减肥，始于下定决心，成于不忘初心

感谢

首先感谢众测爸爸和人马君能给我这次机会。这算是我在咱剁手快报第一次参加线上活动众测，也是第一次参与这么大尺度的众测。

其次感谢各位读者爸爸忍吐点进来看一个大老爷们露nang肉，港真，要不是真的非常有效果，其实我这人还是挺含蓄的一人。

最后，着重感谢我的家人，在我入营的这段时间，他们把我该承担的大部分家庭责任都揽了过去，让我可以全力以赴减出最大效果。

效果说话

接下来是露肉图，请保持冷静，如感不适请略过带图部分。

上图是每个人都会在减脂营不同时间点的拍照。因为足够拼，有幸成为了第61期若干优秀学员的其中一人。数据上看，体重差距76KG减到69.5KG，我 总计减重6.5公斤，三围从95-91-100cm减到86-75-94cm， 总计减围9-16-6cm。

拍第一张上称图的时候，我无法做到最后一张上称图的姿势，平衡很差，不然标准应该是两个是同一个姿势。拍最后一张称上图的时候是69.7KG，但那不是最后一天。上图可以看到肚子上都是褶子，下图已经隐约可见腹肌。

人马君线上减脂营是什么

人马君是一个专业的团队，有着众多经验丰富的健身教练和庞大的会员群。针对不同人群需要，有塑形班，有减脂班，等等。据说在国内很多大城市还有线下课程。而对于海外党，线上减脂营无疑是为想减肥的朋友打开了新世界的大门。

隐私安全问题

人马君线上减脂营是一个有团队指导，有专业体系的减脂班。入营的学员有胖有瘦有男有女，但是除了教练团队，不会有人了解到你真实的数据，照片等隐私的内容。即使是和你一同入营的朋友也不会获知你的信息，所以不必担心你的“坦诚照”泄露。

营内成员结构

一个线上营内会有教练x1，督教x1，副督教x2，营员xN的组成模式。

入营前，督教会开始为每个营员普及减脂知识，为了第一天营员训练不会蒙圈，督教会竭尽全力答你所问。开营仪式和每周的班会上，教练会来统一回答遗留问题，划出下一周的训练重点。而在营期间，督教和副督教们会在各种问题上无微不至回答、回应学员，大到生活健康，小到饮食细节，他们会以过来人的经验帮助你适应新生活，会以专业的督教知识来提高你的运动减脂效果。在正式开始后，你将开始“执行”正确的减脂方案。为什么说是执行，因为你每日吃喝练都要打卡。

打卡是什么？

打卡是你吃喝练无论做了哪项，都要拍照附上文字并发至群内的照片。打卡的好处，一方面是学员可以督促自己，另一方面是学员间可以互相督促、学习、鼓励。这是线上营最重要的一环。我认为，人马君教给我的东西我都可以做到，但是若没有打卡，我会懈怠，半途而废，随便找个理由就开溜。相信这也是绝大多数人减肥难的原因之一。

三餐饮食

入营后，你将开始新的饮食模式。三餐一顿不少，你愿意还可以有加餐。你是巧手大厨，你就能6周不重样。你可以吃的食材种类是有限的，但是你可以用的调料非常多，烹饪手法也很多。如果你担心人马君是一个靠节食减肥的营，那么可以放心，营内不但不少吃，而且你自己会感觉到越吃越健康，越吃量越少。

值得一提的是，我刚入营时非常拼，完全断了油和盐的摄入。后来被督教划重点，每日必需要摄入盐和油，而且油不可以少于20g。如果完全断了油盐会怎么样？朋友，严重的便秘在向你挥手哦，别问我怎么知道的。

有人可能会问，入营能有cheating day吗？cheating day是健身者每周用来胡吃海喝的日子，那天不必限制饮食内容和量。不过遗憾的是，人马君线上营没有cheating day。你来了就不能和朋友去吃饭馆了，告别饮料，对夜宵说拜拜。沙拉是你的固定餐饮搭配，蛋白质是你最好的朋友，你可能不爱吃水果但从入营开始你要强迫自己咽下每天一个的苹果。

锻炼

我花大约一天2小时在健身房。人马君的锻炼课程安排可以不办健身房的卡，但是后期会有些麻烦，尤其是和其他人住在一起会比较影响他人休息。另外我觉得健身房比较好的原因，一个是可以捎带手练练器械，另一个原因是健身房的气氛不是自己在家练能比的。健身的气氛很重要，这会让你非常清楚知道自己是干嘛来的，而且几乎杜绝练一练就玩会手机，因为谁都想赶快练完回家对吧。

变化

除了体重减少，体型变瘦外，我还注意到我有一些其他的变化：

• 脸上几乎不再起痘，这意味着内分泌调和了。
• 睡眠所需时间减少，但白天精神更好了，这意味着夜间睡眠质量大幅提高。
• 体力更好，爆发力更好，这没的说，每天长达1小时的慢跑是一定会提高身体素质的。
• 精确了解自己的身体素质，知道自己能心跳的极限速度，最低速度，做多强的运动可以控制心跳在每分钟多少下。

