健康的减肥记128.7kg到118.7kg

J的Min 7917 浏览 2017-11-05 发布

我一直都特别喜欢肉肉的最好有大肚腩的男生，总觉得这样的男生好可爱脾气一般也都很好，感觉好men哦！

但是！我老公真的有点太胖了！！178cm但是他有250多斤，而且这哥从高中就已经进化完成这模样了。他跑两步就会喘，肚子和衣服经常会因为摩擦破皮说真的也是挺可怜的，我婆婆天天唠叨让他减肥但从来没有实行过。

小时候因为婆婆太溺爱了一周能买三次KFC还有各种油炸食品加上零花钱给的也很多，不抽烟不喝酒但是他是狂热的饮料热爱者！一节课居然带四瓶饮料！！！我老公就这样一口一口把自己吃成了胖子！因为年纪还轻暂时还没有出现三高的症状检查身体比我还健康，但是万一年纪大了新陈代谢变慢出现问题了怎么办. 再加上最近老爸血糖有点高我真的很担心，就这样我们踏上了艰苦的减肥路！

运动：

为了他减肥路上不孤单我也开始陪着去运动，我没长胖纯粹是因为不敢吃太多！就知道自己迈不开腿！2017年9月26号开始减肥，减肥第一天回家后我俩都散架了！连续一个礼拜我运动到都想哭了！腿每天都好酸痛。但是第二个礼拜开始就好多了，从一开始每天20min一点点增加30min……50min……到现在每天锻炼一个小时先踩20min登山机再来20min跑步机最后20min登山机。我已经跟不上节奏了，10min登山机再来20min郑多燕。睡觉之前来20个缓慢仰卧起坐要在睡觉的时候也保持高速的新陈代谢！就这样老公37天从一开始的128.7kg见到现在118.7kg，但是他基数太大！根本看不出来这家伙瘦了十几斤！但是我觉得坚持下去总会有效果的，不为了减肥为了健康也好啊

吃：

减肥当然不能吃太多咯～我决定开始戒晚饭！刚开始的几天睡觉都能听到我老公肚子叫觉得自己好残忍啊不让小胖子吃饱。但是想瘦就得有牺牲嘛谁让你以前吃那么嗨！时间久了其实就还好也习惯了。

也是开始和老公一起减肥我才开始每天关心粮食和蔬菜了，尽量吃有机食品不再为了省钱残害身体了😱我老公感叹和我结婚后生活质量明显下降，因为我总贪便宜买些便宜的食材。他以前从来不逛中国超市和沃尔玛。虽然中国超市的肉很便宜但是真的是有一股臭臭的腐烂的味道一点都不新鲜，而且蔬菜和鸡蛋也都是转基因食品。太不健康了！开始把家里的所有食材都换成了有机食品，虽然贵贵的但是我明显开始珍惜食材了一点都不想浪费！家里现在已经不吃白饭了换成了糙米藜麦饭。

推荐发芽糙米和藜麦，发芽糙米：最大特色是含有胚芽，是一颗完整、有生命活力的种子。将糙米在一定温度、湿度下进行培养，待糙米发芽到一定程度时将其干燥，所得到的由幼芽和带糠层的胚乳组成的制品即称为发芽糙米。而且只有当年当季新稻种，才能保证发芽率在90%以上，陈年的糙米发芽率不超过50%。发芽糙米中最大功效应该是GABA的功效。

GABA的功效主要有两大类

1.促进睡眠，增强记忆力。

2.缓解糖尿病。

在唐代，由于经济较有了巨大发展，生活水平的提高人们开始吃起精米，结果人们得了“精米症”，表现为“令人身软，缓人筋也”。当时患 “精米症”的人不在少数。吃精米的人为什么会“身软”、“筋缓”、“乏力”呢？根源在于营养成分缺失。精米在加工过程中损失米糠及胚芽等部分，只剩胚乳，口味虽好，却舍弃了人体必须的食物纤维、矿物质、维生素等

发芽糙米所具有的排毒、养颜、增强免疫力、防止肥胖都与上述物质有着密不可分的关系。发芽糙米与糙米、白米存有的不同之处在于，发芽糙米具有很高的营养价值，而精白米主要是提供能量。

