聊聊母乳喂养，几家欢喜几家愁（上）

宝宝已经满四个月了，看着她从那个满脸浮肿来到这个世界嗷嗷待哺的小婴孩，到现在已经熟练掌握翻身技能、开心发出咯咯笑声、晚上一个人自主入睡的天使宝宝，心里真是充满了幸福和感恩。自从小家伙选择降临我家之后，我和先生分工协作，马不停蹄地进行着各种研究学习，在科学养娃的路上大踏步地向前走着。

一直想要写写母乳喂养这件几家欢喜几家愁的事儿，除了把几个月来的心得体会、心路历程记录下来以备后需之外，也想借机鼓励那些或许正在为母乳纠结慌乱、无所适从的新手妈妈，希望可以有更多的妈妈选择母乳喂养，让宝宝尽情享受这份妈妈精心准备的厚礼。

写在前面

母乳喂养的优势我无需赘言，母乳中所含的营养成分是任何人工配方奶无法望其项背的，再加上母乳喂养能帮妈妈消耗更多的卡路里，对于产后瘦身、恢复身材功不可没。理论上来讲，只有极少数的妈妈是真正意义上的母乳不足。而这一小部分母乳不足的妈妈，也完全可能通过宝宝的频繁吸允、充分的睡眠休息以及愉快舒畅的心情，提高母乳量。亲喂母乳会导致身材变形更是无稽之谈，人家巴西名模Gisele Bundchen边喂母乳边化妆的照片火遍了Instagram，那身材简直了！我小时候并没有吃过母乳，所以在怀孕期间还有担心会不会没有母乳或者不能满足宝宝，现在看来完全是杞人忧天了，所以新手妈妈一定要坚定信心，排除一切干扰，母乳喂养我们自己说了算！

 

 

Golden Hour建立亲子关系，坚定信心

宝宝出生后的一个小时被称作Golden Hour，这是妈妈和宝宝认识彼此、建立亲子关系最好的时机，抱着初次来到这个世界的孩子，感动兴奋之余，别忘了让宝宝和乳房来一次亲密接触，看着宝宝一口扑上来，贪婪地吸吮，实在是再幸福不过了，这份只属于妈妈的美好一定不要错过。宝宝通过本能的天性，学习吃奶衔乳的姿势，妈妈也可以给宝宝一些引导，耐心一点儿，相信每个宝宝都会学会这个技能的。宝宝尽早地吸吮会刺激妈妈分泌更多的泌乳激素，也能帮助子宫收缩，尽快排除恶露，完成产后恢复。

我和先生在我怀孕后期参加了医院的母乳课程，短短3个小时学到了不少知识，还用人偶娃娃当模型实操了一把，个人还是很推荐的，至少上完课心里踏实了不少，对医院提供的母乳互助小组、母乳专家咨询等等有所了解，也更坚定了我母乳喂养的信心。

放弃育婴室，保证妈妈宝宝的亲密接触

医院大多有育婴室Nursery，在妈妈住院的两天时间里提供夜间带宝宝的服务，让妈妈可以更好的休息。我个人不推荐晚上把宝宝送走，一是宝宝在身边可以尽可能地按需哺乳，宝宝多吮吸能够刺激妈妈尽快分泌乳汁，二来新手爸妈被逼得迅速进入角色，夜间有问题随时可以找护士请教，为回家以后的手忙脚乱提前预演，爸爸早上手也能给妈妈挤出宝贵的补眠时间，究竟是猪队友还是神助攻，就看爸爸的表现啦！

出院回到家以后，也尽量和宝宝住在一个房间，我家宝宝直到2个半月进行睡眠训练以前都和我睡在同一个房间里，亲密频繁的接触让我后来一听到宝宝哭闹就立刻涨奶，有种为了培养革命接班人，时刻准备着的感觉。