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我的入营心路历程

当我和朋友聊起这篇评测的标题叫做“始于下定决心，成于不忘初心”的时候，他们笑说这个标题的含义主要在于看起来很高大上，但其实我不是这样的人。其实能成功的主要原因是我真的不能退营。在他们眼中第一周我雄心壮志；第二周我就想怂了；第三四五周我都在和自己说，我是来评测，评测要对人家负责，这不是个我交钱的营放弃就放弃了；到了第六周，我的精神境界突然升华了，我突然意识到原来我人生那么多没坚持到底的事情，倘若无论多么艰辛都能坚持下来，我的人生会多么有成就感。

不过很希望有着那么多的心理活动。然而真正的减肥，远比这样的心理活动要更加枯燥。这里我想和大家鸡汤两句的是，减肥，是一件枯燥且需坚持的事情。能激励你的只有体重秤上的数字。在这期间你要认清你的目标只有一件，就是减脂。任何会对减脂产生阻碍的事情，不做。如何划清这些事，人马君可以帮助你监督你；人马君同营学员可以陪伴你。

相信很多人都在减肥这件事上教过大量学费，减肥茶，减肥餐，报班，跳操，健身房...五花八门的方式，大部分人都有减掉一些，但是成效如何，是否反弹都是问题。无论哪种减肥方式，减肥避不开运动，而配合运动成效的永远会有饮食和作息。规律的生活让你能掌控你的身体，这种掌控会随着你的坚持越来越精确，越来越细节。这6周内，你将无暇思考你是不是来错了地方，你有没有累到需要歇一歇。你要做的只有把下次打卡完成好。如果每次打卡都按照要求做完，6周你一定会减肥成功。

你想减肥，你要过心里那关，你如果没有决心放下美食，迈不开腿运动，那你和减肥之间，只能是想想而已。当你真的下定了决心，就出发吧！

“不忘初心”是我每次在健身房练完看着镜子中的自己回想的第一句话。6周的日子很漫长，我也有过厌烦：每天下午饿到不行，强迫自己饮水，每天下班回家累到崩溃还要去健身房。但是曾经霸气上路的我，坚信自己能走完6周的疯狂，拾回藏起的身材。

给你的激励

一般人都会拥有多重社会身份，我的多重身份可能比一般人要多。我每天都要花费一定精力去扮演的有：儿子，老公，爸爸，职员，学生。而现在需要再抠出时间去减肥，回想起来我真的把自己逼上了梁山。

我每天的作息：

6：30 起床 晨练 准备早饭 洗漱

7：30 上班

18：30 下班

19：00 和家人吃晚饭

20：30 去健身房

22：30 回家 写作业 

23：30 睡觉

我想我再也不能安排的更满了。就如一上来感谢的那样，我的家人为我承担了很多本该我承担的家庭责任，算是侥幸有人帮忙才得以撑下来。不过和我相比，你是否还要为自己找借口说没时间去健身房吗？我能撑下来，你也一定行！

给你的建议

给大家三家餐馆，完美符合在营期间的食品要求。一家叫Chipotle，一家叫Snappy Salads，一家叫Panera Bread。其实还有更多类似餐馆，只是我公司附近只有这几家比较方便我中午去买外卖。

• 面包请永远吃全麦。饭请永远吃糙米饭。
• 沙拉永远别放高卡路里的酱。
• 肉只选吃鸡虾鱼。(鸡胸，白虾，鱼片)。
• 不让吃的一定不要吃。
• 吃不饱请再多大口吃些绿叶菜。
• 不要去买大袋装的沙拉包半成品，你吃不完。
• 一杯饮料，白减三天。
• 时刻注意保暖，健身完出健身房务必戴帽子。
• 量体重永远早上上完厕所后再称
• 以前穿小的衣服别扔，要派上用场了。

结语

这次减肥是我人生中第一次下定决心的减肥，也幸亏没有走太多减肥的弯路就减下来了。前前后后从8月自己开始摸索减肥到11月出营，从165斤减到139斤，朋友说我瘦的嘬腮了现在。回想上次这个体重还是7年前。

成功减肥后，人真的会自信，会开始注意穿着，开始在乎修饰外表，同时内心也会更加强大和自信。人马君教会你的减肥成功，能带来的远不止令人羡慕的身材，你会开始学会了解自己的身体，明白健康的生活方式，规划自己，掌控自己，真正摆脱生活上的混乱。或许你还无法从一期减脂营就看到马甲线，但是你会在这里看到新生活已经启航。

说到底减肥其实只需要两件东西， 正确的方法和 持之以恒的心。人马君给了我前者，我付出了后者。你呢？不来试试最后一次和肥膘们说拜拜吗？

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