“叮咚......”
信息提示音让人马妞从赶稿的梦中惊醒。
AA：我还有几天健身卡就到期了，打算不续卡了。
人马妞：为什么呢？
AA：我感觉一年到头了，健身也没什么效果，而且得自己做饭也很痛苦..
正在输入...
（朋友最近说要放弃健身）
翻开日历，数数从踏入健身房至今的日子，人马妞已经踏入了健身第三个年头，很多身边的朋友看到我朋友圈里关于健身的一切，也是鸡血满满的开始，但大多数人都“三分钟热度”般地半途而退。
人马妞和坚持下来的那几个朋友深聊，发现能让她们走至今日完成一次又一次蜕变，都是因为好好纠正了这两点，相信人马妞总结出来也能让大部分新手受用！
1 没有目标
在踏入健身房前，你看过很多肉体，也许你最想要的是袁姗姗的马甲线，也许你最想要的是Jen Selter的蜜桃臀...
于是，在健身房你看到哪个人拥有你渴望的身材，你就去模仿她的训练内容，或者看到某个大V火爆的“每天x个动作让你马甲露出来”就摈弃之前的训练跟风这个。殊不知，这时的你已经踏入了原地转圈的恶性循环，总是“平台期”不断，却无法“突围”。
“这是为什么呢？”如果你能开始问出这个问题，恭喜你，你已经开始踏出离开怪圈子的第一步。因为你不清楚自己的身体是什么模样，不明确自己的目标是什么，如此一来便脚高步低。
所以，你想要稳扎稳打获得蜕变，就需要跟着这三步走：
认清自己
你的体重和三围分别是多少，进行第一次记录，对着镜子拍下自己正侧面的全身照片，对比体脂率图目测自己大概处于哪个体脂范围。
（男女的体脂率图）
制定短期计划
短期计划是一个阶段性的，例如设置2个月的减脂训练，计划减重5斤，那么这2个月的训练内容应该是以有氧运动为主，以无氧运动辅助减脂。也应该细致到每天、每周的训练内容，用本子或者手机备忘录做好详细的记录。
设立长期目标
选择一个自己热爱的肉体作为一年或者两年后的目标（比如马甲翘臀也不差的人马妞，嘘!），像玩飞行棋般数数自己到达那个肉体还需要前进多少步？是需要减脂为主？还是增肌为主？
这时候就需要你在第一步认清自己的基础上，以周、月、年为单位，用照片、体重和三围数据的方式记录清楚你的健身过程，这样就可以很清晰看到自己从开始到现在的变化！
做好以上三步，你会发现最重要的是可以增加自己的健身动力。当你感到迷茫、沮丧的时候，你可以回看自己的训练计划完成的如何，翻看自己以前和现在的对比照，你就可以告诉自己：我已经有很大的改变！但是还没完成目标！下一个训练计划应该如何调整好让自己继续改变！
2 健身知识不足
人马妞还记得第一次将饮食与训练结合起来的减脂期，那时候按照安排好的减脂食谱坚持了三个月，减重12斤，圆满收获马甲。
可是当我走出这个阶段想去保持这个成果或者雕刻出体脂更低的身材曲线时，我却越练越糟糕，也是最近才明白健康减脂的秘密在于：要营造合理的热量缺口，其关键也在于肌肉量。
其实，在减脂这件事上辗转那么久，问题还是在于我不懂减脂这件事，归根结底也就是健身知识不足！
健身不仅仅只是运动流汗这么简单，它需要关注营养知识、人体肌肉解剖、损伤康复等等方面知识。为了能让大家提高健身效果，在此人马妞告诉大家提升健身知识储备的几个渠道：
健身类公众号
比如，你们最爱的“人鱼线vs马甲线”这个公众号，不断完善菜单栏的功能，提供各类食物营养查询，提供基础代谢的计算器，回看过往满足大家健身知识需求的一篇篇干货文
在这里，没有不变的功能，只有创造不断辅助你们的窗口！
身边的健身大咖
健身房不缺乏身材很好的健身大咖们，说明他们是有真材实料的。你不要害怕去向这些大咖们问问题，主动点靠近他们：嘿！请问这个动作我应该怎么做才能练到位呢？
只要你在恰当的时机上前咨询，而非大咖在"哼哧...哼哧...”上大重量的时候，一般人是不会拒绝你的。因为曾经的他们也是现在的你的缩影，都是从与别人交流、不断学习、不断坚持训练成长起来，才能雕刻出今日的身材！
（健身大咖也有灰暗的过去）
书籍
学了那么多年生物化学，却在健身的时候发现一无所知：减脂制造热量缺口是不是可以随便吃？为什么人体需要七大营养素？蛋白质和肌肉有什么关系？做深蹲的时候只会锻炼到臀部吗？.....
有时候仅仅只是从其他渠道获取零零散散的知识是不够的，很多人还没有能力将它们整合成属于自己的健身知识系统，这时候，建议必不可少的要看一下类似在豆瓣上获得高分但不是所谓“畅销版”的营养知识、肌肉训练等方面知识书籍，从而可以从中慢慢梳理清楚。
（豆瓣上关于饮食和训练的一些高分书籍）
国外网站
国内科普的很多健身知识一般属于舶来品，在国外一些社交网站或者专业健身知识网站随处可见完备的理论知识、合理到位的训练动作讲解、有针对性的减脂/增肌训练计划、健康的饮食等等内容，如果你想学习更多，英文也还不错，可以去类似ins这样的社交平台看一些大咖的讲解视频，或者更专业系统的网站有各方面健身资讯可以浏览！
（人马妞常浏览的一些网站）
线上减脂营
如果说前面几个渠道都属于你对健身知识的主动搜索，那么人马线上减脂营就是提供一个反向搜索的渠道。很多经历过减脂营的童鞋都知道除了日常教练答疑、动作视频讲解等，还有很多优秀教练创造各类科普环节让大家在减脂的过程中及时解惑，慢慢成长为独立的减脂小能手！
（人马线上减脂营的部分知识科普环节）
只有脑里具备不断被充实的知识，你才能更好的调整你的每一阶段饮食、训练计划，才能更好分析你的健身效果，长此以往，你就会达到曾经以为遥不可及的目标！
所以除了这2点
还有什么是让你坚持不了健身的呢？
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