多亲喂多泵奶 ，按需喂养是关键

我在休产假的12个星期里，基本上都是按需来喂宝宝的，月子里每两个半到三个小时喂一次，出了月子基本上是每三个小时喂一次，还蛮规律的。为了给宝宝尽可能多地存一些口粮，我在宝宝出生两个星期的时候开始每次亲喂之后泵奶20分钟，刚开始泵出来的奶真是少得可怜，一天下来4oz的小瓶子刚刚装满，我就一遍一遍地告诉自己，宝宝已经吃饱了，泵出来的母乳都是超额完成任务，保持坚定的信念真的很重要，十月怀胎、开指分娩咱都挺过来了，还有什么搞不定的！没过多久，奶量果然就上来了，还有很长一段时间，宝宝只吃一边就已经饱了，我也趁机存下了不少的母乳。泵完奶宝宝睡了我就赶紧抓紧时间休息，尤其是月子里，保持充足的睡眠和休息非常重要，要强迫自己在这一个月完全依赖先生和家里人的帮助。

夜间泌乳激素分泌旺盛，所以新手妈妈再困也要坚持爬起来亲喂泵奶，夜深人静的时候坐在床边，看着熟睡的宝宝，也是一种别样的为母则强的幸福。我直到宝宝三个月断夜奶才停止夜间泵奶，刚开始会觉得早上很胀，过几天就好了，可见妈妈的身体调节能力还是很强的。满月、三个月和四个月宝宝分别有很明显的食量增加，因为我坚持亲喂后泵奶，奶量一直都跑在宝宝需求的前面，现在宝宝一顿能吃7-8oz，非常健康开心。

饮食及其他

为了能在月子期间充分地休息，先生给我订了 益膳坊的月子餐，个人觉得很不错，配料丰富，味道也并不单一，汤汤水水的很多，我月子后半期吃不了那么多，就打电话把送餐改成了两天一次，月子餐足足吃了50来天。解决了月子里的吃饭问题，我可以安心地休养身体，不用担心不小心吃到了什么不该吃的东西。湾区的准妈妈可以参加他家每月一次的试吃活动，再决定是不是要订月子餐。

为了让自己对母乳喂养更有信心，我有在饮食上多加注意，也参考了网上不少前辈的经验教训，结合自身加以调整。最主要的宗旨就是要大量喝水，我平时就很喜欢喝水，每天5升水完全不成问题，我想这个好习惯在一定程度上也帮我保证了母乳量。想想自己在这段特殊的时间里拥有变水为奶的神奇能力，还不赶紧趁机多消耗一些卡路里，产生一袋6oz的母乳，需要消耗妈妈120卡路里，现在我家宝宝每天的食量在30oz以上，这热量消耗得让人开心都来不及呢！

不喜欢喝水的妈妈也可以喝点儿淡茶、decaf咖啡或者椰子水，只是注意控制咖啡因的摄入就好了，没必要过分纠结，毕竟妈妈心情好了才能更好地完成母乳任务。我在宝宝猛涨期的时候，有喝Mother's Milk Tea追加奶量，效果还是挺明显的，喝下去热热的，马上就觉得涨涨的，当然我承认这里面有一定的心理作用。

汤品的作用是一样的，补在其次，关键是摄入足够量的液体，喝起来也比白水有滋有味。我家里有一个妈妈带过来的苏泊尔电炖锅，用起来很方便，晚上把食材扔进去，定时烹饪，早上就能喝到香喷喷的浓汤了，红枣枸杞乌鸡汤、猪蹄蘑菇汤、黄豆猪蹄汤、胡萝卜羊肉汤等等等等。那时过着衣来伸手饭来张口的日子，所以照片不多，分享几锅汤抛砖引玉吧。

燕麦是我在网上看到不少美国妈妈推荐的哺乳期食材，价格低廉，获取方便，饱腹感强，热量还低，从Costco买回一大盒能吃上好一阵子。原来跑半程马拉松的时候总喜欢吃的能量棒就都是以燕麦片为主食材的。我用烤箱把燕麦片做成了燕麦蓝莓饼干和燕麦巧克力球，亲喂之后饥肠辘辘的时候当作手指小食，方便又好吃，至于到底对提高母乳量有没有帮助，见仁见智吧。

最后还是要强调，频繁的亲喂和泵奶才是王道，饮食调节有时候也就是吃个心安，具体作用到底有多大，没有对照组，很难量化说清楚。

【未完待续。。。】

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