藜麦：藜麦是唯一没有被基因改造的物种，他联合国粮农组织认定的唯一全营养食物，单一食品就可以满足人体基本营养需求，也就是说藜麦的营养和人体需求完全匹配。藜麦的营养价值极高。藜麦是一种全蛋白食品，蛋白质含量高达14％～22％，是稻米的2—3倍，富含人体必需的9种氨基酸且比例平衡，藜麦被NASA选为最理想的太空食品。而且藜麦很适合II型糖尿病人吃完之后血糖量不会明显升高。藜麦不是谷物，是种子！藜麦的品种其实有120多种，我们经常接触到的有三大类：

白色：很常见口感和米饭比较像，我一般和发芽糙米一起煮维生素B2含量最高。

红色：口感比白色硬一些颗粒感比较强，烹饪🍳时间会更久

黑色：三种里面口感最粒粒分明，有一股浓浓的谷物和泥土的气息

主食界的网红，地位和牛油果🥑不相上下被素食爱好者称为“素食之王”藜麦不仅可以提高免疫力，高纤减肥还可有抗癌功效。吃之前纯净水浸泡两小时和糙米一起煮饭，味道很香有浓浓的谷物味道。推荐大家多吃藜麦！！

你还在相信维密天使们会无止境的吃炸鸡嘛？

我老公每顿饭都按称吃！！！多一口都不吃

喝：

建议大家日常喝水喝煮饭都喝矿泉水绝对不是贱人矫情！因为我们的水被污染的很严重，各种草甘膦之类的农药会污染水源，而且因为水质的问题我们脱发的问题也很严重，所以喝碱性矿泉水比吃有机食品还重要！因为肉类基本上都是酸性的多喝一些碱性的款泉水可以中和，在癌症病人中，酸性体质得癌率为80%，碱性体质的人只占20%我们要尽量保持弱碱性的健康体质。

这款水是性价比极较高的，属于碱性水便宜又量大。whole foods 售价$1.68，大家可以多逛几个超市比下价格我在日本超市买$0.78。做饭，饮用，煮粥一个礼拜10桶的量差不多了。

大家可以在YouTube 里面看35个品牌的矿泉水PH值检测，smart water简直又贵又垃圾！

午饭：

我起床之后差不多就要吃午餐了，我和老公主要摄取热量是从午饭里的，所以午饭我做的比较用心，每天有一个肉菜，一个青菜，馒头粒麦饭和面条换着吃，淀粉类的土豆粉条少吃！多吃木耳！炒菜油可以用橄榄油或者减脂油。因为我不太喜欢吃水煮菜水煮肉之类的所以主要是以炒和炖为主。

600ml我可以用一个多月，每次就放一点点不糊锅就好了。

推荐：

推荐大家看几部片子，从今天开始关心粮食和蔬菜，关心我们的环境。

1.食品公司

2.柴静：《穹顶之下》看得我这个山西人感觉好有自豪感啊！

3.崔永元：《小崔考察转基因》

4.《Supersize me》看完保证你不会再想吃快餐了

对于转基因问题：我个人觉得我们需要按照大自然的规律来生存。如果因为转基因防虫害的粮食导致一种虫子消失了就会引起其他的虫害，转基因食品可以预防所有种类的虫子吗？如果有，你敢吃嘛！？而且有些虫子和微生物是负责运输养分和营养的，把他们都消灭掉食物里的营养成分会越来越少，食物里面最后只会剩下碳水化合物和脂肪。

不觉得小时候的瓜果清香已经停留在回忆里面了嘛？西红柿🍅买来两个礼拜都不会坏掉。小时候骑摩托车送牛奶🥛的那个叔叔再也没有看到了，厚厚的奶皮和黄色的油花在蒙牛伊利里面还有在看到嘛？超大的鸡胸肉，鸡腿🍗。假鸡蛋，人造肉，人造烟叶，人们的食品安全真的很重要。

而且我们的中国是全世界第一个批准主粮转基因的国家，到底会对健康有什么危害和益处？已经做过多少的实验！？希望大家关注自己的食物。

记录：我推荐一个app：薄荷健康

记录你每天的体重变化和用餐记录。关心自己的身体变化。因为觉得自己永远18岁希望自己一直美美的，一定要控制体重！