你是不是一看见美食,健康饮食计划就忘记了？
民以食为天
情人节巧克力也没少吃吧🤪？！
被我消灭的巧克力
能吃并没错，民以食为天，但并不是所有可口的都要吃到饱。俗话说三分靠练，七分靠吃，可见饮食对于健康和塑性的重要性。（这里的饮食不包括蛋白粉等supplement，健身教练按规定不应该推荐任何健身补品。）来看一眼健身达人的都吃些啥。
MATT LAW和他的冰箱：
STEPH ELSWOOD和她的冰箱：
那你就该问了，『那我到底该吃什么，吃多少呢？』。别着急，我们这就进入正题。
三大营养素：
平时我们吃的所有东西，除去维生素、矿物质、水，其实可以分为三大类：脂肪、碳水化合物、和蛋白质。
那这三类营养素吃进去到底都对人体干了什么呢？看下图↓。
👆图中的『脂肪组织』就是身体的脂肪（又称肥肉😂），『糖原』是可以再次转化为葡萄糖来提供能量的。
The Institute of Medicine's 2005年的饮食建议摄入量（active adult），三大营养素的比重为：
看了这个比例图你是不是还是不知道到底该怎么吃？请继续往下看~
卡路里：
决定你到底要吃多少的是，你到底每天要吃多少卡路里，和怎么计算你吃了多少卡路里。
你要吃多少卡路里：这个跟你的体重、身高、年龄和活动量有关系。
男生：每天所需卡路里 = 9.99x体重（kg）+ 6.25x身高（cm）- 4.92x年龄 + 5
女生：每天所需卡路里 = 9.99x体重（kg）+ 6.25x身高（cm）- 4.92x年龄 -161
算出来的值需要乘以下面的👇的系数，才是最终所需的卡路里量。
系数：活动很少或几乎不活动——1.2
每周1到3天的活动量——1.375
每周6到7天的活动量——1.55
每周7天的活动量——1.725
体力劳动或高强度体育锻炼——1.9
经过大量的计算，你终于得到自己的卡路里量，是不是很有成就感，很开心呀？！
怎么计算你到底吃进去多少卡路里呢：
脂肪的卡路里 = 9 x 重量（g）
碳水化合物的卡路里 = 4 x 重量（g）
蛋白质的卡路里 = 4 x 重量（g）
比起上面的公式是不是简单了许多，数学都能考100分了😝~
那么新的问题又来了，我每次吃东西也不会带着称不是！
下面我们来说这个实践的问题。
实践方式：
Food label：一般food label上面的营养素百分比是按2000卡路里算的，包装上会标注。随便从冰箱里拉出来几个货来演示👇。
罗列出来的营养素含量是指的一个serving，每个包装上都会表明，整个东西分为几个serving（不是让你一下子全吃完😆）。这是针对在家做饭或者吃零食时候要注意的。
做一个爱做饭的小仙女
但是你肯定想『健个身还不让人出去吃饭了？！』当然不是，你可能没有注意，很多餐厅的菜单都会注明卡路里量奥。
你还可以使用 APP MyFitnessPal，能根据卡路里量选择附近的餐厅。
还想知道你家宝宝该吃多少或者更具体的饮食建议，去choosemyplate.gov看看吧。促进美国国民的健康饮食，choosemyplate功不可没。
好了，吃的今天就说到这里。除了吃，还要记得锻炼奥~
一冬天已经从一个小瘦子，变成一只大肥狗了，还就知道睡🤪
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