一枚瘦子的干货分享！照着做！不瘦才怪（关于产后塑身）

Aimierstyle 6.15万浏览 2017-09-30 发布

辣妈们！你们要的关于我是如何产后塑身的干货文章在这！照着做！不瘦才怪！！！

我能很找骂的说一句“我净高168cm产前84斤产后95斤，其实我就是那个传说中怎么吃都不胖的瘦子！”

与其说我是来分享产后塑身，倒不如说我是来分享“一个瘦子的生活作息，饮食习惯，运动嗜好！”SO无论你是不是产后，想要练成一枚瘦子！请往下拉~~~

关于孕期

关于孕期的吧啦吧啦这里我就不赘述了！简单说来三点：

1. 少量多餐！膳食均衡！
2. 适量运动，散步都可以！
3. 别给自己N种理由吃到体重超过13公斤！

OK！切入正题！

关于产后塑身，你必须要Get到的一个词汇概念叫做“腹直肌分离”！

关于腹直肌分离

什么是产后腹直肌分离？

在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离！

图片来自网络

腹直肌分离自查

为了尽快恢复身材，好多妈妈会在产后迫不及待地进行大量腰腹运动。然而这样的运动会加深腹直肌分离程度！所以，在开始运动训练之前，腹直肌分离的检查显得尤为重要！

如何自查很简单就和我们做仰卧起坐一样，一只手抱住头部，接着抬起头部肩部腹部，另一只手顺着肚脐的方向向下延伸，直到手指感觉到腹部两侧肌肉的挤压和中间的凹陷！这就找对了！接着要用手指来测量腹直肌分离距离！

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正常：1-2指

需改善：2-3指

需就医或请专业人士训练：3指以上

剖腹产妈妈的腹直肌分离一般比较严重，产后1—1.5年为最佳恢复期！

关于运动

嗯哼~来说这篇干货的重点！下面是我坚持了8年每天都会去身体力行的运动！

中国传统气功

哈哈貌似真的是摩羯座的口味！

大家都晓得孕期身体各个器官被挤压，尤其是盆底肌扩张，辣妈们还记得孕晚期一个喷嚏就会爆尿吗？哈哈哈。。

那么产后就需要运动来恢复盆底肌肉，腹直肌！我懒人一枚！很负责的和大家说我从来就不爱运动，不爱出汗！BUT这项运动我却一坚持就是8年！

八段锦

中国传统医学其实并不鼓励大汗淋漓的运动！尤其是夜跑！汗乃心之液！微微出汗就已达到了运动的效果和按摩五脏六腑的功效！

八段锦一项被列入世界非文化物质遗传的中国传统气功！顾名思义一共有八式！

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如果你也喜爱中国传统文化，上网跟着视频学起来，和我一样每天只要15分钟的功夫，坚持一段时间后你就会发现不仅调节女性荷尔蒙，调理大姨妈！尤其对于盆底肌和腹直肌的恢复特别见效！

SO ! 我们来深挖一下WHY ！！！

现在广为流行的运动其目的是腹式呼吸——针对腹直肌，提肛——针对盆底肌！

而八段锦的重点之一就在于

站桩！！！————俗称蹲马步！

不要小看这个蹲马步，小妞你这就放下手机来试个10分钟！

蹲马步时感觉到腹部！甚至是P眼都是紧缩的！那就对哩！

你可以每天八段锦八式都来一遍，或者选取中间的一两式来练！

重点是：前面提到了微微出汗即可！让身体发热！切实做到气息在体内的运行和流动！

艾灸穴位

除了母乳喂养，腹部艾灸也会很大程度上帮助子宫的恢复！

关元，气海，足三里，这些穴位我定期艾灸！

外加上腹部按摩！顺时针每天不少于100下！

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腹部运动

等调理一阵子腹直肌分离，就可以加上有强度的运动了！

腹部运动在这里我就不PO了！

网上一搜铺天盖地！重点还是两个字坚持！

关于饮食

零食

我知道我又要找骂了！因为我从小就不爱吃零食，各种甜食，碳酸饮料！甚至水果都不怎么爱吃！

我想这也是我本身就是一枚瘦子的主要原因吧！

喝汤

产后妈妈们都是汤汤水水的，个人体质不同吧，我剖腹产第二天涨奶，整个哺乳期没喝过猪脚花生汤之类的，就这样，每天捏捏和铁饼一样！还要用吸奶器吸出宝宝吃不完额外的量！（P.S所以说小捏捏的妈咪们一定要相信奶量和大小没关系！我就是个例子哈哈哈）

当然啦，鱼汤还是要喝的！必定纯母乳喂养宝宝需要营养！

百天后，我就不怎么喝汤了！

老实讲！喝汤真的会涨肚！所以老人都说断奶后自然会瘦！

就我个人而言，汤！饭！可以吃！但一定要8分饱！

少量多餐！碳水化合物，维他命，谷物粗粮，蛋白质，淀粉！每一餐都要摄取到！！！

重点来了！一定一定一定要先吃蔬菜！！！

我们的进食是以秒计算的！

所以先吃了什么，后吃了什么！看似无所谓其实很关键！

我是一餐没有蔬菜就不能活的人！

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保健品

女性维他命

看似简单的维他命摄取，其实也不能过量！尤其是维生素A！

孕期我就做了功课关于选择维他命品牌！，因为整个孕期我没有孕吐所以就去CVS直接买维他命来吃，BUT读到维他命A对孕妇很重要，但也相当于一把双刃刀，孕妇每天维生素A的摄入量是900μg，缺少会影响胎儿的发育，甚至会引起胎儿畸形！但如果补充过量也会严重影响胎儿健康，导致胎儿出现先天性的缺陷，也会危害到孕妇的健康，导致维生素A中毒！

The Women 's One a day

维他命A的成分是所有维他命片剂里最少的！

是我从孕期一直吃到现在的！