手中有粮,心中不慌。都是健康食物,海鲜,虾,毛豆,蔬菜,希腊酸奶,香蕉,鸡蛋。
接着我准备给自己添点首饰!
推荐品牌:Michi Liang
出生在台湾的设计师在加拿大长大,毕业于美国著名的Parson设计学院,曾在Vera Wang, Opening Ceremony, Tibi等品牌工作。2015年创立同名品牌。
其设计既摩登现代,又因为加入了珍珠而显得更柔美和特别。基本上所有的款式都有银,玫瑰金(镀金),和18k黄金(镀金)三种颜色可以选择。产品款式不多,但是样样都很经典特别。
价格:$55-$180之间。
哪里买:michi-liang.com,$180全球免邮
小郑提醒:耳环基本上都是单个卖的,下单的时候要注意了。
我是一个珍珠控!买的就是第三副图上的耳环。等到货了分享。
推荐品牌:Jenny Bird
来自加拿大的一个年轻品牌。设计师本人2014年和2015年两次被CAFA (加拿大艺术时尚协会)提名为加拿大年度首饰设计师。不到10年功夫,已经分销到全球14个国家超过600多个retailer了。
首饰的设计很简约大气,夸张醒目却不显得粗俗。
价格:$55-$110
哪里买:jenny-bird.com. 第一次买可以申请$20的折扣。
我买了两幅耳环和一根项链。等到货了再分享。
还想买点其他小众独特的款式?请戳?回顾:
最后,也是最重要的,就是找一件 自己喜欢的事情去全情投入地让自己嗨起来, 比如小郑正在码字呢!这样我也没时间去考虑那些烦恼了啊。
再回顾总结下,我们很沮丧时, 有以下几个方法也许可以帮助大家shake off坏心情:
- 笑起来
- 动起来
- 买起来
- 全情投入地做自己喜欢的事,然后嗨起来吧!
大家有其他什么好方法呢,速速留言分享给我吧!
最后祝大家天天好心情!
特别鸣谢:
全能且貌美如花的S辣妈
摄影师黄教父
想开路虎的J
心细如发的梅子
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